Сиз бул он даярдоо стратегияларын колдонуу Тур де, аны эч качан болушу мүмкүн, ал эми кандай иш минип кандай ылдамдыкта же аралыктан, жакшы, ылдам жана натыйжалуу боксчу болууга жардам берет.
1 - жүрөк-кан тамыр Чыдамкайлыктын Train
Лонг-аралык байк жарыш жүрөк-кан тамыр үчүн туруктуулук талап кылынат. Бул күндөн кийин катуу көнүгүү, күнү саат иштөө гу үчүн электр энергиясын иштеп чыгуу, чабандес жөндөмдүү билдирет. туруктуулукту жогорулатуу үчүн окутуу үчүн ар кандай жолдору бар. абдан белгилүү туруктуу окутуу программаларын кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Long Жай Дистанттык окутуу
- Pace / Tempo окутуу
- тынып-тынып машыгуу
- айланма машыгуу
- Fartlek окутуу
2 - Пейич үчүн күч Build
элита-деңгээл спортчу ат бир чөйрөсүндө адистешкен жакын болсо да, толук кандуу боксчу көпкө минип алат жана дагы жарыштан аягында "согуу" же Спринтерская жетиштүү болот. Жарылуучу заттарды машыгуу режими, үмүт күчү көлөмүн жогорулатууга жана бир топ каноэ утуп сенин кокустан жогорулатуу үчүн бир жолу болуп саналат.
төмөнкү машыгуу менен Баштоо:
- Отуруп : Бул Cyclists үчүн мыкты көтөрүү болуп саналат.
- Стол Running машыгуу : Тепкич бийликти бекемдөө үчүн дагы бир жолу болуп саналат.
3 - керектүү учурда керектүү тамак-аш жегиле
Ал тамак жана спорт аткаруу жана мажбурлап өндүрүп алуу үчүн ичип керек. Бул татаал жараян, көптөгөн спортчу алар үчүн мыкты иштеп калория жана азык кемчиликсиз салмактуулукту табууга тамактанууда жана машыктыруучулары менен иштөөгө болот. Ал тургай абдан татаал тамак-аш пландары да, бул негизги бөлүшүү:
- Суу vs. Спорт Суусундуктар : спортсмендер үчүн жакшы?
- Алдын-ала Exercise Meal : улуу машыгуу үчүн ойлонуп отун кантип.
- Post-Exercise Meal : оптималдуу калыбына келтирүү үчүн тамак-үйрөнүү.
4 - Сиздин Bike сени көлөмдүү баамдагыла
Кандай гана сен боксчу кандай түрү, ошондой эле сени келет тээп минип сооронуч жана натыйжалуулугун да маанилүү болуп саналат. сен мунынды, кайра, же тизе кайгы, жабдыктары жаралар же колун же бутун ооруу бар болсо, велосипед, балким, туура сага туура эмес. Жакшы байк туура да ишке ашырганы турат натыйжалуулугун жана аэродинамикалык жакшыртуу алат, атүгүл батыраак сени. Бул кепилдик берүү үчүн да маанилүү туулга туура келет жана доор өттүбү? Деп баары жумушчу сиз айланып баштоо алдында.
5 - сун, унуткан эмес,
Сунуштар сунуп же жыл сайын жана экспертке эксперт өзгөрүүлөргө сунуп жок болот. Бирок, тебүү жана кайталануучу табиятына байланыштуу, ал спортчу айрым булчуң топторунун ийилчээктик жана булчуң салмактуулукту сакташ үчүн маанилүү болуп саналат. Бул алгач дайыма сунуп эмес болсо Cyclists тарамыштарын менен булчуң эзүүсүнөн иштеп чыгуу, эреже катары, жамбаш flexors жана куту.
6 - Сенин Bike Handling үйрөн
Pro спортчу укмуштуудай байк ташуу менен жөндөмгө ээ. Алар жылмакай бурчуна аркылуу, тукумдары жөнүндө туруктуу болуп, жол шарттары жана жол кыймылынын билишет. Ремонт спортчу Күтүлгөндөй эле, минип алып, жол эрежелерин сактоо.
