Tight далы алгач начар бүкүрөйгөн, салмагы көтөрүлүп, же башка күндөлүк ишинин натыйжасы болушу мүмкүн. бир же УШК да бир жаракат сиз курал же көкүрөккө айланасында бир кишидей кыймыл (ROM) спектрин жана жалпы иш-милдетин жоготуп алып келиши мүмкүн. Эгер сандык эзүүсүнөн сезип жатсак, гу-же какырыкты кароосуз же далы натыйжасында жаракат-сен УШК ийкемдүүлүгүн жогорулатуу физикалык терапия жардам үчүн пайда алып келиши мүмкүн.
Далы Muscles эмне кылуум керек?
Сиздин далы дене, же көкүрөк алгач, сиздин sternum (көкүрөк сөөк) боюнча беребиз, анан, албетте, ар бир урган алдыңкы жагын. алгач сенин далысын жана дене аркылуу чыгарып жардам берүү үчүн кызмат кылып, горизонталдык келтирилгенде деп аталган кыймыл. Сиздин УШКларга жаракат менен көтөрүү жана ишин козгогону менен кыйынчылык алып, силер толугу менен курал adduct мүмкүнчүлүгүнөн ажырап калышы мүмкүн. Сиздин УШКлар жаят, сен кадимки мобилдүүлүгүн кайрадан ээ болууга жардам берүү үчүн УШКлар rehabbing бир компоненти болуп саналат.
Сиздин белдин Rehab бир бөлүгү УШК денеси кыймылдап, кызматты жакшыртуу үчүн машыгууларды сунуп билүү үчүн болушу мүмкүн. Далы жайган көнүгүүлөр сиздин PT жөнөкөй нерселер сиз далы булчуъдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берүү үчүн эмне кылуу үчүн аныкталышы мүмкүн.
Бул жерде сиздин көкүрөк булчуъдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берүү үчүн бир нече пикирлер бар.
эшиктин жардамы менен, сиз оной далы кыймыл көтөргөн.
Бул жерде, дарбазанын менен УШКлардын сунуп керек:
- дарбазанын ортосунда туруп башка алдында бир буту менен
- 90 градустук бурчтар үчүн манжабыздын ийилип, дарбазанын ар тарабын быжулап кой
- Shift Эгер көкүрөк булчуъдардын бир участок сезип чейин, алдыга таянуу менен, сенин алдыңкы бутун көздөй салмакты
- 15 секунд кармап
- Бакен жана баштапкы абалына кайтып
- 10 эсе жогору Кайталап
Ошондой эле, мүмкүн сүлгү же Боону колдонуп көкүрөк сиздин далы кыймыл сунуп сиздин бөлүгү катары үзгүлтүксүз созулган сүлгү . Бул жерде сүлгү УШК участок аткарууга болот:
- жакшы поза берүү жана артына сүлгү кармап тургула.
- Ордунан артында сүлгү көтөрүп, эки колу менен кармап учтарын
- акырын узартуу салып далысын жулуп сүлгү колдонуу
- Сиз келишим сандыгынын алдында бир участок сезиши керек
- 15-30 секундалык бул кызмат ордун ээлейт, анан эс
- 10 ирет кайталаъыз
бекем далы кыймыл сунуп, дагы бир жөнөкөй жолу жөн гана башына артында өрүлгөн колуъуз менен чалкасынан жаткан болот. Эки тизени кайра далысын ачуу жакындагыла жана УШКлар сунуп. 15 30 секунд үчүн узундугу кызмат ордун ээлейт жана 10 жолу кайталап.
бул же көкүрөк кыймыл сунуп, ар кандай башка-көнүгүү программасын баштап мурун дарыгер менен текшерүүнү унутпа. Сиздин Дене тарбиясы боюнча адис менен бир нече сабак да далы растяжкалар сиздин абалы жакшы болгон үйрөнүүгө жакшы идея.
Сиздин УШК кыймыл сактоо ийкемдүү сиз жетүүгө жана туура калыпта сактап калууга жардам бере аласыз. далы алгач сенин далысын көчүп жардам болгондуктан, ийкемдүү көкүрөк дене эч кандай чектөөлөр менен ийнине муундарды толук мобилдүүлүгүн сактоого камсыз болот.
Сөзү
Эгер көкүрөк бир же эки далы гу үчүн жаракат алган болсо, же физикалык адис сиздин көкүрөк булчуң ийкемдүүлүгүн, сиз үй көнүгүү программасын далы колу киргизүү пайда болот жакшыртуу сунуш болсо. Бул туура жана ыкчамдыгын калыпта кармап туруу жана оору-эркин түрдө көчүп сактоого жардам берет.
> Source:
> Roddey, TS, Олсон, SL, & Грант, SE (2002). > Алдыга> башчысы / тегеректелген плечо дененин ар кандай даражалары бар адамдарга scapula жай абалына созулган төш жапкычка булчуъга таасири. Кол жана таратуучу терапия Journal, 10 (3), 124-128.