Ошол Performance Sing-My-Song.com, Beat кантип
Биз баарыбыз бир этапта биздин машыгуу жашоосунда ошол куракка жеткен. Бул жөн эле эч ким эч нерсе көп кошумча, эмне болот окшойт майын жоготууга же булчуң пайда . Айрымдар үчүн ал, себеби, бир аз-бойду баштапкы деъгээлинин чексиз прогресс болуп көрүнөт; Башкалар тез прогресс платого. Бул жерде токтоп бойду кыймылдаткычын теп-баштоо үчүн кээ бир практикалык ыкмалары болуп саналат.
Коюу акылга сыярлык максаттарды жана үмүт
Бул айдан ачык сезилиши мүмкүн, бирок баарына эмес.
Кыздар, силер айрып алуу мүмкүн эмес Колду төрөп жаткан бир нече айдын ичинде; жана балдар, ичебиз он жыл тез алты-пакети жок. Тур, реалдуу, жумушка алуу, аз төмөндөтүүгө сүйүүгө жана Кирүү үйрөнө журналы.
Эгер салмагын жоготуу, булчуң жогорулатуу же бел көлөмү азайтуу бөксө баштайт так билем, ошондуктан сиздин прогресстин Белги жаса. Аны кетүү же шыктандырып каралбаса, бул нерселер, алар жакшы же жаман экенин элестетүү да кыйын, анткени, бул маанилүү эмес.
Бакыбаттыгына татыктуу Оюн колдонуу
Өлчөө үчүн жөндөмдүү тараза колдонгула орган май . Ошентип, ал, чынында, семиз жана ажырап жатышат канчалык прогресс айта алат курулуш тарамышын , дене салмагын плюс майдын массалык көрсөткөн электрондук тараза бир катар мүмкүнчүлүк алуу. Көп учурда, жалпы салмагы өзгөрбөйт, бирок булчуң көбөйөт жана майдын массалык азаят эмес. Omron жана Tanita жасаган эмес таразалар жакшы сапаты жана тандалган моделдер бул иш- болуп саналат.
Ушундай масштабын келе албаса, спорт зал, табууга аракет саламаттык сактоо, клуб , мындай кызмат көрсөтөт медициналык мекемени же коомдук-орунду алды.
Watch Тамакка жана тамактануу
Каныккан майларды болгула жана таза карбонгидрат ЫЛДЫЙ! 25 пайызынан ашык жалпы май , эч кандай, кыроого окшогон, оома, майлуу-аштар, тазаланган кант-Кола, печений, нан, таттуу, ошол сыяктуу керексиз.
Эле, аны менен кошо кууп чык, мезгил. Бироо да жок.
Салмагы Кабар, майлары аз белок, негизинен үчүн канаттуулар Эт , майлуу эмес сүт, Туна жана лосостун балык, буурчак жана жаңы жемиштерди жана жашылчаларды мол. Эгер жетиштүү тамак менен камсыз кылуу керек. Деген макаланы карагыла Салмагы Trainer анын Бодибилдинг Diet . үмүт салмагы жана булчуң жетүүчүлөр жетишерлик сапаттуу тамак-аш жеп жок кылып жатат, жана бул сөзсүз эле белок билдирбейт деп негизги ката.
Бул Muscles чейин жүктөө
Булчуъга кийип, май жоготуп үчүн кыймыл өнүктүрүү үчүн жетиштүү коё керек булчуң өсүшү . Бул ар бир эки жолу, жок дегенде ар бир булчуң топторуна жумада жүзөгө эп жумасына үч жолу, жок дегенди билдирет.
Азыр сиз бул программанын бир нече айдан кийин бөксө боюнча ойлонуп, анда сиздин конституция кошумча окутуу талап бере алат, эгерде ал 3 же 4 жыйналыштарын жума сайын кабыл алуу, башка бир сессиянын ичинде кысылып аракеттенишет. Бул жерде сиз дагы деле 12, аткарбоонун же ошонун менен жүзөгө керек экенин эстен чыгарбаганыбыз кайталануу программасына көнүгүүлөр комплекси саны 3 топтомдору үчүн. Сиз жогору күч кирешелерди үчүн жоопко салмакта жүк өзгөртүшүүдө мүмкүн.
Ичип-жеп, ченөөсү боюнча
Meal мөөнөтү жана тыгыздыгы машыгуу узактыгы жүзөгө ашыруу боюнча ар кандай көнүгүү шарттамды өтө маанилүү аспектилеринин бири болуп саналат, ал эми салмагы окутуу дагы бөтөнчөлөнүп калбайт.
