Foam роликтер бир эле жөлөкпулдардын көпчүлүк спорт массаж чоң баа тег жок.
А көбүк ролик гана кыймыл жана муундардагы созулган эмес, бирок ошол эле учурда жумшак ткандардын майдалоочу жана кнопкалар жана изинин. өз салмагы менен Cylindrical көбүк чыгырык колдонуу менен, өзүн-өзү массаж же myofascial чыгарууну жүзөгө ашырат түрткүч ойлорду таштагыла жана жумшак ткандардын кан агымын жана жүгүртүүнү көбөйтүү, ал эми бекем жалаяк айыктыра алат.
1 - кантип Myofascial Чыгарган үчүн Foam Кайтбординг пайдалануу
Бул кантип иштейт
үстүртөн жалаяк эле теринин жайгашкан жумшак тканын. Бул дары жана кыймыл, сөөктөрдү, өөрчүп, дененин кан тамырларынын байланыштырат. Бирге, булчуң жана жалаяк myofascial системасы деп аталган түзөт. жоюлган, анын ичинде ар кандай себептерден улам, жетиштүү жайган эмес, же жаракат алган, жалаяк жана негизги булчуң тканы чогуу боло алабыз. Бул адгезия деп аталат жана ал чектелген булчуң кыймылга келет. Ошондой эле ооруну, оорулуу жана кыскартылган себеп ийкемдүүлүгүн же кыймылдап спектрин .
Myofascial релиз адистеринен жалаяк менен камтууга колдонуу, ал эми жумшак ткандардын боюнча жумшак, туруктуу басым колдонгон бир бадамжан ыкмасы болуп саналат. Бул жалаяк ыкмасы натыйжасы жумшартып жана узундугу (чыгаруу) жана тери, кыймылдоону жана сөөк изинин же үчүн скотч солгундап.
Myofascial чыгаруу, ошондой эле ар кандай күчү жана муундардын оорушуна IT тобу синдрому жана жардам көрсөтүп келет Шин шакшактар , ошондой эле жакшыртуу ийкемдүүлүктү кыймыл жана спектрин.
Foam роликтер арзан жана эксперименттер менен бир катарга эмес, жөн гана кандайдыр бир булчуң тобунан тууралуу максаттуу болот. Көбүк Тиштенген акыркы стили, Grid Foam Roller , бир кыйла максаттуу маалда өзүн-өзү массаж камсыз өзгөчө долбоорлоону, курууну бар.
Бардык Foam Катки
Grid Foam Roller | Оку: Review
Thera-Roll текстураланган Foam Roller | Оку: Review
Аткаруу жакшы Elite Кысылган Foam Кайтбординг | Оку: Review
2 - Foam роликтер колдонуу үчүн сунуштар
көбүк чыгырык колдонуу жөнөкөй, бирок, кээ бир аймактарды иш жүзүндө бир аз жана кээ бир орган Contortion алышы мүмкүн. Сиз бир нече кабат мейкиндик менен салыштырмалуу ачык аймакты таап башташат. Сиз көбүк Тиштенген үстүнө иштөөнү каалаган аянты менен абалы. Сиздин дене салмагын жалаяк менен массаж жана релиздер бекем тактар деп кысым тугызады. Сиз көбүк Тиштенген көбүрөөк же азыраак дене салмагын колдонуу зарыл болуп салмагын ордун үчүн колу-бутун колдонуп, кан басымын жөнгө салат. Бул кызмат орундарынын ар кандай аракет менен силер үчүн жакшы иштеп жатканын көрүш үчүн пайдалуу болот.
бир Foam Кайтбординг колдонуу үчүн сунуштар
myofascial бошотуу көбүк чыгырык колдонуудан мурун, ар дайым дарыгери менен текшерет.
- ъ жылуу же чоюлуп кийин болгондо көбүк ролик сессияларды жүзөгө ашырат.
- Сиз бошотуу же азайтуу үчүн жумшак ткандардын бөлүктөрдүн астындагы чыгырык абалы.
- Жабыр тарткан күчү багытталган, ал эми жумшак дене артка жана алдыга Тиштенген боюнча салмак жылдырып.
- жай жылдыруу жана бурчуна караган органдын борборунда чыккан чейин иштешет.
- Эгер өзгөчө оор аймакты (түрткүч пункту), анда аянты жумшартууда чейин кызмат ордун ээлейт.
- бекем же кыймыл спектрин кыскарган багыттарга топтолот.
- Эгер эс сезип чейин ар бир райондо бир нече жолу оодарыла. кээ бир кыйынчылыктан да күтүлөт. Ал өтө жумшак же башында жаракаты ойлошу мүмкүн.
