Салмагы окутуу жүйөлөрүнө техникасы

Get Бул Motivational тактикасы менен жакшы жемиш

Ниет жана салмагы окутуу психологиялык элементтери ийгилиги үчүн өтө маанилүү болуп саналат. психологиялык компонент мааниси көп учурда жалпы ден-соолук жана дени сак түшүп алууга аракет dieters, көнүгүүлөр, ошондой эле салмагы тренерлер миллиондогон бааланбай жатат. Йоги Берра акылдуулук менен жарыялаган легендарлуу бейсбол машыктыруучу жана жетекчи катары, "Бейсбол 90% психикалык болуп саналат.

экинчи жарымы жеке болуп саналат. "

, Салмагын жоготуп үчүн кандай жүйөлүү алууга жана кала берет тарамышын куруу жана туура алуу?

Ниет, жакшы жакка өзгөрүлүүнү

бир туура, дени сак жана жагымдуу денесин куруу үчүн зарыл болгон эки маанилүү көндүмдөрдү болуп төмөнкүлөр саналат:

1. А так билим же тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жана көнүгүү жасоо жөнүндө ишенимдүү ке¾еш алуу, ошондой эле,
2. ошол билимин иш жүзүндө колдонууга түрткү

өзгөртүү жараянын башкаруу ийгиликке жетүү үчүн жашыруун эмес. А, Сен каалагандай болсун деп жемишсиз эмне сен азыр эмне кылып жатасыз менен эмес, жүрүм-турумун өзгөртүүгө кантип билүү керек өмүр жолу силерге дене тарбия, ден соолук берет, дене сиз кана.

китеп жазып, арыктап, ийгиликтүү бизнес кура: кээ бир адамдар, алар эмне үчүн эмнеге жетиштик чейин бутага топтоп, алдыга түртүп кыйынга. максаттары ар башка болушу мүмкүн, бирок ал ийгиликтүү эли бир нече себептер бар. Биринчиден, алар ийгиликтүү болушу үчүн, сен жолдо этаптарында жеткен максат менен логикалык планын керек экенин түшүнөм.

Экинчиден, алар ийгилик карап жана алар үчүн сезимде болот, бир күчтүү көрүү жана жан сүрөттү ээ болушат. Бул уюштуруучулук жөндөмдүүлүгү, чыдамдуулук, басым, чечкиндүүлүк жана дискти талап кылынат - кээ бир элестетип.

Бул баары эрте жашынан бирге келет кандайча туюп-билип жатышат деген таланттуу бир нече үчүн баары жакшы болот.

көп тармактарда жогорку отличниги "төрөлгөн", бирок кээ бир да "жасалган." жатат Бул жүрүм турумдун өзгөрүүсүнүн негизги жоболорун түшүнүү менен бул жөндөмүн ишке ашыруу үчүн кантип үйрөнүүгө болот.

Жүрүш-туруш өзгөрүшү Беш Steps

Психолог өзгөрүү беш этапка таанышат. Эгер сен да бир топ, бирок жашоодо оң өзгөрүүлөргө мүмкүн эмес, баш кылат, аны ишке ашыруу үчүн кааласа да, өзгөчө, жашоо бул ой жүгүртүүсүн колдонууга аракет кыл. Ошондой эле ар бирибизге камтыйт.

1. Алдын-ала угуучу: бул алгачкы баскычында бир адамдын жүрүм-турумун өзгөртүүгө муктаж экенин эмес. Бул так, анткени сен жүрүм-туруму, жок эле дегенде, мүмкүн сиз кызыгуу Бул макалада окуу менен эмес, өзгөртүүгө туура келиши мүмкүн.
2. Угуучу: Бул экинчи этабында, адам артыкчылыктарды жана өзгөртүү зыяндары жөнүндө ой жүгүртөт. Бул макалада көптөгөн окурмандар турган калышат этабы болуп калышы мүмкүн.
3. Даярдоо: "алмаштырып," Бул аренага чыкты, алар өзгөрүшү боюнча конкреттүү пландар даярдоодо, эреже болуп саналат. Бул макалада белгиленип кеткендей, пландаштыруу жана даярдоо максаттарга жетүү үчүн чечүүчү мааниге ээ.
4. План: Бул толук планын иштеп турган этабы болуп саналат. Натыйжада, жүрүм-туруму өзгөрүп же максатына жетүү үчүн өзгөрдү.

