Тамактанар алдында аэробика көнүгүүлөрүн жөнүндөгү чындык
орозо кардио натыйжалуу май өрттөлүшү жакшы иш алып барса, анда чечим элдик суроо бойдон калууда. Көптөгөн спортчу бул теорияны ишенип, тамактанар алдында чуркап менен күндү салам айтып жатышат. Ошондой эле үмүттөнүп орозо Көнүгүү клубуна мүмкүн дагы семиз жоготуу .
ал жеп мурун эрте аэробдук Көнүгүү нерсени аткарууга кандайча жардам берет? Орозо кардио жооп ушунчалык жөнөкөй эмес, боз аймак болуп саналат. Биз тамак-аш энергиясын барабар түшүнөм. Биз орозо тутсак, анда биздин денеси эртең менен машыгуу учурунда майын дүкөндү колдоно турган болсо. Бул логикалык мааниси да, психологиялык биздин органдары макул эмес.
Орозо Кардио теориясы
Билл шилт, бодибилдер жана турмуш органдын жазуучу 1999-жылы айтылуу орозо кардиохирургиялык теориясын түзгөн, анын китебинде жүрөк сегмент адамдын денеси максималдуу көрсөтөт майын жоготууга эрте аэробдук Көнүгүү биринчи иш учурунда орозо абалда. китеп болуп өттү жана анын орозо кардиохирургиялык түшүнүк популярдуу эмес, ошондой эле талаш бойдон калууда.
Канделаки айтымында, орозо биздин кандагы канттын жана гликоген, көлөмүн азайтат. Энергия жок карбонгидрат (гликоген) булактары, дене кайрылышат сакталган майын биздин машыгуу үчүн отун катары. Анын китеп, ошондой эле жүзөгө ашыруу үчүн орозо май кислотасы барары жогорулатуу биздин инсулин азайтат көрсөтүп турат. Бул кабар алардын жүрөк аракеттери үчүн мыкты натыйжаларга жетишүүгө үмүт бир кесим эле спорт менен эрте куш спортчулар жана бодибилдер айдайт.
Чындыкпы?
убакыт жоготуп уктап жана сезим курмандыкка арзырлык машыгуу учурунда ачарчылык жатабы? теория жүзүндө же ойдон "көбүрөөк майын жоготуу үчүн орозо жүрөк" деген эмне? Бул суроолорго жооп алуу үчүн, биз кээ бир изилдөө карайбыз. Ошондой эле жоготуу кандайча пайда майын түшүнүү үчүн маанилүү болот.
Fat жоготуу:
семиз жоготуу үчүн, калорияларды, өрттөп жибериши керек. Ккал энергия биздин органда сакталат, бизде тамак-аш алынган бирдиги болуп саналат. биз өрттөп албайсыз көбүрөөк калория жалмап салмагы пайда барабар. Exercise калориялуу күйүктөн майын жоготуу менен жардам берет. Биздин зат да майын жоготкондугу үчүн дене энергиясын пайдаланат кандай рол ойнойт.
Изилдөөлөр эмне делет?
Изилдөө postprandial (эртең мененки тамак) жүрөк үчүн орозо кардиоаппаратура менен салыштырып, Ден соолук улуттук институтунун-жылы басылып чыккан. изилдөө, орозо кармап, postprandial Көнүгүү калориялуу, табити жана зат кандай таасир эткенин карап. Изилдөө катышуучулары кудалашып он дени сак эркектери кирген. Үч өзүнчө сыноолорду орозо, postprandial жана контролдоо пикир үчүн 10 саат өткөрүлдү. киши орозо 60 мүнөттүк орунда бир сыноо үчүн ойгонуп үстүнө нускасын жасаган. Дагы бир күнү, ошол эле адамдар иштеп 1,5 саат чейин мененки жалмап кетти.
Results катышуучулары тамак жеп жатканда, көп аппетит чыдаар көрсөттү. орозо postprandial ортосундагы калориялуу эч кандай айырмасы жок болчу. Бирок, экөө тең орозо кармап жеп мененки Кардио бир Кыймылсыз күнгө салыштырмалуу терс энергетикалык балансты жараткан. Тыянактар орозо кармап же тамактан кийин 60 мүнөт үчүн чуркап аныктап эле калориялуу тартыштыгын көрсөттү. Бул көнүгүү, биз тамак жеп жатканда семиз жоготууга жараткан эмес, кандай болот.
Дагы бир сабак маек
Азыктануу жана Улуу Британиянын журналында жарык көргөн изилдөө ашыруу боюнча мененки таасирин карап. postprandial (эртең мененки тамак) зат, табиттин жана энергетикалык балансында так баяндамалар жазылган. Он эки денелик жактан активдүү эркек колдонуусу клиникалык изилдөө катышты. Төрт сыноолор түнү тез мененки эле эс алуу менен бир, анын ичинде ар кандай аяктады, машыгуу, эс алуу менен тамактанып, орозо кармап, эртең мененки тамак менен жүзөгө ашыруу . Тынымсыз жана орточо катуулугу Нускасы машыгуу сегментинде үчүн колдонулган. чуркап убакыттын узактыгы, ошондой эле иштеп чыгуу ордуна эс ошол катышуучулар боюнча колдонулган. Бардык катышуучулар сыноо Машыгуудан кийин 90 мүнөт ичип же жайбаракат түштөн кийин калган жалмап кетти.
Жыйынтыгы бир аз эс алуу менен бирге, орозо адамдар салыштырмалуу эс менен чогуу тамактанчу керектеген адамдардын тезирээк глюкоза жолдорун (кандагы шекер) көрсөттү. Ошентсе да, эс алып, же мененки жок көрсөткөндөргө эч кандай окшош айырмасы жок эле. күн бою жакшы табит бөгөт бардык категориялары да жеп мененки менен ишке ашырылды. Бул өтө маанилүү энергетикалык магазины калган топтун артынан мененки менен түштөн кийин жазылган эч кандай күтүлбөгөн келет.
изилдөө орозо көнүгүүнү аткарууда адамдар калган азыраак энергия (ккал) ачып берген. Изилдөөлөр ошондой эле тамак жеп көрсөтүлгөн, машыгуу түшүрүп энергия (калория) балансында негизги себеби болуп эсептелет. натыйжалары боюнча да, тамактын бир аз жакшы натыйжа берген тамак жок. тамактанып Trial катышуучулары күн бою жалпысынан азык-түлүк гана төлөтүүгө жакшыртылган көрсөттү. Ошондой эле жеп мененки ачылган изилдөө орозо ашыруу каралган табитти басуу менен кийлигишет.
Бул изилдөө орозо жүрөк менен кандай жол менен болсо да жаткан бир мисалы болуп саналат. күн бою жакшы табит башкаруу тамактанып ишке ашырылды. Бул аз күн дегенди билдирет калория башаты жалпы. Терс энергия балансы майын азайтуу да орозо кардиохирургиялык жана мененки тамак менен кетти. орозо тобу бир аз жакшы натыйжаларды көрсөттү.
Бул чындап жүзөгө чейин кандай жеке артыкчылык болуп калат. бир аэробдук сессияны ачка жана аргасыз ойгонуп мыкты болушу мүмкүн эмес. Flipside сиз барып даяр сезип, орозо кардиоаппаратура менен жүзөгө сиз үчүн жөн гана жакшы иштей алат.
Андан ары изилдөө той
Спорт тамактануу жана көнүгүү зат аралык Journal жактан жигердүү эркектердин боюнча изилдөө жарыяланды. изилдөө Рамазан айында бир орозо кармап же семиз абалда аэробдук тренинг каралат. Wikipedia айтымында, "Рамазан айында басымдуу практика баткандан үзбөй орозо болуп саналат."
Body курамы жана метаболизма эки топко бөлүнгөн он тогуз адам менен салыштыруулар ишке ашырылган. Он киши калган тогуз үйрөтүлгөн postprandial эми орозо абалда аэробдук тренинг аяктады (тамактан кийин). изилдөө узактыгы бир ай болду. Катышуучулар тергөө мезгилинде 4 айрым учурларда сыналган лаборатория болгон.
Изилдөө натыйжалары көрсөтүлгөн дене салмагынын азайышына семиз жана орозо топтор да. Body семиз пайызы гана орозо тобу жана 6,2% га кыскарган. Кан үлгүлөр шоу суусуздануусун кылып, орозо кармап катышуучулар бөйрөк милдетин кыскарган.
Бул изилдөөнүн натыйжалары "бир орозо мамлекеттик дене салмагын жана дене майы пайыздык төмөндөтөт менен аэробдук окутуу." Көрсөтүп Мындан тышкары, жыйынтыктар аэробдук Көнүгүү гана кыскарган салмагына чейин жегенге көрсөтөт.
Чын-чынына келгенде, бул maintainable орозо жүрөк жана көнүмүш жагдай эмес, жок болмок. Изилдөө тамак-аш же отуз күндүк орозо жашырган суу баткандан үзбөй жалмап эмес. Бул изилдөө кардиоаппаратура менен коркунучтуу болуп, организмдеги май жана салмагын да азайтат орозо аяктай. Бирок, типтүү МАШЫКТЫргЫЧ үчүн Рамазан айы орозо идеалдуу күнүмдүк жашоо эмес.
Bonus изилдөө
Спорт тамактануу жана көнүгүү зат боюнча эларалык журнал үйрөтүлгөн бодибилдинг боюнча изилдөө жарыяланды. Рамазан айында изилдөө баа орган курамы жана метаболизма (күндүзү саат учурунда эч кандай тамак-аш, суу).
