Биз жөнүндө сөз кылып жатканда пилатести пайдасы , кээде биз күнүмдүк турмушта жакшы кыймылдай албай иш жүзүндө пайда алып барышкан. Анын ордуна, жалпак АБСи жана Пилатестерди терс таасирлери жана маданий кайдыгер бир узун, кара кесек карап оюндарга жана биринчи нерселер. Бирок Жусуп Пилатес өмүр бою сылык жана натыйжалуу көчүп эле эмес, студиясында, килеминде, же спорт жагдайда органдарынын натыйжасында жүзөгө системасын түзүүгө кызыкдар болгон.
Кудайдын Пилатес аларды коопсуз жана салмактуу жана шамдагай даярдоо, туруктуу жашоо жылдырат жакшыртат кандайча жардам берерин карап көрөлү. Үч мисалдарды салыштырып жүрүп, күч менен умтулуп, анан Пилатес кыймылынын, хип-бөлүштүрүү, плечо туруктуулук үч негиздерге кайрылып, жана айлануусун турукташкан менен, Пилатес күч, ийилчээктик куруп үйрөнүү, ошондой эле күн сайын кыймыл кирип балансын.
Ылайым ишке ашыруу, анын ичинде сиздин Жашоонун ар бир тармагында, алып берет күчтүү инструменттердин бири болуп саналат. Менин үмүт бул кыска мисалдар Пилатес көнүгүүлөр реалдуу жашоо кыймылды киргизүү кантип сиздин маалымдуулугун жогорулатат, ал эми ошол пилатести бардык пайдалары көп тажрыйба алып келет деп.
1 - жүргүлө жана ырайым менен ток менен чыгып
көрсөткүчтөр 1 жана 2-жылы, биз үчүн өрнөк, Гари, ал кадам үстүндө жана алдыга карай басып барат эле жамбаш жакшы, терең бүгүп ээ эмес. -жамбаш жана буту ортосундагы айырмачылыктарды жоктугунан улам, ал бутун түрткү болуп, анын омурткасына жана тулкуга аркылуу аз туруктуулугун жана ордун бар дегенди билдирет.
-Жылы бул көрсөткүч 1, Гари бүт оң хип-буту менен алдыга келет. Ошондой эле, анын жогорку органы болуп анын денесин бир аз эс балансы жибергенин кантип ал барууну каалаган жерге чейин төрт бурчтуу эмес, өз көзүбүз менен көрүп жатабыз. Ошол көчүп бир аз аша чапкандык эмес, анын оң жамбаш алдыга чыгып, кайра төмөн таштоо керек.
сүрөттө 2-жылы, биз жамбаш классикалык селсаяктоо эле жасаш үчүн жетиштүү тариздөө алуу керек. Канткенде дайыма хип-жөө төмөнкү арткы деп ойлойсуз? жакшы эмес. бир кадам Балансты жылыштарды куруу жөнүндө кандай капталды ар бир убакыт талап? Ал болуп өткөн нерсе. Кичинекей нерселер бул түрлөрү сыяктуу чоң тырмап болуп бекемдей алат белдин оорушун .
жактагы сүрөттө карап алып. Сиздер өлкөбүздү Гари тизип чыгып кетүүсү, алдыга жылышыбыз керек көрүп жатабызбы? Анын ийнине бурчтуу болот. Анын белине бурчтуу болот. Ал бирге уюштурулган кийинки , анын дене алдыга жылуу эмес, бир тараптан, же туура эмес экен. Бул жөнөкөй жана табигый окшойт.
Гари жакшыртылган түрдө бул жерде чоң ачкычы анын бутун берип жатат алдыга жана анын тизе келип, анын денесинин калган таасир эркисиз келдим деп. Ал буту менен жамбаш жолугушту (хип жүгүрөт, көрө жакшыраак көз карашы үчүн терең бырышы жол, анын жамбаш чыктым түшүп, ордуна коюп, оң жамбаш сактоо менен, ал санды алып чейин иш кылып жатат пилатес тизе бүгүп ), жана анын тизе бүгүп. Сиз байк баратат же рок багындыруу үчүн жана анын чегинен тышкары жүргөн которууга мүмкүн, кандай сезимде болот?
Хип / бут айырмачылыктарына көмөк Beginner пилатес көнүгүүлөрүн мисалдары - учурунда сактоо туруктуу, ал эми жамбаш жакшы жүгүрөт алып кирет тизе бүгүп , бир буту участок жана бут жопа бетки жана арткы .
