Алдын алуу боюнча Ребека Ротштейн жана коопсуз Пилатес Остеопороз үчүн көнүгүүлөр
Остеопороз үчүн Exercise чаташтырган предмети болуп саналат. Сиз остеопороз бар болсо, алдын алуу, Rehab үчүн көнүгүүлөр, жана жүзөгө ашыруу үчүн тынчсыздануу коопсуздук үчүн көнүгүүлөр бар. Пилатес көп Остеопороз карата айтылган көнүгүүнү бир түрү болуп саналат. Бирок пилатести менен, * Остеопороз тиешелүү белгилүү бир параметрлери, ошондой эле кандай көнүгүүлөр сыяктуу болуп саналат.
Сиз салмагы менен сага мобилдүүлүгүн мүмкүн күчтүү сөөгүн болушу керек. Бирок, чын эле, силер алдын алуу же Остеопороз менен жашап көнүгүүнү колдонуп жатканда эмне кылып жатканын билиши керек. Ребека Ротштейн Остеопороз жана сөөк бекемдөө үчүн көнүгүү, пилатести, жана Пилатестерди жабдууларды ролун тактоого жардам берет.
Ребека Ротштейн остеопороз, сөөк, саламаттыкты сактоо, жана Пилатестерди боюнча эксперт болуп саналат. Ал эске кыймылынын негиздөөчүсү, бир Пилатес жана кыймылдын билим берүү уюму жана Buff Bones машыгуу үчүн Пилатес жана дизайнер. Ребека да Osteoporosis изилдөө жана аларга билим берүү корунун үчүн тарбиячы болуп саналат.
Салмагы-Кылдат Exercise остеопороз жардам берет
Ротштейн остеопороздун алдын салмак көтөрүү көнүгүү ролду ойнойт түшүндүрөт. "Митингчилер ал каршы. Gravity бир, мисалы, күч жана тартылуу күчү менен иштеп, биз салмак көтөрүү көнүгүү тууралуу сөз болгондо тиешелүү эмне бар күчтөрдүн динамикалык тканы, булчуъга болуп, жооп бекемдейт болуп саналат."
Бирок ал жердин тартылуу караганда иш бар экенин белгилейт, "жердин тартылуу күчү жана сиздин муундарга чейин кысуу жана кырдаалдын айкалышы бекемдөө сөөк негизги ролду ойнойт. Бирок, сөөк жүктөлгөн жерде Остеопороз алдын-алуу боюнча да секирүүгө же сыяктуу таасиринен келип чыккан ал, негизинен, келечектеги күчтөрүн колдоо үчүн өзүн-өзү бекемдеп, бул күчтөрүн жайгаштырууга да бар экенин бир даражада ". Ал ошондой эле эгер бар болсо, өтө аз экенин көрсөтөт тыгыздыгын же сиз буга чейин сынган сезип, бийик таасири каршы болушу мүмкүн.
Каршылык көнүгүүлөр vs. Салмагы-Кылдат көнүгүүлөр
Салмагы-жемиш көнүгүүлөр турган кылган техникалык нерсе болуп саналат. Ротштейн Сен да өз колдорунан аркылуу колу аркылуу дарагына жана күчтөрүн жеткирүү салмагын көтөрө бери тиземе тургузду, алаканым менен жүргүзүлөт жанашуу Пилатес көнүгүүнү, камтыйт. "Билектерин сын сайт кыркаларынан жана жамбаш менен бирге, алар, osteoporotic жаракалар көбүнчө сайт болгондуктан, бекемдөө болуп саналат", Ротштейн дейт.
" Каршылыгы көнүгүүлөр жөн эле сөөктү бекемдеп кырдаалды түзүү сөөктөрдү кетүү кыймыл кирет. Каршылык пайда болот тараза , ийкемдүү топко, же булактар. Бирок сен да түртүү сыяктуу, кээ бир учурларда каршы болуп өз салмагын эске алат жүзөгө ашырат. бул, мисалы, сиз менен туруктуулукту камсыз кылат, ошондой эле булчуң азгырыкка азгырганда, тартылуу күчү, өз салмагы колдонуп жатасыз. "
Ротштейн Эгер каршылык окутуу менен салмак көтөрүү комбайн жерде жогорку таасир өткөрүү, пайда тышкары сөөк бекемдөө үчүн мыкты формула, деп белгилейт. Ал мындай дейт: салмактанып отуруп турган же лат тартып турган аткарып жатканда, же резинка менен, бир да сөөгү сынбайт машыгуу киргизүүнүн жакшы толуктоолор болот.
Остеопороздун алдын алуу үчүн Пилатес жетишет?
Ротштейн ылайык Пилатес, денени, натыйжалуу кыймылы моделдерин түзүү жана муундар жана октук скелетти ылайыкташтырууга бекемдөө үчүн сонун жолу болуп саналат.
Бирок, ал сенин сөөктөр остеопороздун алдын алуу үчүн кошумча жүктөөгө, ошондой эле табигый жаш курак менен пайда болгон жалпы сөөк жоготуу керек деп белгилейт. "Бул жүктөө сыяктуу эки башка салмактагы, отуруп туруу жана жогорку таасир машыгуусу келип чыккан жана секирип. Сиз жаңы жолдор менен түрткү берүү үчүн жана" сюрприз "сөөк, кээ бир изилдөөчүлөр мындай эле керек. Сөөк тканы ошондуктан биз аны сакташыбыз керек жалкоо алат анын манжалары. Биз бекемдөө үчүн мындан ары да, сөөктөрүн бекемдөө үчүн ар кандай багыттары боюнча жана ар башка ылдамдыкта түрткү бериши керек. "
Алдын алуу Falls менен Пилатес
Ал Пилатес сөөк жүктөө ыкмаларды толуктоо жана жаракаттарды алдын алуу жана туура баа жеткис курал болуп саналат деп айтылат.
