Анатомиялык бура турган аймагы аркылуу жаратат табуу
йога сулуулуктардын бири бүт дененин иштерин жүргүзүү болуп саналат. спорт залында бир "буттары күнү" же "курал-жарак күнү" менен айырмаланып, дайыма йога тажрыйбасын кылып бүт денеге киргизүү жатат. Эгер аймакты тандап да, сен да ушундай практика жана кылдат иштеп келет, сен да башка пайда сезесиз. Бул колдонмо Сизде күч жана / же ачык негизги булчуң топторунун кыйынга табууга жардам берүү үчүн арналган. төмөндө тизмеленген анатомиялык аянттын Анткени, силер, баштапкы, орто, жана практикасынын жогорку денгээлде бөлүнүп позаларынын тизмеси бир поза китепканасын, көрө аласыз. Өз иштерин пландаштыруу китепканаларын колдонуу же класстын эмне позаларынын жөнүндө көбүрөөк билүү. Андан кийин дененин ар бир багыты болуп максаттуу үй иш үчүн бир нече бермекчи тизилүү көрө аласыз.
Legs
Турган позаларынын бутту бекемдөө үчүн баарынан да. Бактыга жараша, алар өзүнчө иштеген жок, бирок ошондой эле, дененин калган бөлүгүн киргизүү.
Китепкана: Йога Leg күч түшүүдө
Sequences:
- 8 Classic туруктуу туудурат тизмеги
- Сиздин негизги жумушу менен туруктуу балансы Poses
- Warrior туудурат Бул тартипке Fierce Get
- Сун Сиздин Quads Йога Позалары
Abdominals
Бул кыйынга жүзүндө Сенин ич күч жакшыртууга, аймактарда бир негизги күч да бай бели сактоого жардам берет.
Китепкана: Йога ABS түшүүдө
Sequences:
Arms
Сиздин курал салмак көпчүлүк көтөрүп көбү күч жакшыртуу үчүн турган деп жаратат. Plus бир нече chaturanga албетте Көтөрүү ишкерлер.
Китепкана: Йога Arms түшүүдө
тизмеги:
кайра
Бул позаларынын күч жана жүлүн мобилдүүлүгүн кайра жогорулайт. Бул жерде кээ бир backbends бар, бирок ошол сиз эмне бере алгыдай болушу керек дегенди билдирбейт толук рулду . этият жолдору көп бар.
Китепкана: Йога Сиздин кайтуу түшүүдө
Sequences:
тарамыштарын
Бул кыйынга Practicing тарамыштарын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу, - деп бекем аттардын тарамыштарын көп адамдар үчүн жалпы көйгөй болуп саналат.
Китепкана: Йога тарамыштарын түшүүдө
Sequences:
Hips
жамбаш жөнүндө ойлонуп бир жаңы жолу гана жамбаш openers жок камтыган созулуп, бирок бекемдеп, бүт жамбаш аймакты сунуп үчүн жаратат.
Китепкана: Йога-gence.htm түшүүдө
Sequences:
үстөмчүлүк
Бир кишидей арт жана моюндагы ооруну алдын алууга жардам берет-релиз кырдаалды, созулган. Эгер жашы өзгөчө далы, зыян алсыз болушу мүмкүн, демек, аны көбүртүп жок.
Китепкана: Йога далысын түшүүдө
Sequences:
төш
Сиз көп саат бою бир партада отуруп, эгерде өзгөчө маанилүү сенин, көкүрөгү менен жүрөк борборду ачууга туудурат. йога менен мамиле комплекстүү болгондуктан, кээ бир backbends жана ийин дөбөлөр менен бул жерде бири жок.
Китепкана: Йога Heart Openers
Sequences: