Эгер сиз баштаган болушу мүмкүн деген пикирде?
Биринчиден, ал биздин айтканыбызды ук дарыгери менен сүйлөшүп салмак жөнүндө. Ал чынында ашыкча бекен же жокпу, силерге айтып бере алышат. Болуу ашыкча сиздин салмагы, бою боюнча салмагы нормалдуу деп эсептелген нерселер алда канча жогору турат дегенди билдирет. Мурда, бийиктиги-салмак диаграммы салмагын өлчөө үчүн колдонулат, бирок, ишенимдүү ыкмалар учурда жарамдуу.
Сиздин дарыгер сиздин салмак байланыштуу саламаттык сактоо шарттарын иштеп чыгуу ыктымалдуулугун таасир кантип баалоо керек.
салмак менен байланышкан тобокелдик өлчөнөт үч негизги жолдору бар. Алар:
- пайызы дене майы (PBF)
- белине чейин эле ооруп жаткан жамбаш катышы
- дене салмагынын индекси (BMI)
бул баалоо куралдарын эч менен көбөйгөн ден соолугуна коркунуч деп табылган болсо, сиз ден соолук тобокелдиктерди төмөндөтүү жана жалпы ден соолугун жакшыртуу үчүн арыктап сунушталган аласыз.
Пайызы Body Fat
Пайызы дене майы (PBF) оорутпаган сыноого орган курамы (денедеги май же азык-майы канчалык) өлчөө үчүн бир өлчөө ортопедиялык деген менен баалоого болот. Бул сыноо чаралары Жылкыда (астында-тери) бир skinfold Комплект колдонуп семиз. ортопедиялык терисинен жасалган эсеге түшүнүүгө жана булчуъга алыс сууруп үчүн колдонулат. бүктөмдөр, адатта, белине, белине жана саны жана денедеги бир катар башка жерлерде боюнча бааланат. ачылыштар анда дене майы баа берүүгө мүмкүнчүлүк берет бисмиллах салып эсептелет.
бир нече себептер пайызы дене майы өлчөө эмне үчүн идеалдуу болушу мүмкүн эмес бар: сен улуу, аз жыйынтык Жашыбыз өткөн сайын май бөлүштүрүүчү өзгөрүүлөр бери так болушу керек. Комплект өлчөө ал жаштан 40 жашка чейинки аз так боло алышат да, 55 жашка чыга элек адамдар үчүн жакшы.
Андан тышкары, жыйынтыгын так өлчөө алуу, адамдын жана өлчөө үчүн колдонулат Комплект сапатын чеберчилигине жараша ар түрдүү болот.
Акырында, дагы ашыкча бир жеке жак болгон учурда, анча так натыйжалар болушу мүмкүн.
дене курамын баалоодо башка ыкмалары биоэлектрдик импеданстар, DEXA издөө жана BodPod тесттер кирет.
Сиздин пайызы Body Fat эмнени билдирет?
Спорт дары Америка Колледж аялдардын 20% жана 32% орган майын ортосунда болушу керек деп маалымдайт жана эркектер үчүн 10% жана 22% ортосундагы сунуш кылат. Жогорку Пайыздар адам ашыкча экенин көрсөтүп турган.
Дене майы диапазондору үчүн саламаттык сактоо тобокелдиги менен байланышкан стандарттар Клиникалык Азыктануу жана журналына 2000-жылы ошол натыйжалары, 20 жана 39 жаштагы бир аял 33% орган майы менен ден соолугу үчүн коркунуч өстү боюнча жарыяланган бир изилдөөдө аныкталган; коркунучтар абдан 39% га көбөйөт. эркектер үчүн, саламаттык сактоо тобокелдиктер 20% орган майы менен көбөйөт жана абдан 25% га жогорулатуу боюнча билдирүү табылган жок.
PBF баалоо катары көп салмагын баа башка ыкмалары колдонулган эмес. Бойго жеткен жана ашыкча салмак менен басуунун аныктоо, баалоо, жана дарылоо боюнча клиникалык колдонмо PBF баалоо жана жабдуулар дайыма эле жеткиликтүү эмес кымбат болгондуктан, BMI PBF караганда бир кыйла практикалык ыкма деп эсептешет.
Белине чейин Хип-катышы
Белине чейин эле ооруп жаткан жамбаш катышы (WHR) Сиздин бели алуу жана хип-жоондугу боюнча бөлүнүү жолу менен эсептелет.
