Артка узартуу менен бекем Back Build
Ошондой эле hyperextension машина катары белгилүү кайра узартуу бекети, өтө жакшы жабдылган спорттук залдар бар. Дагы бир өзгөрүү Рим стул болот. Сиз аянтка же Тиштенген астында туруъуз бекитип, сен бетме-бет жатып отурууну катары төмөнкү денени колдоо үчүн башка блокнот с. Бул белдемчи менен айбаты өбөлгө түзөт.
Көнүгүү максаттуу төмөн-кайра бир дене , негизинен erector эмне кыларымды. Бул кетүү болуп обочолонуп, көнүгүү . Артка узартууну толуктоочу ич көнүгүүлөрдү crunches салыштырганда негизги Булчундардын тескери кыймылын камсыз кылуу боюнча. узартуу, адатта, жүк үчүн гана жогорку денесин колдонуп, .Эмнеге көнүгүү катары жүзөгө ашырылат. Мындай гантел же табак сыяктуу көкүрөгүнө, өткөн салмак кошуу, кошумча жумуш менен камсыз кыла алат. А качки да мойнуна артында өткөрүлүшү мүмкүн.
Сиз салмагы даярдоо жөнүндө көбүрөөк жетекчиликке муктаж болсо таба аласыз башлаучы жол .
1 - Machine Артка узартуу жолдору - тартып абалынан
- спорт тийиштүү кайра узартуу машинени тандоо.
- Сиздин буттары бекем бут койгучтар астында чыкпай ушунчалык машинени көрүп, өзгөрүүлөрдү жаса. Сиз белинен бүгүп баштаганда чечкиндүү түрдө өткөрүлөт, ошондуктан сен жакшы туура камсыз кылуу үчүн керек.
- бул максат үчүн каралган ири аянтка сиздин төмөнкү абалы. Эгер жогорку орган оң бурчтан дээрлик атышат деп Сен алдыга чейин жетиштүү болушу керек.
- көкүрөк жыгып курал өт. (Диаграмманы карагыла.)
2 - Machine Артка узартуу жолдору - Exercise Description
- көнүгүү белиндеги ийип талап кылат, жана болжол менен жогорку жана төмөнкү орган туура бурчту түзүшү чейин тулкусу төмөндөшүнө, белинен ылдый бир аз.
- бүктөлгөн курал кармап жана горизонталдык абалында денени сактоо менен abdominals буу. кызыл ашыкка, ошондой эле кеме казыктай анык болсун.
- жогорку орган төмөнкү органга 90 градус чейин акырындык менен белиндеги иет.
- баштап кызмат мөөнөтүн узартты кайра hyperextension ушунчалык бир аз жогору көтөргөн. Бул арткы жумшак кайтарым тийешелүү болуп саналат. өтө эле алыс, аны түртүп койбо.
- 3 5 машыгуу топтомун аракет - азыраак же көбүрөөк абалы жана арка жана лизгинку күчүнө жараша.
- ийкемдүү бул аткаруу, секирүү, же көтөргөн жок.
- Эгер орнотууну жардам керек болсо, тренажердук окутуучунун жардам алгыла.
3 - Артка Түр машинасы менен иштеген Muscles
кайра узартуу машина үч алгач болуп erector эмне кыларымды, багытталган: illiocostalis ичинин, longissimus thoracis жана spinalis. Булчундардын Бул байлам омурткалардын бирге Ашейра жатат. Бул алгач сенин бел sacrum үчүн мойнуна омурткамда пункттарда пайда жана жүлүн омурткалардын бирге киргизүүгө spine.They, кабыргалары, баш сөөгүнүн жайылтылат.
кайра узартуу колдонулган синергетикалык алгач gluteus Максимус, аттардын тарамыштарын жана чурайынын Магнус болуп саналат. баштуу, арткы, лат, ошондо арткы кол, тузак, УШКлар жана rhomboids: салгычтар алгач колдонулган кайтып, плечо жана моюн кыймыл кирет.
Адамдар кайра төмөн бекемдөөгө жана бул кыймыл максаттуу кайра узартуу машинаны колдонуп келет.
4 - Артка Түр Машиналар кызуу талаш-
Көптөгөн тренерлер алар штаммдын тобокелдик өзүнчө обочолонуусу жана жүзөгө ашыруу үчүн пайдаланып, кереги жок деп ойлойм болуп кайра узартуу машинадан кардарлар качат. Тескерисинче, алар кошулманы же ошондой иш машыгууларды артык отуруп , ийилген-үстүнө жана катуу-буттуу deadlifts кайра төмөн бекемдөө.
More: 11 белдин үчүн Hyperextensions : Бул көнүгүү салмактары, сейилдөөчү топ, каршылык тобу жана кабелдик машина кайра узартуу көнүгүүлөр ар түрдүү аткаруу үчүн колдонушат.