Сен жөн гана машыгуу баштаган жатасыз, анда туруктуу байк бир жүрөк машыгуу үчүн жакшы чечим болуп саналат. Сиз сыртка басып же иштеп жатканда чуркоо же эллиптикалык же колдонуп жатканда эле жүрөк алышат. А туруктуу байк жүрөк салып азайтуу үчүн бир жолу болуп саналат. Бир эстен чыгарбашыбыз керек нерсе кандайдыр бир жаңы иш-аракеттерди кылып, мындан ары машыгуу чейин силер менен бир убакта жана акырындык менен иштеп, бир нече мүнөттөн менен баштоо керек болушу мүмкүн, ошондуктан татаал болот деп эсептелет.
үйрөнчүктөр үчүн машыгуу менен ыракаттануу үчүн кандай кара.
Артыкчылыктары
Cycling муундарыбызды коргоп жатканда, сиз кызмат орунуна курууга жардам бере аласыз. Бул жерде кандай пайдалары бар:
- Төмөн-таасири: Сиз тизе же жамбаш менен кыйынчылыктар бар болсо, анда маанилүү муундар эч кандай таасир бербейт. Сиз өнөкөт ооруп бар адамдар үчүн жакшы болушу мүмкүн, ал отурган болот.
- Тизе: Cycling тизе биргелешкен калтыруунун табигый тайгалак жардам берет, ошондой эле тизе оору менен жардам берет quads, күч-кубат куруу баса белгилеген. Кээде тизе курчап турган кыймыл бекемдөө жана аны дагы көп колдоо берүү басаъдатууга жардам берет.
- Crosstraining: Cycling чейин карама-каршы төмөнкү дене иштейт чуркап же жүргөн. буту артында ошол көнүгүүлөр тарамыштарын иштеп тебүү сан алдында quads иштейт.
- Жакынкы жана коопсуздук: Сиз жол же аба ырайы кандай эч кандай маселе ичиндеги машыгуу болот.
- Түрлөрү: көпчүлүгү туруктуу жумушка артынан программалары жана силер да өйдө же ылдый каршылык өзгөртүп, өз Workout түзө аласыз.
- Бир нече параметрлери: Эгерде сиз спорт боюнча болсо, балким, мүмкүнчүлүгү да адил байкер менен ороп, байкер аласыз. амплитудасы менен кайра артка көйгөйлөр менен эч ким идеалдуу көбүрөөк колдоого ээ деп кайра отуруп калды.
Эгер кандайдыр бир оору же жаракат алган же жүрөктүн согушу тездейт, же режиминде таасир этиши мүмкүн болгон дары-дармектер бар болсо, бул машыгуу аракет мурун доктурга кайрылыъыз.
Кыймылсыз Bike орнотуу
Эгер мурун эч качан тээп колдонуп жаткан болсо, анда ал кандай иштеп менен таанышуу үчүн бир нече минут талап кылынышы. Эгер спорт боюнча болсо, сиз аларды ар кандай байкер жана силерге туура болушу мүмкүн, ал кантип колдонуу үчүн багыт алат, анда кабат менеджер көрүп менен текшерет.
Сиз кийинки адил өттүбү менен турсак, отургуч курча үстү менен даражасы болушу керек. Сиз педаль мээге түбүндөгү тизеден бир аз бүгүп болушу керек. бийик жер дал келген жана жетүү үчүн отургуч, туткаларын, педалын, өзгөрүүлөрдү жаса. ар кандай аралык жана аны өзгөртүүгө болот деп машыгуу маалында каршылык өзгөртүүгө жардам берет.
Машыгуунун кантип кылса болот?
Сиздин Юристанбек өзгөртүп кийин, төмөндө көрсөтүлгөн жылуу-чейин башталат. Андан кийин чоюлуп ар бир кесиндиси ээрчишет.
- Сиз сунуштаган иштөөгө мүмкүндүк берген темптери / каршылык табуу кабыл чымыркануу курсу (RPe) 1 (жеңил) шкала боюнча 10 (өтө оор). RPe ал сиз тандаган каршы иштеген адам өзүн кандай кыйын. өтө катуу болсо, каршылык жана ылдамдыгына артка. бул өтө эле жеңил болсо, каршылык жогорулатуу.
- Сиз өттүбү үчүн колдонгон эмес, эгерде Сиздин буттарын тез чарчап калышы ыктымал. Ал туруктуу, ошондуктан, көп эле барып, мүмкүн, сен даяр болгондо токтотуу үчүн убакыт талап кылынат. Акырындык менен күч жана туруктуулук куруу үчүн ар бир машыгуу үчүн бир аз убакыт кошо аласыз. зарыл болсо, сен да токтотуп жана буттарын сунуп болот.
- Бул машыгуу ортосунда эс алуу күнү менен үч жолу бир жумада ишке ашырат.
- 30 мүнөткө чейин турабыз чейин силерге машыгуу бир нече мүнөт сайын кошуп Прогресс.
- Сиздин төмөнкү денени сунуп сиздин Машыгуудан кийин.
Баштоочулар үчүн туруктуу Bike Workout
| Убакыт (протокол) | Күчү / Арыш | RPe |
| 5 | бир жакшы темп чейин жылуу жана туруштук берет. | 4 |
| 3 | каршылык 1 4 кошумчасын жогорулатуу же жылуу-алып жүрүшүнө катуу иштеп жатабыз чейин. Сиз иштеп жаткан болушу керек, бирок сүйлөшө аткарууга жөндөмдүү болушу керек. Бул сиздин баштапкы кадам болуп саналат. | 5 |
| 2 | Сиз баштапкы бир аз кыйыныраак иштеп жатабыз чейин дагы бир жолу сенин каршылык жана / же ылдамдатат. | 5 6 |
| 3 | каршылык азайтуу же базалык чейин кайра ача. | 5 |
| 2 | Эгер базалык деъгээлинин бир аз кыйыныраак иштеп жатабыз чейин дагы бир жолу сенин каршылык жана / же ылдамдатат. | 5 6 |
| 5 | каршылык же азайтууга, ак ниеттик менен бир жакшы денгээлде кайра ача. | 4 |
| Бардык Workout Убакыт: 20 мүнөт |
Бул машыгуу менен өрчүтө
Эгер кыйын деъгээлинде базалык жана эки мүнөттөн үч мүнөттүн менен дагы беш мүнөттүк сегментти кошуп, 20 мүнөт, ийгилик кыла албай калат. бир жума бою же бул силер үчүн жакшы чейин кылгыла. Андан кийин дагы үч мүнөт турбай күч-аракет жана эки мүнөт кыйын сизден жалпы убакыт 30 мүнөткө чейин алып аралык кошууга болот.
жолу менен 30 мүнөттүк машыгуу кылып жатабыз, сиз күнүнө ашыруу боюнча минималдуу сунушталган сумманы жетишип жатышат. Азыр болсо, сиз, ал жерден жакшы негиз болуп берет.
Сиз бир гана туруктуу Юристанбек пайдаланууга жок. Ал ар кандай жолдор менен өз денесин иштөө үчүн бир нече иш-аракет жана ашыкча жаракат качуу абдан кубанычтуу болду. Аракет баштоочулар аралыгы орунда машыгуу же үйрөнчүк эллиптикалык Workout . Үч жүрөк режиминде, бери дегенде, жума Doing туруктуу жана калорияларды өрттөп баштаганда үчүн мыкты жер.
> Булак:
> Biking. Артрит Foundation.
> Дене аракет негиздери. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору.