Мөөрү кызыктуу жана татаал ич машыгуу болуп саналат. Бул толук жүлүн туруучу көнүгүү сиздин башкаруу органына жана артка жана алдыга жылып, бардык ал эми учурда качуу үчүн талап болуп саналат. түз кайрылып үчүн ич күч таянуу менен гана Ошондой эле эки багытта симметриялык денесин иштеши керек. Мөөрү салттуу классикалык МАТ улантууга жылдын акырына карата абал боюнча аткарылган, бирок эч жакка узак омурткасын коргоо үчүн кебез бети бар эле жасоого болот жатат.
1 - ана даярдануу
Пилатес туруучу көнүгүүлөр ачкычы көзөмөлдөө дем жана ядро колдонуп жатат айлантууну жана ылдамдыгын жана учурда качуу.
Get даяр
Сиз ден-соолукка пайдалуу жамбаш, тизе жана бут балтырларын бар болсо, классикалык даярдоону аркылуу замбил тоосуна чечиши мүмкүн. тигинен тартып, кучактап, жин жана бутун кесип. Жай ана даярданууга килеминде четине да төмөн. Бул кадам ден соолук жана жакшы болуп изилдеген изилдөө узак менен байланышта болгон. Бул ар бир кол салууга өтө көп болуп жатса, аны коё берди.
- Сиздин килеминде алдына туруп отур.
- Сиздин борборду көздөй өз бутун жакында.
- Сиздин буттар аркылуу кол чөмүлүү жана кызыл менен башка жерде кармап.
- бут эле жетиштүү кайра Rock төшөнчүсүн чечип келип, балансты табуу. Сиздин буттары жакын бойдон калууда, бирок, тизелери титиреп өзүнчө плечо-туурасы болуп саналат.
шарттары
- Бул жерде сиздин балансты алуу. Бул иштердин баары аткарылса болот.
- күчтүү жана Сенин белдин курчап abdominals жакындагыла, бирок колдору кайра асып жок.
- силерге жакын бутту жана буттарын жулуп тоголотуп даяр бол!
сен же моюн маселелер бар, анда туруучу бөлүгүн керек эмеспи. Бирок, даярдык абалын (жогоруда) алуу жана аны абдан жакшы ич Workout берет кармап берет.
2 - До Seal Rolling
- Катуу көзөмөл менен, Колду кетишет. жана жаса C-ийри сиздин тулкуга менен өзгөрөт. Сиздин көз карашы түшүп бут жагына эмес. Сиздин буттары килеминде чечип, эки чыканак болушу керек. баштоо үчүн, бутун менен бирге 3 жолу чабат.
- Дем: сиздин төмөнкү АБСи менен кыймылга баштоо, ийкемдүү ийнине (моюн эмес) көздөй артка жылдырып. бут кайрадан жогорку 3 жолу чабат.
- Прозалар: Эгер артка жылдырып жардам берүү үчүн терең лизгинку жана дем менен колдонуу. Сиз баштапкы абалына алдыга жылдырып сага алдында килеминде тарапка бутун көздөгөн. бир баланс үчүн тыным.
- 4-6 ирет кайталаъыз. Жылдыруу ритмин үчүн бут ритмди колдонуу.
шарттары
- Эгер бүт убакыт ийри бойдон аныктап били¾из
- артка жол менен барыш керектигин төмөнкү Колду талкуулайбыз. Сенин башы менен ийиндерин артка ыргытып Never - Сенин калып C-сызыгын .
- кайра түзүү Келерки Колду жана дем иш менен эмес, бир буту менен уруп же арткы менен кетүү жолу менен ишке ашырылат.
- Сиз омурткасына үчүн тиешелүү толтургуч келет, бирок бул сенин сапта сени ыргытып ушунчалык аянтын жок.
- мөөр кызыктуу жана аккан болсун. Бул сиздин сыноо үчүн көп жолу негизги күч-кубат жана контролдоону.
- Эгер көйгөй бир суюктук көчүп турган чынчылдарга келип, акыркы мөөрү кайталоо колдонууга даяр болсо. Бул түрмөк сересинде бут бошотуу жана толук туруп турууга алдыга атайылап салып жылдырып болуп, колу-буту кесип менен ишке ашырылат.