- белок болжол менен 20 грамм менен алдын-ала машыгуу белок "атуу" алгыла. Майсыздандырылган сүттү кылат.
- Сиз бир сааттан ашык эгерде карбонгидрат менен кээ бир спорт ичимдик алып жогорку ынталуулук . Протеин ушул убакта кереги жок.
- катуу машыгуу 30 мүнөт ичинде машыгуу узак мөөнөттүү болуп келет жана күчөп, жогорку жана кардиоаппаратура менен камтылган болсо, же, жок эле дегенде, карбонгидрат бирдей көлөмдө жана башка көптөгөн нерселер менен белок 20 грамм ичип-жегиле.
- Ар бир жумада 4 күн же бир нече күн бою талыкпай машыгышат, анда карбонгидрат боюнча skimp жок. Сиз бул ажырашынан өз булчуң протеин жана алмаштыруу коргоо керек гликоген койот.
Эс алуу жана калыбына келтирүү
Ар бир 4 6 апта үчүн жарым ынталуулук жарым демейдеги окутуу же толугу менен окутуу эмне кыйын жума алып.
Бул орган өзүн толуктап, ал тургай, күчтүү курууга мүмкүн болгон "терезе" менен камсыз кылууда. Салмагы окутуу жана принцип булчуң имаратынын прогрессивдүү болгон күчтү , булчуң зыян, ремонт жана өсүшү. Бул жараян пайда мүмкүнчүлүк бер.
Кээ бир дарыгерлер
Кээ бир салмак тренерлер жана бодибилдер аэробдук Көнүгүү кечиктирүү же булчуң өсүшүн чектеген жана бөгөт болот деп коркуп жашашат. Аэробика көнүгүүлөрүн сиздин ден соолугу жакшы, калорияларды жана майларды өрттөп, ал тургай, булчуң өсүшүнө жардам берет. Төмөн боюнча кеминде 50 мүнөттөн ашык отуруму сактап жандуураак мелүүн жана булчуң өсүшү үчүн көйгөй алып келбейт. Чынында эле, жакшы жүрөк сессиясынын гликоген (глюкоза) жана кыймыл-күйүшүнө жардам берет жана инсулин, бир кезде сизге да көбүрөөк анаболики ", камыш" берип булчуң курулуш гормон , жаңы өсүшү себеп, белок жана глюкоза менен кыртышын калыбына келтирүү үчүн чакырылган .
бир күчү өзгөрүшү көрүү
Эгер бир нече ай өткөндөн кийин, андан ары алып албаса, анда бир өзгөрүү аракет. дене күчү менен программага өзгөрүүлөр жооп берет. Салмагын жоготуу сиздин максат болсо, анда эле райондук программасын аракет Райондук Дене . Эгерде булчуң курулуш жана дене-максат жана бир аз эски болуп, анда 12 жүктөрдү 3 комплект сегиз өкүлдөрү 4 топтому өтүү, же аракет пирамида же топтомун ачылуучу сиз тараза өзгөртүүгө кайсы жерде, ар бир топтомун өйдө же ылдый үчүн продажам . Кара Мыкты Салмагы окутуу куралы чоо-жайын билүү үчүн.
Машыгуунун мезгили которуу
Bio-ритми адамдар үчүн ар түрдүү болушу мүмкүн жана бул сен тарбиялап, жыйынтыгы кандай таасир этиши мүмкүн. Мисалы, картизол, табигый булчуң-сындырып гормон, көпчүлүк адамдар үчүн эрте жогорку болуп саналат. Бул сызыктар адамдын адамга ар кандай болот, ошондуктан, балким, силер, эртең менен жана түштөн кийин мыкты окуу убакыт таап жакшы натыйжа болот.
Get Молчулук калган, эс алып, уйкуга жана Overtrain эмес,
Мына ушул оор сезилиши мүмкүн, бирок, чынында, андай эмес. адреналин бойлуулуктун жана картизол сыяктуу стресс гормондору булчуң иштеп чыгуу жана семиз жоготуу менен хаос ойной алат. баса турган catabolic өндүргөн же булчуң начарлашына алып келет, ички орган чөйрөсү "солгундап", кээ бир учурларда майын топтоо жана жугуштуу чалдыгуу. Overtraining ушундай ички өбөлгө түзө алат. Эс жана күчтүү болуп өсө.