1. Тейлөөнүн: Бул жаңы жүрүм-турумун уланта же мурдагы жүрүм-турумуна адатым жөнүндө чечим маанилүү этабы болуп саналат. Көптөр мунун баары туура эмес этап болуп бул таанышат. Сиз бул жерге алып кирген энергия көп коюп чыктык, бирок, жөн гана барып, аны кармап тура албайт. Сиз, ошондой эле, бул мүмкүнчүлүк үчүн белгилүү бир план түзүү зарыл.

"Өзүн өзү Talk:" Сен жөнүндө сактайт

psychotherapists бул "таанып-терапия" же чакырып, "акылдуу козгогон дарылоону." Бул ой аргумент же же жакшы деп ойлойм керек жана эмне үчүн башына бир кыйынчылык иштеп билдирет. Силер талкалоочу же каршы экенин билебиз жүрүм нерселерди керек.

Мисалы, сен ар дайым жараксыз жана ашыкча келген ойду каршы болушу мүмкүн, жана жагымдуу, ден соолугу сөөгүн эч качан. жакшы ойлор менен бул нерседе шек өзгөрүлүүгө энергия берет. Бул тейлөө баскычка келгенде, сиз бара иштерди сиздин жаңы жол салып, туруктуулукту кура турган жүрүм-турум жана жашоо үлгү курууга жардам берүү үчүн ушул сыяктуу куралдар керек.

Салмагы окутуу үчүн сага түрткү жети жүрүш

Бул жерде сиз киргизүү жана ден соолук жана дымак үчүн өмүр бою жакшы адаттарды өрчүтүүгө аракет кылып жаткан кезде кабыл жети жүрүш болуп саналат. Ар бир мисалдары берилет. Алардын айрымдарын силер үчүн иш жүзүндө колдонорлук эместей көрүнсө да, алар карап көрүшү мүмкүн жүрүм өзгөртүүлөрдү түрлөрү мисалдар келтирилди. ошондой эле өз алдынча кээ бир ойлонуп көр.

1. Максатка жетүүнүн планы

• ден-соолук жана дене бою долбоор карап көрөлү. үй, машина, чет маршруту же башка ири долбоорду сатып үчүн ушундай жол менен гана жакындай алабыз: бул зарылчылык жаса.
• Планы, план, план. күндөлүк жазуунун, жазмалардын, жазууларды таба аласыз, же жазуу иш-журналдарды колдонуп, максаттарды көрсөтүү жана илгерилешин көзөмөлгө алат.
• сүрөттөрдү камтыйт, сен жазып, шыктандыруу үзүндүлөрдү жана поэзия - Сиз бурууга нерсе.
• ашык-жетпейт. Set максаттары үчүн жетүүгө мүмкүн экенин карап көрөлү. Эгер сиз өтө эле жогору максат болсо, кайттык калышы мүмкүн. Эки мина семиз жоготуу бир жумада көп адамдар үчүн жетиштүү максат болушу мүмкүн. Беш мина укуксуз.

2. Control тоюу Patterns

• көздөн кайым Store тамак-аш.
• нанды сактап жок.
• даяр тамак-аштарды азаят.
• башкалар тарабынан багышталган тамак-аш жөнүндө чындыкты кабыл алышпайт.
• столдун үстүндө идиш кызмат калтырбагыла.
• кичирээк табак өлчөмдө колдонуу.
• Бир тизме менен магазин. Бул жолу ойлонбой зыяндуу тамак-аш сатып албайт.

3. Тамактануу үйрөтүүдө башкаруу

• жутуп мурун жакшылап чайнап.
• жай жегиле. Ар бир нерсе тиленбеген кийин айрылышына коюшту.
• тамак жеп же кемириши ал эми сыналгы жок.
• белгиленген нан жана жашылча жолу түзүү жана алар менен биригет.
• Ошол муздаткыч, эшикти ачып, силерди алдын алуу үчүн шыктандыруу кабарлар менен муздаткычка магнит жана наклейкалар кой.

