Эгер физикалык негиздүү жакшы абалда жана бир аз арыктайын керек болсо, сен менин текшерип жогорку электр май-жоготуу программасы . Көнүгүү программалары менен жоготуп эмес, көп тажрыйбага салмагы бир топ нөлдөн баштап жаткан болсо, анда бул программа сиз үчүн. Ал жөө жана салмагы болжол менен негизделген, ошондой эле аталган эмне бир жума сайын сессия киргизилген "райондук программасы."
Башлаучы Салмагы окутуу Салмагы жоготууга негиздери Steps
Доктурдун тариздөө керек. Бул чындык көрүнүп жеке тренерлер менен чегилип үчүн ашыкча эли абдан жакшы, бирок сиз дайыма жүзөгө ашыруу үчүн эмес, эч кандай негизги медициналык себептер бар, көп жылдан бери, түргөштөр, болгом, өзгөчө, бекем болушу керек. Догдур бул сени ынандырса болот.
Азык-машыгуу иши учурунда жылдыруу. Изилдөөлөр жана семирип кеткен адамдар күнүмдүк иш учурунда аз түрткү жакын экендигин көрсөттү. Бул ашыкча салмагы бир натыйжасы болушу мүмкүн, же анын бир себеби болушу мүмкүн. Кандай болбосун, ал, кыязы, эшиги жок айлампа болот. күн бою Extra кокусунан кыймылы арыктоо үчүн негиз түзүүдө негизги шарты болуп саналат.
Жүргүлө, жүргүлө, сейилдөө. ага чейин кандай сезимде болсо, жай Жаба менен бул аралаштырып мүмкүн, бирок ылдам басуу, жок эле дегенде, 40 мүнөт, ар бир жумада алты күн максат болушу керек. бир жолдо же сейил, Сиз чуркоо бул эмне кыла алат.
Үч гантел тараза сессияларды жүзөгө ашырат. Сиз эркин тараза жана машиналар даяр турат спорт боюнча салмагы окутуу тиштүү кыйын мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек. Бирок гантел көтөрүп спорт же үйдө жонокой кылса болот. башка иш-чараларга же ортосунда бир нече ондогон кайталап чыгарып үчүн кыйын экенин, андыктан үйдө жайгаштырылган Dumbbells ээ болгон аракет, атүгүл TV, көрүп, же музыка угуп жатканда.
Текшерип баштаган ресурстарды салмагы окутуу иштерин кантип менен таанышып чыгууга.
Бир райондук тренинг ар бир жумада ишке ашырат. Менин айланма машыгуу программасы ар бир көнүгүү ортосунда тез кыймыл менен гантел салмактары айкалыштырат. Менин райондук программасын колдонуу жана жок эле дегенде, үч бир туугандар аякташ үчүн, аны жайлатуучу менен, керек болсо, аны өзгөртүү. Бул кыйын иш баштайм, ошон үчүн аны жакшы ок берүү үчүн иштелип чыккан. Силер оор дем берет жана сиз тер чыгышсын.
Ден-соолугу жайында бир тамактарды жегиле . Сиздин диета сиздин иш программасын өнүктүрүү үчүн керектүү азыктар менен жетиштүү энергия менен камсыз кылуу, ал эми май жоготот деп калория чектөө керек. Мына, бул программа үчүн туура тамактануунун негиз болот:
- аз мал майларды сактоо, ал эми орточо аз-майы, бийик-була тамактарды жегиле.
- печений, нан, таттуу, кант ичимдиктерге жана ак нан сыяктуу таза тамшандырган ыргытып жибергиле.
- Орточо сактоо аз болгон майлуу тамакка OK, ал эми Түштүк-Бич Diet же Аткинс Диета катары таанымал аз болгон майлуу мүнөз, бир эле төмөн барбайт. Сиз жеп майлар жакшы майлар менен камсыз кылуу керек.
- аз майлуу сүт ордуна толгон-май, сүт, айран, быштак же соя алмаштыруучуларды кирет.
- нан азыктары жана таруу тандап, жер-жемиштерди, жашылчаларды, буурчак, жаъгактар, жана урук көп жешет.
- арык, аз майлуу тамак же чөп айласы танда.
- сейрек тез тамактарды жегиле жана жеткиликтүү дени ыкмаларды тандоо.
Программа тартиби
Бул программа боюнча бир жумалык тартиби болуп саналат. 6 күн жашагыла; алып, бир күн жок. үйдө же спорт залында Dumbbells, же башка салмактагы, колдон.
- Күндөр 1 6
Сиз түзөт, жок эле дегенде, бир тез ылдамдык менен 40 мүнөт же бир жүргүлө оор дем алып, бирок дем бербейбиз. ал сага жарашат болсо, сессияны бөлүнүп, бирок ашынып алпаруунун аракетиндебиз. - 2 - күн
8 гантел көнүгүүлөрдү тандоо гантел программасы , ошондой эле 12-көнүгүү кайталануу 3 комплект болот. бир жолу 8 көнүгүүлөрүн жасоо өтө эле көп болсо, эки өзүнчө сессияларын 4 көнүгүүлөрдүн салып, аны кыйратат.
- 3-күн
Do айланма машыгуу программасы . - 4-күн
40 мүнөткө жүргүлө. - 5-күн
2-күнү жасаган гантел программасын кайталаъыз. - 6-күн
кайрадан күнү 2 жүзөгө гантел программасын кайталаъыз. - 7-күн
40 мүнөт жөө басуу, же эс алуу күнү болот.
Сиздин тамак көзөмөлдөө унутпагыла. Бирок бир нерсени унутпа: Абдан аз калория диетанын сиз тарамышын (жана сөөк) төгүлөт катары, ылайыктуу эмес, жана метаболизма салмагын башкаруу, ал эми оор табигый тамак кайрадан кабыл алуу, жайыраак болот. Андан тышкары, кыязы, дене муктаж маанилүү азык боюнча сагынам.
Ийгиликтин сыры
мүмкүн болушунча тезирээк бара тургула. Эгер сиз өтө эле өз-менен эле баштала турган күнү максаттарын жума бөлүнгөн жыйналыштарында ар баштоого багытталган жооп бербесе, анда өтө эле көп, тынчсызданбай эле кой. , Чечкиндүү бол акырындык менен башталат, ал эми жума аткаруу жума жакшыртуу.