Сиз бул ден соолук адаты боюнча кошоктойлу жардам берген кадамдар
Карылыкка жараяны медициналык илиминин көпчүлүк үчүн дагы көп бир сыр болуп саналат, ал эми биз билебиз, бир нерсе болуп саналат, аны ишке ашыруу узак, дени сак жашоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Exercise гана узак жогорулатат эмес, бирок ал да тез эле жакшы сезүүгө жардам берет. Ошентсе да, америкалык кишилер эки-үчтөн ашык каралат ашыкча . Ошентип, көнүгүү, биз көп иш бүтүрүш үчүн кыйынга турат, же жок дегенде, биздин күнүмдүк бир бөлүгү эмес экенин көрүнөт.
Сүйүүгө үйрөнө машыгуусуна
биз билген дени сак маданиятынын кээ бир расмий көнүгүүнү жок болсо да, алардын баары, алар 80 жана 90-жылдардын ичинде чейин алар балдар мезгили абдан активдүү жашоо жашашат.
Тилекке каршы, орточо Американын жашоо жөн гана активдүү эмес. Чынында эле, ал абдан Кыймылсыз болуп саналат. Бирок, биз ар дайым ишке ашыруу менен бирге күн сайын эмне зыяндын ордун айрым жатсак да. спорт залы чаап силерге жакшы убакта такыр окшошпойт үчүн да, иш жүзүндө жүзөгө ашырууну жакшы адамдар бар да, алар менен көп бар. Алар чуркап, көтөрүп, тараза жана сүзгөндү жакшы көрөм. Эгер алардын бири эле болсо, аны ишке ашыруу үчүн жардам көп болууга тийиш эмес беле?
Бул жерде сиз жүзөгө ашыруу үчүн сүйүүгө үйрөнө жардам берет кадам болуп саналат:
1. тартиби Бул
көнүгүү тууралуу оор нерселердин бири аны өткөрүү болушу мүмкүн. биз негизинен, түргөштөр, жашоону бир маданият, бүт нерсе, ал дагы ишке ашыруу жогору турат окшойт.
Бирок бул туура эмес болуп калмак. Exercise бекер убакыт иш деп эсептешет, жана мындан ары акысыз убакыт бар? туура тарбия көнүгүүлөрүн жасоого туура бут кийим сатып таап ороп чейин, практика убакыт бөлгөнү.
- Ырааттуу 30 мүнөт, бери дегенде, жумасына 3 жолу, көчүп алуу үчүн өзүнө калтырат.
- сен дагы бир нерсеге биз ошол убакытты кантип пайдалана жол бербе.
Сиздин Блисс ээрчүү 2.
Бул жерде сиздин биринчи сыноо болот: 30 мүнөт, бери дегенде, жумасына 3 жолу үчүн, ишке ашыруу жөнүндө ойлонуп көрөлү. Жөн гана бир жерде отуруп алып, ал жөнүндө ойлонуп көр.
- чалууга жооп бербе.
- Интернетти Интренет жок.
- жазууга болбойт.
- жүзөгө ашыруу жөнүндө ойлонуп, бирок эч нерсе кылбайм.
Бул 30 Мүнөт мезгил ичинде иштеп турган жөнөкөй жүргүзүлбөгөндүгү жөнүндө ойлонуп көрөлү. Сиз баскан болушу мүмкүнбү? Сыналгынын алдында жерге жөө келаткан бул ким? спорт залга барып? үйдө йога менен машыгуу?
Эмне туура же өзгөчө жакты сезген? бир жума бою, бул акыл-көнүгүү, же кийинки кадамда даяр сезип чейин. Сиз биринчи күндөн кийин даяр болот!
3. Кыймылсыз Exercise менен Substitute
Азыр сиз убакытты жана ишке ашыруу жөнүндө ойлонуп жокко үчүн колдонулат деп, реалдуу иш-менен ой жүгүртүү атынан баштайт. Бул жас сезилиши мүмкүн, бирок, жок эле дегенде, 30 мүнөт ыраатташтыруу менен, үзгүлтүксүз көнүгүү үчүн ири тоскоолдуктарынан койдук - убакыт. Эми сиз Көнүгүү стили менен тажрыйба кызыктуу болушу мүмкүн.
тыгыздыгы же жыйынтыктары жөнүндө кабатыр болбо. туура деп эмне танда. Бир жумада үч жолу ишке адат кылып түзүү үчүн мындан ары да. Көнүгүү мүмкүнчүлүктөрү чексиз саны бар, бирок, балким, сиз төмөнкү бири менен баштап менен сезе аласыз:
- Жөө басуу тышкары
- спорт баруу
- жаят
- класс кошулууда
4. Set бир минималдуу
Эми сиз убакыт пландуу жана бир нече ар башка аракет кылам деп, кээде бир аз санын көнүгүү ар бир жума белгиленген. Эгер ал аз төмөн эч качан сен тапшыр.