Он алты эркек бодибилдер 30 күн же Рамазан мүнөздүү убакыт созулган изилдөөгө катышкан. тогуз Рамазан fasters, жети эмес fasters бар эле. тергөө мезгилинде адамдар каршылык тренинг уланткан. Body массалык жана BMI (Body Mass Index) эмес, орозо кармап, катышуучулардын 2,4% га өскөн.
Бул орозо дене массасынын же BMI менен эч кандай өзгөрүү. Рамазан аркылуу Салмагы каршылык окутуу ээ болгон "сөөгү массалык жана дене курамы эч кандай таасир бодибилдинг ." Орозо катышуучулары тажрыйба суусуздануусун кылды жана сыноо учурунда бөйрөк милдетин кыскарган.
байланыштуу жүрөк эмес, ошентсе да, бул изилдөө орозо кармап, машыгуу андан ары түшүнүк берет. Бул Рамазан орозо жана каршылык окутуу дене суусуздануу менен кыскарган бөйрөк милдети гана жагымсыз таасир пайда болот.
Body массалык пайыздык жана индекс өзгөрүүсүз калган. Бирок, өзгөчө, орозо менен, дене курамы терс эч кандай өзгөрүү жок карап мүмкүн. бодибилдинг максаты булчуъга жогорулатуу, ал эми май төмөндөтүү болуп саналат. изилдөө эске алганда, ал эч кандай май азайтуу Рамазан fasters менен ишке болгон көрүнөт.
Дукат
Орозо кардио ар бир адамдын жеке чечими. Сиз салмагы жана камсыз кылат жеп жатканда карабастан көнүгүүнү аткаруу майын жоготуу . Изилдөөлөр орозолуу аэробика көнүгүүлөрүн аткарып жөнүндө жогору турган эч нерсе көрсөттү. Сиз энергетика жана ачкачылык таяна менен эрте кандай сезимде болгонун карап көрөлү. Дененин жана жашоо үчүн мыкты иштеп айткандай кылгыла.
Башка себептер карап көрөлү
Exercise сыйымдуулугу түздөн-түз семиз жоготуу менен байланышкан. май күйүп спорт талыкпай эмгектенип барабар. Бул энергия (тамак-аш) талап кылынат.
Узун истинный энергияны талап кылат. 60 мүнөттөн ашуун орозо кармаган жүрөк же катуу истинный бортунда тамак жок туруктуу болушу мүмкүн эмес.
Сиз күйүп ыктымал катуу тарамышын тапкан бир орозо абалда. орозолуу ашыруу түздөн-түз булчуң өсүшкө терс таасирин тийгизген белок барары жогорулатууга болот. пункт биздин арык массасын сактап, ал эми май өрттөлүшү керек болот.
Exercise пост-машыгуу кычкылтек керектөө (көчмөндөрдүн) сиз ашыруу алдында ичип-жеп жатканда, өсүп жатат. Көчмөндөрдүн биз бир нече саат ээрчүү ашыруу үчүн башынан же тез алмашуусу "күйүк кийин" болуп саналат.
Ар бир адам майын өрттөгөн жана башка салмагын жоготот. Орозо кардио дос эмес, силер үчүн жакшы ыкмалардан үчүн иштөөгө мүмкүн. Кыл досунун семиз жоготуу жыйынтыгы түшүп кетиши жана илим тууралуу эмне делгенин менен биригет да жок.
акылдуу жеп, акылдуураак жүзөгө ашырат. Дени сак азык- түлүктүн плюс Көнүгүү ошол семиз жоготуу натыйжа берет болот.
булактар:
Г. K, .Удаалаш. Абайла, Energy суу топтомо жана Resting метаболизма Responses 60 Min орунда бир Postprandial мамлекеттик салыштырмалуу орозо аткарылган Чуркоо. Абайла сулу кыз. 2012; 58 (3): 946-54. DOI: 10.1016 / j.appet.2012.02.041
Gonzalez JT, .Удаалаш. Breakfast жана Exercise Contingently денелик аракети эркектер Postprandial Зат алмашуу жана энергия балансын тийгизген таасири. Британ Азыктануу журналы. 2013; 110 (04): 721-32. чтыкта: 10,1017 / S0007114512005582
Trabelsi K, .Удаалаш. Рамазан айында Мекпер-каршы орозо-мамлекеттик Аэробика окутуу Effects орган Курамы жана кээ бир метаболизма параметрлеринин денелик Кыймылы жок адам. Эл аралык спорт тамактануу жана көнүгүү зат Journal. 2012; 22 (1): 11-18.
Trabelsi K, .Удаалаш. Body боюнча Рамазан айында каршылык окутуу таасири Курамы жана Бөйрөк иш-түстө, метаболизм, күйүктөрү жана Эс Бодибилдеры менен иммунитети. Эл аралык спорт тамактануу жана көнүгүү зат Journal. 2012; 22 (4): 267-75.