Азыркы учурда сиз маанилүүлүгүн таанып күчү окутуу . Ал ден-соолукта жана күчтүү болуу үчүн келгенде, ал "керек-до" болуп саналат. Оордуктарды көтөрүп талашсыз, турган органга, анын күчү деп кошумчалайт, сиздин Аян жардам зат жана туура болсун. Мындан тышкары, Бирок, Center Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу ( "CDC"), мисалы, артрит азыраак симптомдору катары үзгүлтүксүз күч окутуу башка жыргалчылыктар, санап, диабет жана остеопороз, ошондой эле ашыкча аз кокустан, белдин оорушун жана депрессия.
Алуу күч окутуу абдан
Ошондуктан, албетте, сен аны, же иштеп жатасыз, жок дегенде, сен ачууну каалайм! Бирок бул жерде унутпаш керек болгон абдан маанилүү нерсе: туура, аны эмне кылуу керек. Эгер чындап пайда көргүсү келсе, туура күч окутуу ыкмасы абдан маанилүү. Мисалы, 10-жай, көзөмөлгө гантел жыйрылат кыркылган, артка жана алдыга сиздин курал суура менен кылган 50дөн ашуун караганда натыйжалуураак экени аныкталган. Кудайдын бардык жерде тренерлер менен көргөн көтөрүп ката абдан жалпы салмагы бир карап алып, жыйынтыгын көрүп, оору-эркин жүрө берет күч даярдоо үчүн болот жөнөкөй өзгөртүүлөрдү таап көрөлү.
1. Push-UPS учурунда Droopy башчысы
Маселе эмнеде? түртөт көтөрүлүп жатканда, кайра жапырылып жана / же башын алдыга төмөндөтөт. башын салып шейки омурткасына басым жана сиз алда канча ары төмөндөшүнө жатат деп ойлойсуз.
Эмне кылыш керек? Эгер, түртүп чыкмалар боюнча тизе бүгүп же манжаларынын эмне жокпу Колду сактап, жамбашта, абдан бекем жоон жана манжа алдында полго карап карагыла. Бурамалар бир кайчылаш кайра атыш керек. Сен эмне кыла албайсыз канча койуу чыкмалар боюнча болот ко дейм.
2. Алсыз Core
Маселе эмнеде? lunges учурунда начар негизги тизесине ашыкча салмакка салат. туруулар учурунда начар негизги төмөн арткы басым. Сүйрөп ишканалардын учурунда начар негизги сиз өйдө-жулуп албай калат дегенди түшүндүрөт ... Ошондуктан, сиз аны алдын алуу үчүн келет, эмне үчүн көрө аласыз! спортзал жаракат алган көпчүлүгү алсыз ядрону ээ тараган болот. Качан Негизги убадалаша элек , салмагы басым кылып жаткан жараша, сенин, тизелери титиреп, бири белине же ийиндерине барат. Бул зыян алып келет, ошондой эле сиз каалаган жыйынтыгы кандай көрүп сени коркот.
Эмне кылыш керек? ар бир тапшырмада (lunges менен отуруп туруу тартып слесардык сыккычына түртүп бизнес үчүн), ал сиздин негизги тартуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Сен жөн гана коддуу бекем жуп кийип, сен аларды Zipped кетиши мүмкүн, ошондуктан менен курсагын жөнөшү керек болчу дешет. Бул сизге керектүү негизги тартуу сыяктуу.
3. Bad Lunges
Маселе эмнеде? буту менен бирге өтө жакын lunges учурунда, тизе бутунун үстүнө жайылтылат же буту түз knee.This боюнча ийилип ордуна жүргөн балкачасы басым жана жаракат алып келет. Ошондой эле кыймыл толук спектрин тоскоолдук жана Ошондуктан glutes катышпайт.
Эмне кылыш керек? Туура lunges мааниге ээ! бир багылган салып төмөндөшүнө жатканда, сиздин алдыңкы тизе сиздин алдыңкы томугунан үстүнөн түздөн-түз чейин аякташы керек. сен төмөн болуп, кайра тизе бүгүшү үчүн жана жерге жакын керек. Сиз абалын баштап артка түртүп жатканда, алдыңкы согончогун салмагы абдан койду.
4. туура эмес Омуртка борборго
Маселе эмнеде? Ийилип же отуруп, lunges учурунда манжаларында да жөлөнүп. Бул сиздин тизе менен омурткасын басым жана glutes жандануусуна жол бербейт.
Эмне кылыш керек? түз карап, Колду алектенген, сен отуруп туруу же lunges аткарууга катары Анал белине артып, далысын.
5. көтөрүлгөндө, Гималай Shoulders
Маселе эмнеде? кандайдыр бир кошумча маалымат же жогорку органы иш-да аткарууда түртүп чыкмалар-ийиндерин көтөрүп, мойнун карата "чейин scrunch". Бул тирешүү баш оору жана начар бүкүрөйүп алып келиши мүмкүн мойнуна жана ийиндерине менен эзүүсүнөн сезе өөрчүп жаратат. Мындан тышкары, Сиз туура бөлүгүндө маанилүү күч жоготуп жаткан жогорку арткы жана Lats силер каалаган.
Эмне кылыш керек? кандай жана бүт күч-Тренингдин жүрүшүндө сиздин ийнине колумду талкалап, кайра берет. Сиздин кайра чөнтөгүнө салып далы сөөктөрү сылай дейли.
Эгер тийиштүү түрүн жана коркунучтуу натыйжаларды камсыз кылуу үчүн эмне кыла алышат мыкты нерсе жардам алуу үчүн маанилүү экенин унутпа. Тренер Ишке бир нече жыйналыштарына үчүн ар жыл сайын мыкты акча болот. Ал силер үчүн мүмкүн эмес, спорт залга бир топ күч даярдоо классын таап же онлайн Эгер тийиштүү түрдө жана ийгилиги үчүн учунда төлөтүүгө алуу үчүн дагы бир жолу болуп саналат. Эгер күч поезд убакыт аттана турган болсо, бир дагы мүнөтүн текке кетире көрбө. Эгер тийиштүү түрдө менен баарын кылып санап бөлүүгө убакыт бөлгүлө.