Сиз кээде "алма" деп аталган орган калыпты угуп "алмурутту." Бул эки сүрөттөмөлөр WHR байланыштуу. алмурут сымал адамдар жамбаш бөлүгүнүн өз салмагын көтөрө эми алма сымал болуп, кимдир бирөө, алардын midsection тегерегинде эсебинен жүргүзөт.
Сиздин WHR эсептөө үчүн, сиз скотч чарасын керек болот. Сиз анын кууш жана белинен алардын тору учурда (сүрөттү кара) Сиздин бел өлчөө керек. Андан кийин, курча-жылдын жыйынтыгы менен белинен тизесине чейин өз жыйынтыгын бөлүп. натыйжасында номери белине чейин эле ооруп жаткан жамбаш катышы.
WHR атап айтканда, жүрөк-кан тамыр оорулары жана гипертониялык оору боюнча тобокелдиктерди баалоо үчүн колдонулат.
Изилдөөлөр ал белине чейин эле ооруп жаткан жамбаш катышы дененин массасынын индекси салыштырмалуу жүрөк оорулары коркунучун аныктоо үчүн да жакшы көрсөттү.
"Алма" деп эсептелген адамдар белинен тизесине же өз салмагын көтөрө "алмурутту" караганда, жүрөк-кан тамыр оорулары жана гипертониялык оору боюнча бир кыйла жогору, риск астында болушат. Изилдөөлөр ич майын, айрыкча аялдар үчүн ден соолугу үчүн коркунуч туудурат деп көрсөттү.
Сиздин Waist-а-Hip катышы эмнени билдирет?
аялдар үчүн Жогорку жүрөк-кан тамыр тобокелдик 0,85 жогору катышы менен табылган, ал эми 0,90 эркектер үчүн. катышы жогорулатат сыяктуу коркунучу турат.
Дене салмагынын индекси
BMI оолактап сиздин бийиктиги менен шекел болгон салмагын бөлүнүп төрт бурчтуу, андан кийин 705-нын көбөйтүү жолу менен аныктоого болот.
Мисалы, "5'6 ким бир аял жана 31-бир массасынын турган 190 салмактайт.
- 5'6 бийиктиги "66 дюйм =
66 Жылмаланган = 4,356
190 4,356 = 0.0436 бөлүнөт
0.0436 x 705 = 30.75 (31-бир BMI чейин тегеректелет турган)
Сиздин BMI деген эмнени билдирет?
төмөнкү жана андан 20 жыл чоъдорго колдонулат:
- Алардын BMI 18,5 кем болсо, жеке кем болуп эсептелет.
- 24,9 18,5 бир BMI бир "нормалдуу" салмагы болуп эсептелет.
- 29.9 25-бир BMI ашыкча болуп эсептелет.
- 34,9 чейин 25 BMI катар түшүп адамдар кээ бир ден соолукка коркунуч кооптонуулар бар баштайт.
- 30 же андан ашык бир BMI семиздик сыяктуу адамдын жөндөмдүү.
- 40 А BMI адам чөктүргөн семиздик менен экенин көрсөтүп турат.
- Тактап айтканда, жогорку массасынын жана аялдар үчүн дагы, эркектер үчүн 40 оолактап караганда, же 35 эни бир бел өлчөмүн бар адамдар, мисалы, кант диабети, жогорку кан басымы, жана жүрөк оорулары сыяктуу семирүү байланыштуу саламаттык сактоо көйгөйлөрүнө коркунучу жогору.
> Булак:
> Американын спорттук дары-Колледж. АКСМ Fit Коом Page. Body Fat Курамы: It жана ал эмнени билдирет ченегиле кантип кыш 2006-2007-жж.
> Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору, cdc.gov. Body Mass Index: чоъдорго үчүн BMI жөнүндө.
> Gallagher> Димна> жана Steve Heymsfield да, ал. "Дени сак пайызы Body Fat Ranges: дене салмагынын индекси боюнча колдонмону иштеп чыгуу үчүн ачык 72 (3): 694." 24 Jan 2000-америкалык клиникалык Азыктануу жана Journal.
> Жолдору, H. жана Y Matsuzawa да, ал. "Гипертония: American Heart бирикмесинин Journal". Intra-карын жакын катышы. Жылдын 15-июнунда 1990-Америка жүрөк коомчулугу.
> "Пайызы Body Fat - 2." Пайызы Body Fat - Skinfold чаралар. Маанилеш Up Америка.
> Yusuf, MD Салим, .Удаалаш. "Ашыкча салмак өлчөмү так Салкын тобокелдиктерди баалоо үчүн Юте болушу керек." Nov 2005 McMaster University.