2 - балансы жана негизги колдоосу менен жете
О кокуй, менин моюнум. О кокуй, менин кайра. О кокуй, мен плечо Менин патриоттуулугу байланышын жоготуп алган, анткени бул текчеден оор нерсени көтөрө албайт. Мен кулап калышы мүмкүн деп ойлойм.
сүрөттө 1, Гари типтүү кадамга чейин жеткен көрсөтүүдө, сиз оюнчукту бир нерсени алууга эмне үчүн бир нерсе: Сиз маалымат алуу. Ал андан ары чыкса, ал балансты сактоо үчүн иштеп жатат, анын моюну азыр да Торрестин куруу жатат деген тыянак чыгарууга болот. Гари плечо анын тулкуга менен байланыштуу чыгып көтөрүп жатат - ар бир андай бит менен, ал негизги аркылуу бийликти жана туруктуулугун жоготуп жатат. текчеде нерсе оор болсо эмне экен? Бул көкүрөк даражасына алып көзөмөлдөө жана көрксүз, натыйжасыз gyrations эле талап кылуу кыйын болуп калат.
Азыр Гари негизги-байланыштуу укук сурот кандай карап. Сен анын ийнине кур дагы деле дененин башка бөлүктөрүнө менен бирлешкен жатат деген тыянак чыгарууга болот, жана анын негизги туруктуулуктун умтулуп жатканын сезе алабыз. Ал бат эле ары барып, мүмкүн, - деди да, кесепети бир нерсеге жетүү үчүн, бутунун учу менен эмес, борборунда өчүрүү өтө алыс болушу боюнча туруп калды. Ал түз эле Исаны көздөй жөнөдү да, түз түшүп, анын мойнун зыян же жүрүшүндө анын салмактуулукту жоготуп жок да болмок эмес.
Пилатес, биз сыяктуу негизги көнүгүүлөр менен ийиндери туруктуулук менен иштеп баштайт колу жетпеген жана жулуп жана периште курал . Андан кийин биз колу-колдоого чүчүкулак менен күч жана туруктуулук кыйынчылыктарды үчүн көчүп идея көнүгүүлөр жерден көп кыйынчылыктарды жана.
3 - Turn жана Twist эсен
Бул күнүмдүк турмушта пайдалуу Пилатес окутуучу кандай болушу мүмкүн, менин сүйүктүү бир мисалы болуп саналат. чектелген алкагы-жылдын өтүнүчү Гари сол эки сурот бар карап көр. төмөнкү сүрөттө, ал биз денебизди же мойнун зыян оодарып туруп, толугу менен күйгүзө алышы керек катардагы убакта бири болуп саналат, анткени кууп атын жамынууда. сол тарабында котормолорунда Гари көөдөн эптеп жана анын моюну бардык стресс алып жатат. Кимдир бирөө бул башка нускалары бар жана алардын артында башка бир бөлүгүнөн бардык бүгүлгөн кетиши мүмкүн.
Бир ийкемдүү кыркаларынан жана туруктуулук менен: чекити Гари укугуна турат Эмне көрүүгү болот чаткынын , күч сынашып боюнча күч-эсен омурткамда таратылган. Гари туруктуу чаткынын анын омурткасын узартат жана анын көөдөн, көкүрөк менен чыгып, буралган болуп калат да, өз кезегинде, канча карагыла, кыйынчылыксыз артында ага жакшы көз карашын берип жетектейт.
Туруктуу чаткынын бурулуп айтылабы пилатес көнүгүүлөрүн мисалдары айлануу менен көкүрөк көтөрүү , араа , жана омурткасы сынашып .
Бул Пилатес көнүгүүлөр күнүмдүк жашоо кыймыл менен кандай байланышы бар экенин толугу менен кайра карап чыгуу болуп эч качан бар, бирок сиз байланыштарды көрүүгө баштоо үчүн жетиштүү болуп саналат. Сиз пилатести, ээ, күч-кубат жана ийкемдүүлүк менен сайын, бул байланыштар иштебей, бий, жана спорт сыяктуу татаал иш-аракеттерди колдоп жатканын көрүп барып, алыс эмес. Биз бөлүктөрүндө нерселерди карап көчүп ар бир түрү үчүн көнүгүүлөрдүн конкреттүү мисалдар бар да, Пилатес толук дене машыгуу экенин унутпа. Бул бирдиктүү табияттан өнүктүрүүгө түзүү жана дененин кыймыл азайтуу максатында иштелип чыккан. Деген эмнени билдирерин тууралуу көбүрөөк билүү пилатести менен абалда алуу