"Биз Остеопороз менен реалдуу коркунуч сынган шарт түзө ала катуу төмөндөп кеткен эмес экенин эсибизден чыгарбашыбыз керек. Пилатес, турган турпатым, бекитуу жана балансында үндөп, ошондой эле толук дене интегралдык кыймылдар менен, башка иш менен бирге бир фантастикалык аянтчаны сунуш кылат ( чынчыл), таасир-негизделген жана каршылык көнүгүү ". Ал Пилатес да күчтөр мыкты, жакшы-түздөлгөн омурткасына жана белине аркылуу жеткирүү үчүн салмагы окутуу үчүн жакшы түрүн аныктайт деп айтылат. Башка дени сак жашоо адаттарыбыз сөөгүн mineralize үчүн туура тамактануу кирет.
Остеопороз алдын алуу боюнча Пилатес Exercise программасы
Ротштейн бир Пилатес остеопороз-алдын алуу программасы жетиштүү кайра бекемдөө (камтышы керек дейт жүлүн узартуу жана сол акырек туруктуулукту ), ошондой эле жамбаш жана билек бекемдөө. Ал Buff Bones программага анын пилатести негизи ушул элементтерди жасаган.
"Мен көп учурда кайра Пилатес класстарды жана жыйналыштарын алып, ийиндерине эсебинен жүлүн тептер баса, көрүп жана жамбаш. Мен кайрадан көңүл жана өзгөчө жогорку көкүрөк алат шектенбесек болот үчүн программаларды кайра баа сунуш кылабыз." Ал көптөгөн адамдар узартуу үчүн, бел омурткасына таянуу менен алдоо деп айтылат.
"Бул жогорку кайрадан күч балансын жакшыртуу жана суюлуп коркунучун азайтуу көрсөтүлдү. Анан, албетте, негизги башкаруу ошол үстүнкү кайра узартуу жетүү үчүн ажырагыс болуп саналат. Дагы турган машыгуу аяк ченинде болушу керек да жасоого жана кызматтык иш-бутун, жана кошумча салмак көтөрүү үчүн кошуу. "
Колдонуу Пилатес Сиз остеопороз ээ болгондо жабдуулар
Ротштейн дейт Пилатес жабдуулар , анткени булактар Остеопороз менен бекемдөө сөөк үчүн зарыл болгон туруктуулукту камсыз кылат жана чексиз кыймылы мүмкүнчүлүгүн сунуш үчүн, экөө тең классикалык чыгармалары ойнолду ичинде жана анын чегинен сырткары да баалуу болуп саналат. Ал мындай дейт: стул салмагы камтыган иш көнүгүүлөрдү улуу машина болуп саналат.
Остеопороз менен Пилатес кыймылдар People көрбөш керек?
Ротштейн Остеопороз менен болуп артып жатат жүлүн жүгүрөт (алдыга ийилип) денеси, ал качышыбыз керек дейт тоголотуп тоголотуп (орто жогорку дене салмагын көтөрүп Омуртканын менен алдыга түрткөндө) жана кыска омурткасына. "Ошондой эле алар тарап ийилип жана айландыруу менен жүгүрөт киргизүү өтүнүч алыс. Бүктөгөндөн улам кайсы тарап көп ашыра турган таза каптал-ийилүүгө эмес, кыр арка сөөгүнүн көпкө баса, ошондой эле, аны байкабай жилиги кичирейет керек. Негизги иликтөө керек эпидуралдык орган [Омуртканын] алдында, же место бөлүгүн, жүктөлгөн. "
Остеопороз менен адамдар үчүн мыкты Пилатес көнүгүүлөр
Ротштейн тарабын, бетки жана арткы мужеддиди боюнча бөлүнүүнү (кардардын деъгээлде үчүн тийиштүү) сунуш кылат, алар салмак-байланышы бар жана балансын жакшыртуу бери эле wunda креслодо турган бут насосторду жана тоо сөөгүн сыяктуу. Ал олтургучка жана Cadillac боюнча ак куу сыяктуу мужеддиди байлап сүйрөп, арткы жана ийиндерине улуу дейт.
Остеопороз менен жакшы кээ бир көнүгүүлөр салмагы бар жана кээ бир Пилатес шакеги же көнүгүү тобунун каршылык камтыйт болуп саналат. Алар жүгүрөт (алдыга ийилип) же каптал айланышы менен ийилип камтыбайт. Остеопороз менен адам Остеопороз түрдө окутулган инструкторлордун жардамы менен Пилатес же көнүгүүнү керек.
- Артка узартуу көнүгүүлөр
- Пилатес шакеги менен Жогорку орган Боздун
- Көнүгүү топтун бири бут чөйрө
- Leg жаасын жана машыгуу кишен менен сунуп,
- Көнүгүү топтун кайра Kick
Ребека Ротштейн анын DVD толук остеопороз-коопсуз Workout үйрөтөт " Buff сөөгү үчүн Пилатес ".
> Source:
> Ротштейн, Ребека. Маек. October 2010.