Сиз, чабандестери аэродинамика пайда алыш үчүн бири-биринен оолактап ичинде карманган paceline кыдыртып пландаштырып, анда жакшы байк колдонуу абдан маанилүү. бир paceline-жылы, коргошун чабандес аба каршылык жана алардын энергиясын 30 пайызга чейин башка чабандес куткарат долбоорун түзөт менен күрөш. тердик бул түрү зор байк кармоо чеберчилик талап кылынат.
сиз, байк мамилени жакшыртуу чебер атчанга минип келсе, бир байк коопсуздук курсун алып, же белгиленген жергиликтүү клубуна кирүү жана байк колдонуу көндүмдөрүн жогорулатуу жөнүндө суроолорду бергиле.
7 - Жалгыз кеткен эмес,
күндөн кийин гана күн тарбиялоодо окуу өлгөндөрдүн-аягында бир аз болуп калышы мүмкүн. Сиздин жарыш жана натыйжаларын жакшыртуу максатында, сиз көндүмдөрү жана максаттарына дал жергиликтүү клуб же байк жарыш командасын кирүү эске алышы керек.
Эгер атаандаштык деъгээлинде расасына келсе, топтун бир мүчөсү болуу да абдан маанилүү. Команда стратегиясы жана тактикасы, ар бир байк жарыштан зор бөлүгү болуп саналат.
USA тебүү боюнча жергиликтүү Bicycle Club табуу.
8 - Кээ бир эс алуу
эс алуу күндөрү жана доор өттүбү? өчүрүү кайчылаш окутуунун наркын унутпагыла. Эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн ар кандай спорт жогорку жыйынтыкка жетишүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Жаят, массаж, уйку , жана жалпы иштебей көп про спортчулар тарабынан пайдаланылат , алардын талап машыгуу өндүрүп .
Overtraining жонокой көп машыккан спортчулар жана жогорку тыгыздыктагы пайда болот. Бул overtraining орношун күтүшүүдө жана дене ал эс алуу үчүн чакырып жатканда угуу үчүн маанилүү.
9 - Exercise Off Bike
негизги спорт тебүү, анда ал тээп эс алып, кээде кайчы окутуу бир аз, эмне үчүн маанилүү. Бул сезон абдан маанилүү болуп саналат, ал эми ийкемдүүлүгүн сактоо менен жыл бою машыгуу башка түрүнө, сенин кыймыл-салмактуу жана ашыкча жаракат качууга жардам берет.
күнү көп staleness алып өткөндөн кийин, ошол эле жол менен эки күндүк акысыз окутуу, чарчоо, бушаймандык жана көбүрөөк зыян келтирет же кетиши дуушар кылат. Сиз акыры бөксө тоосунан уруп жана кошумча жакшыртуу байкай албашы мүмкүн. Elite спортчулар аны жаппагыла жана алардын машыгуу бир нече апта же бир нече ай өзгөртүү тышкаркы убакта колдонушат.
10 - Cycling-айрым чапаныбызды киебиз
Cycling кийим алгач кызыктай бир аз көрүнүшү мүмкүн, бирок ал атайын кийим-кече бир максат менен кызмат кылгыла.
Кийим : бекем-орундуу кийим шамал туруктуулугун, ошондой эле талапты жогорулатат тырат. шорты Chafing жоюу жана кашына сооронуч жогорулатуу үчүн атайын толтургуч бар, ооба, алар ич жок кийиле турган болуп саналат.
Bike Бут: Most спортчу азыр чыкылдатуу менен басууга тиркөө менен күч сынашып жатат бошотуп мелдеш менен атайын бут кийим кийүү. Бул гана эмес, Көлдү натыйжалуулугун жогорулатат (Сиз, ошондой эле, ылдыйга түшүп түртүп жулуп мүмкүн), бирок ага да коопсуздугун жогорулатат.
Bike Helmet : каска кийген коопсуздук жабдууларын милдеттүү бөлүгү болуп саналат. Эч кандай жаза байк расалар чабармандан туулгага жок атаандашууга мүмкүндүк берет.