Келбей калгандыгына аткарып жатканда Салмагы төмөндөтүү
Drop катар салмагы окутуу топтому салмагы батканга тобу аткарууда ар бир кийинки топтому кыскарып турган.
Топтому бир көнүгүү кайталануу тобу болуп саналат. Бир кайталоо бир көнүгүүнүн бир аяктады аткаруу болуп саналат; Мисалы, бир менен манжаларды учтары бир кайталоо көтөрүү боюнча иш-аракеттер болмок, анан дагы бир жолу гантел азайтат.
биринчи тобу акыркы кайталоо менен "ийгиликсиз" алдыруучу салмагы болушу керек.
салмагы окутуу үзгүлтүккө дагы туура түрүн жана ыкмасын сактап, ал эми акыркы жолу кайталоо аткара албайт, ошондуктан кыйналса же булчуң алсыз сезип чейин бир нече жолу бир көнүгүүнү аткарууда билдирет.
тамчы батканга, сиз түзүлүшү ар кандай болот аркылуу:
- салмагын азайтууга жана андан кийинки комплекске кайталануу санын көбөйтүү
- салмагын азайтууга жана кайталануу санын сактап, ошол эле
- батканга ортосунда калган убакыт Түрдүү (же таптакыр жок болуп)
- бир аз же көп салмакты азайтуу.
Сиз дагы салмагы окуу негиздерин текшерип салмагы окуу куралы .
Биздин машыгуу программасы батканга ортосунда эч кандай эс менен, ийгиликке алты кайталануу баштап үч тамчы топтомдору үчүн чакырып, ар бир кийинки коюу үчүн 15% га салмагын азайтууга жана аткарбагандыгы үчүн алга илгерилөө.
Эмне үчүн келбей үйрөткүлө?
Кээ бир тренер аткарбагандыгы үчүн окутуу дагы алып барат деп ишенишет булчуң өсүшү . жеткен өнүккөн салмагы боюнча тренерлер үчүн ким бул ыкманы аларды ошол бөксө талкалап жардам берет пайдаланып, прогресс кетели.
Ал: "эч кандай кайгы, эч кандай пайда" билдирет аткарбоо пунктунун тынчсыздандырган бир белгиси болуп саналат деген ишенимге Максим булчуң жетиштүү булчуң өлчөмүн көбөйтүүнү жетүү үчүн баса белгиленет жана күч.
Кайрылуу Пирамида жыйындары
Drop комплект кээде арткы деп аталат пирамида бир оор салмактагы менен башталат, анткени топтомун жана акырындык менен аны азайтуу: ылдый жагындагы Big, кууш, бир тескери пирамида сыяктуу.