4. сыйлык Прогресс жана жетишүү

• үй-бүлөсү жана достору жардам берүү жана стимулдаштырууну ишке ашыруучу сура. силерге жакын адамдардан мактоо жана сыйлык ийгилиги үчүн күчтүү психологиялык стимул боло алат.
• белгилүү бир жүрүм-турумун жана киного баруу же жаңы кийим сатып сыяктуу максаттарга жетүү үчүн сыйлык пландаштыр.
• Азык-түлүк, белектерин көтөрүп, сак болгула. Мындай жакшы көргөн мөмө же аз калория йогурт, ошондой эле ден соолук азыктар жакшы болушу мүмкүн, бирок сыйлык же сооротуу үчүн тыюу салынган тамак бир үлгү түзбөйт.
• жеткен максаттарды кой, алар сага каршы, бирок аларды катаал жетиштүү кылып жана аяктагандыгы жөнүндө жетишүү сезимин жаратат.

5. Start Self-мониторинг

• күндөлүк баштоо же журнал.
• тамак-аш жеп, кабыл алынган тамак кошуу, жерлерди жана тамак адамдарды.
• Сиз Record машыгуу жана кандай сезимде силер жасаган.
• күч менен ийгиликтери тууралуу күн сайын кандай сезимде жалпылоо.
• көйгөй багыттарын аныктоо күндөлүк колдонуу.
• жеткен максаттарды кой.
• тамак-аш жана энергия маанилерин билүү.

6. жогорулатуу Дене аракет жана Exercise

• Кабардар болуу көнүгүү эмес иш жана аны кантип көбөйтүү.
• Жылдыруу дагы, тепкичтен пайдаланып, көбүрөөк мойнума аз отуруп, бакчаларында калышат.
• Жолго канча эсепке алуу үчүн жөө колдон. күн сайын 10000 кадам үчүн багытталат.
• чөккөндө эмес, ошондуктан башлаучы машыгуу программасы менен баштоо. Эгер ошондой болсо окутуу салмактын жаңы же көнүгүүнү, дарыгердин берген тариздөө керек. Сиздин машыгуу программасынын табияты бойду жана учурдагы саламаттык сактоо шарттарына жараша болот.
• жеткен максаттарды кой.
• Көнүгүү жыйындарынын энергия баламалары билүү.
• күндөлүк же журнал.

7. колдонуу Mind жана психологиялык Tools

• Сиздин мүмкүнчүлүгүнүн чегинен болушу мүмкүн белгилөө максаттарды кач.
• Жооп берилбей калган максаттарына эмес, жетишкендиктер боюнча жашашат.
• сарамжалдуу жана оң пикирлери жана сөздөрү менен терс ойлор менен каршы.
• мактап, эсепке жетишкендиктерди чыгарууга жана максаттарын өзгөртүүгө туура азык-түлүк жана күндөлүк Көнүгүү же жеке журналды колдон.

Салмагы окутуу үчүн түрткү кошуу

Сиз каалаган денени алуу гана тамактануу жана көнүгүү программасын шар эмес. Сиз кылдат учурдагы жагдайга баа берүү керек. Максаттарды жана ийгилик үчүн убакыт. Жеке машыктыруучу, зарыл болсо, бул жардам бере алат. Эгер персоналдык тренер пайдаланууга мүмкүнчүлүгү жок болсо, көп окуп, башталгыч маалыматтарды мүмкүн болушунча жана билимдүү досторунун кайрылыъыз. методикалык план менен ден соолук жана дымак программасы боюнча түшүшүп ийгилик сиздин мүмкүнчүлүктөрдү көбөйтөт.

> Булак:

> Кокберн J. жүзүндө далил кабыл алуу: өзгөртө туруктуу болот ?. MJA Vol 180, S67, 15-март, 2004-ж.

> Зиммерман GL, Олсен CG, Босуорт MF. Жардам бейтаптарга мамиле өзгөргөнүнө этаптары "бир жүрүм-турумун өзгөртөт. Fam доктору белем. 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, ГК Berthold. Кандай жүрүм-терапия болуп саналат? Жүрүм-турумдук салмакты контролдоо абдан кыскача сүрөттөлүшү. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.