Сиз же кыдыруучу эле абдан менен алек болсо да, сен дагы бир жума ичинде чачыратты жумшак жайган, же тез сейилдөө аркылуу берилгендигин урмат көрсөткөн болот.
Эгер сиздин берилгендигин сактап өмүр бою жума сайын, сиз дайыма саламаттык пайда алышат. Милдеттенме алса болот, бир маанилүү иш-аракет болуп саналат.
Кээде аз жогору болот, кээде сиз жөн гана чуркоо бара жатканда да жаман болот, бирок, өмүр бою сени колдойт дени сак адатын куруп берет.
5. Сиздин максаттарды өзгөртүү
Ал "мыкты" кыйын (ал тургай мүмкүн эмес) бар журналдарга органдары алуу жана сактоо да кыйын болот. Ошондуктан акыл-жылы жетиши идеяны бар, саламаттык сактоо, энергетика, жана өлүм үчүн көнүгүү. Сиз жана сиз дароо эле пайда болот.
жоготууга же булчуң обон ээ салмактын эмес, сезип, жакшы максат кылгыла. Кандай пайда алып келет, бирок, аларды ээ өскөн энергетика жана ден соолугу үчүн бонус болуп коё берет. башкалар сиз максаты саламаттык сактоо жана энергия деп көнүгүү ар бир убакыт бер. жөн гана берилгендигин бузбоо менен да жарык машыгуу күнү, бул максатка ишке ашырат.
6. Психикалык кепилдиктердин билип
Азыр болсо, сиз, жүзөгө жалынбайм, көнүгүү сезем карап көрөлү. Сен пайдасын дароо эле түшүнүп, сезип, көбүрөөк билүү үчүн келет. Бул негизги психикалык саламаттык суроолорду карап көрөлү:
- Эгер сен да ушундай жол менен стресс менен күрөшүүгө болот?
- Сиздин чыгармачылык болот?
- Сиздин маселелерди чечүүнү үйрөнүп?
- көбүрөөк тамак-аш жакшы көрөсүзбү?
- сен эмес көнүгүү күндөрү чарчаган сезесизби?
- ар кандай тамак-аш десе болобу?
төшөгүнө көрө отурат элем Ошол күндөрү эсине алышы үчүн, оң жооп болгон бекем карма жана интернетке Surf.
7. өзгөрүүлөр Enjoy
көбүрөөк көнүгүү катары, денедеги өзгөрүүлөрдү байкап баштайт. Алар келип, бул пайдаларды алып жатабыз. аларды моюнга алууга даяр бол. Бул бара сактап нерселерди мисал боло алат:
- Салмагы жоготуу
- Muscle пайда
- жакшыраак прогарммасы
- чыдамкайлык жогорулатуу
- Ийкемдүүлүгүнүн (силерге эрте аз катуу барбы?)
- More күчү (азык-түлүк сумки уламдан-сезип жатабызбы?)
- Жакшыраак кыймыл (сиз дагы жонокой жана тепкичке түшүп жатабы?)
8. Exercise Enjoy
Ооба, бул кадам. дене учурунда жана кадамдар жүзөгө кийин кандай сезимде менен ыракаттануу үчүн убакыт бөлүп, анын ичинде менен, кордолуп, сен бар органдын ыраазы болуп жана өнүгүп жаткандыгын камсыз кылуу болуп саналат. Демек башта, сиздин жаңы орган карап:
- Чынында эле сенин кыймыл жана ыптасын сезишет.
- чуркоо, басуу, же жоюлушу менен механикасы Marvel.
- аттабаган жогорулатууга жана кан агымы менен тирилт, сезишет.
- Чынында эле машыгуу учурунда организмге эмне баалайбыз.
9. жогорулатуу Сиздин катуу
Эгер сиз бул алыс, аны жасаган болсо, анда сиздин көнүгүүлөрүн менен, ынталуулук менен тажрыйба керек. Балким, сиз эркин салмагы менен пайдалануу салмагын көбөйтүү жатасыз. Балким, сен бир саатка ошол 30-мүнөт бурулуп жатасыз. Же болбосо, кайсы бир Jog чейин ыргытуу чечтим. Сиз көнүгүүнү сүйүүгө үйрөнгөндүктөн кийин, сен кызыксыз алалы же бөксө тоосунан сүзүп албайт. ойлонуп каршы улантуу жана дене рахмат улантат.
More Way Дени сак адаттардан сүйүүгө үйрөнө
Сиздин көнүгүүлөрүн жасоого үчүн жаңы шыктандыруу керек? Бул көрүүгү көрүү:
- Бир инструктор жалдап , бир нече апта жаңы иштердин билүү үчүн
- бир 5K чуркап Train
- машыгуудан кийин машина бардык кооз колдонуу менен баштоо
- ала турган тажрыйбалуу досу менен иштөө жолго сени
- бир жаңы стала яркой көрүү