Сиз аракет кылып жатасыз, анда арыктап , балким сиз масштабда турган жана салмагын жазуу бир аз убакыт өткөрүшөт.
Масштабдуу пайдалуу, бирок, анда силер чын эле дененин ичинде болуп жаткан нерсени, бир топ жакшы өлчөө сиз билип келсе болот орган курамы же көп булчуң кандай май каршы болуп келет.
Сиздин дене майы пайыздык сага масштабдуу караганда көп айтылат.
Чынында, масштабдуу эле атүгүл кыштап да чыгып кетиши мүмкүн, ал эми иш жүзүндө, организмге топтолгон май калышы мүмкүн. салмагы кызыкчылыгы үчүн эмес, прогресс деп туура эмес. Бул өтө табигый салмагын жоготпой, узундугу жоготот жана ал сиз эмне үчүн так ошондой болду.
Эсептөө Your Body Fat
дене май эсептөөдө ар кандай жолдор менен бир катар көйгөйлөр бар. Сиз бир гана олуттуу алууга сага бере турган кенен баа, же силер бере турган онлайн эсептегич, албетте, пайдалануу жана келип чыккан так өлчөө, ала аласыз гидростатикалык таразалоо .
башка бардык нерселер сыяктуу эле, силер, организмге топтолгон май эсептөө үчүн колдоно алышат бир формула бар. Бул кайра 2001-жылы Азыктануу жана Улуу Британиянын журналына басылып чыккан жана биз жаш курагына жана колдонуу орган майын берип эсептөө үчүн колдонгон негизги стандарт болуп саналат массасынын .
Эркектер үчүн
(1,20 х BMI) + (0,23 х жаш) - 10,8 - 5,4
Мисал: 30 бир BMI менен 42 болгон адам, төмөндөгү диаграммада боюнча Толуп кеткен бир орган 29% майын пайызы, болмок.
Аялдар үчүн
(1,20 х BMI) + (0,23 х жашы) - 5.4
Мисалы: бир BMI менен 45 аял эле алгылыктуу чекте болгон орган жөнүндө 31% майын пайызы, болмок.
акыл бул абдан кенен Аппроксималоо болуп саналат жана бул сандар жок болушу мүмкүн, ошондой эле негизги жетекчилик катары, аларды колдонуу керек.
Body Fat Categories
| Аялдар | Men | классификация |
| 10-12% | 2-4% | Essential Fat |
| 14-20% | 6-13% | атлет эркек |
| 21-24% | 14-17% | жарамдуулук |
| 25-31% | 18-25% | алгылыктуу |
| > 32% | > 26% | семиздик |
Your Body кыскартуу кантип Fat
Ошондо жашыруун нерселерди май күйүп ? Бул ... жеп, көбүрөөк калория өрттөп дегенди барабардык болот. Бирок, албетте, аны, сыягы, ошондой эле жөнөкөй эч качан. дене майын азайтуу эле жол менен ичип көнүгүү эмес, жашоонун бардык тармагында өзгөртүүлөрдү кабыл алуу дегенди билдирет.
менен иштөө үчүн чоң үч төмөнкүлөрдү камтыйт.
Сиздин Diet
жеп, канча болот, албетте, дене салмагын жоготуп же алууга бир топ көз каранды. Сиз ар дайым Албетте, элдик мүнөз мүмкүн, бирок, эксперттер буга чейин билген диетанын жалпы иш эмес. Ал эмне болгон иш эле кичине кичине өзгөртүп кылат:
- Кыскартуу сиздин өлчөмдө
- көп күн бою кичине тамак жеп, тамак секирип алыс.
- сени толтуруу жашылча-жемиштерди көп жеп, сага да материалдык жана рухий азыктарды бер
- көп буласы жегиле. Fiber сиз naughtier тамак үчүн орун жок, ошондуктан андагынын баары
- канттуу тамактарды жана керексиз тамак качкыла
- ичкен канча спирт чектөө
Сиздин Кардио
Кардио майын жоготуу программанын маанилүү бөлүгү болуп саналат, ал эми сен жүрөк оң кандай текшерип келет. Эгер бир нече, анын ичинде текшерип жогорку тынып-тынып машыгуу сиздин программага, балким 1 же 2 жолу бир жума. Сиз мешти жана аласыз сиздин afterburn жогорулатуу .
Сиздин Күч окутуу
Биз көбүнчө арыктоо үчүн жүрөк басым жасалат, бирок денеси кошуп, чын эле, силер дагы майын коюп өрттөп жардам берет. Muscle көбүрөөк metabolically активдүү абдан семиз эмес, дагы көбүрөөк калория сага күнү бою күйүп жок болот. Бир-эки жолу жумада арык тамырдан кошуу жана май өрттөлүшү керек керек.
Мындан тышкары, сиздин стрессте көрүп жана жетиштүү уктабай алуу стресс гормондору салым кошо алабыз, анткени текшерүү өз салмагын сактоо ачкычы болуп саналат салмак . Жыйынтык? Ден-соолугу жайында бир жолу сен жөнүндө кам көрүү акыл-эси жана денелик жактан да, ар дайым жакшы натыйжа алып келет.
Source:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Дене салмагынын индекси орган семиз чарасы катары: жашы жана секс-белгилүү бир алдын ала акысы. Br J Nutr. 1991 Mar, 65 (2): 105-14.