- жумшак ткандардын боюнча калып, сөөк же муундарына түздөн-түз тоголотуп алыс.
- Биринчи бир нече көбүк ролик сессияларды кыска болгула. 15 мүнөт Сиз керек.
- Сиз баштаганда сессиясынын ортосунда бир күн эс алуу.
- Эгер спорт массаж кийин эле, кайсы бир сессияда кийин суу көп ичкиле.
- Бир нече жумадан кийин, сиз тандап алган болсо, сессия убакытты жана жыштыгын жогорулатуу болот.
- Эгер жүрөк же кан тамыр ооруларды же өнөкөт оору абалда болсо, дарыгерлерди макулдугусуз көбүк чыгырык колдонууга болбойт.
3 - жамбашка жана тарамыштарын үчүн Foam Roller Exercise
Сиздин glutes иштөө үчүн (арткы) жана тарамыштарын (Белиндеги кайра) Тиштенген Сиздин жамбашка түздөн-түз үстүнө жумшак, кылдат бөлүгү менен Тиштенген отурган менен башталат. акырындык менен кайра чыгып жана бир аз тоголоткон булчуъга ар кандай бекем тактар бошотуу үчүн бир тараптан экинчи тарапка баштайт.
Акырындык менен тизе болгон бутун аскадан кулатам, ошол эле жол менен тарамыштарын иштешет. (Сүрөт жогору). бүт күчү менен иштөө үчүн бир тараптан экинчи тарапка өз абалын өзгөртүү. Акырындык менен ар кандай бекем же катуу издерге жандилден жүзүмдү тийгизсем деген тыным тизесине чейин жамбашка чейин жылдырып.
Көбөйтүү же бир эле убакта бир же эки буту менен басым төмөндөйт. толугу менен булчуң топту жабууга жана чыкты бут менен Roll.
4 - Quadriceps үчүн Foam Roller Exercise
Сиздин quadriceps (quads) чыгаруу жөнөкөй көбүк ролик көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат. Жөн гана баланс үчүн колдорун колдонуп Тиштенген үстүнө коюп, тизесине чейин жамбаш чейин сан алдында иштейт.
Сиз туура же каалоо канча басым жараша Тиштенген боюнча бир же эки буту менен бул көнүгүүнү аткарууга болот. азыраак басым келсе, Тиштенген жок бир бутун сактап жана дене салмагынын бир колдоо үчүн бутун колдонушат.
5 - Foam Roller менен музоо Stretch
музоолорго алдында ошондой онтойт абалы. колдоо үчүн кол колдонуп, акырын тизесинен ылдый кандайдыр бир катуу же катуу издерге жандилден жүзүмдү тийгизсем деген кызыл тыным чейин жылдырып.
кайрылып, чыгып бут менен Roll. Манжалары бүгүп, бүт булчуң топ иштеп көрсөтүп бергиле.
Көбөйтүү же бир эле убакта бир же эки буту менен, же андан да көп кысым башка бир буту жайгаштыруу аркылуу басым төмөндөйт.
6 - IT Band үчүн Foam Roller Stretch
IT тилкеси көбүк чыгырык колдонуу кыйын болушу мүмкүн, бирок, көп адамдар бул көбүк Тиштенген менен кыла турган өтө пайдалуу дөбөлөр бири экен.
жөн эле ооруп жаткан жамбаш төмөн жагында жайгашкан Тиштенген менен, сенин тарапта Тиштенген боюнча жат. Сиз кысым көп келсе, жогорку бут жак буту менен бир сапта болот. Же болбосо, дене салмагын айрым алдында түшүрүш үчүн тизе бүгүшү үчүн жана жакшы салмактуулукту камсыз кылат.
ар кандай бекем же катуу издерге жандилден жүзүмдү тийгизсем деген тыным, сиздин тизесине чейин жамбаш колдоосу жана түрмөк үчүн кол колдонуу. Башка тараптан кайталаъыз.
7 - кантип Жогорку кайтуу боюнча Foam Кайтбординг пайдалануу
көбүк чыгырык колдонуу массаж жана далы сөөктөрү астында көбүк чыгырык абалын жогорку арткы (trapezius жана rhomboids) жана кыймыл-бошотуу. өз колу менен башын колдоо жана жерде сиздин тизе ийилген жана буттары түз тургула.
бутун бир катуу жерлерине тыным, сиздин өтүнүчтү көзөмөлдөө жана кысым жана башына көздөй тоголонуп баштоо үчүн колдон. кайра ылдый орто-арт жана кайталап Roll.