Майдын массалык жана Fat-Free Body Mass айырмасын ажыратууга үйрөнгүлө
Fat-эркин жалпыга маалымдоо эки адамдын денесинин бөлүктөрүнүн бири болуп саналат. Fat-эркин жалпыга маалымдоо (FFM) ички органдарды, сөөгүнө, тарамышын суу жана бириктирүүчү тканды камтыйт. Fat-эркин жалпыга маалымдоо семиз массасы айырмаланат. Ар түрдүү ыкмалары семиз масса жана май-эркин массалык маалымат сиздин пайызын баалоо үчүн колдонулат.
Мисал: Fat-эркин массалык майы жок, ар кандай дене ткандарына билдириши мүмкүн.
Fat-эркин массалык маалымат деген эмне?
Сиз качан дене курамы ченеп алуу , силер семиз дененин массасы баа алды.
Мисалы, эсептик дене майы 24 пайыз болушу мүмкүн. Бирок, тилекке каршы, дагы 76 пайызды түздү эмне беле? Дене семиз эмес, денедеги бүт баары майлуу-эркин жалпыга маалымдоо болуп саналат.
Fat-эркин орган жалпыга денебиздин маанилүү кыртыштардын жана клеткалардын көпчүлүгү кирет.
- Органдары. мисалы, жүрөк, мээ, боор сыяктуу ички органдары май-эркин массалык маалымат мисал боло алат.
- Muscle. Жүрөк булчуң, жылма булчуң жана сөөк булчуң майы-эркин массалык маалымат мисал боло алат. Скелеттен келишим денедеги кыймыл өндүрүү жана башка маанилүү милдеттерди аткарууга.
- Митингчилер. Денени коргоо жана дене түзүлүшүн камсыз сөөктү чучукка эркин орган жалпыга маалымдоо болуп саналат.
- Туташтырма ткань. дененин сөөгүн жана күчү менен байланыш Tendons жана байламталары май-эркин массалык маалымат мисал боло алат
- Суу. денебиздеги болжол менен 50-75 пайызы суудан турат. Суу май эркин болуп саналат жана семиз эркин жалпыга маалымдоо каралышы мүмкүн.
Fat Масс жана Fat-Free Mass
Бир семиз-эркин массалык маалымат киргизилген эмес эмне?
Кемик ткань, же май. Body семизби же майынын массалык эки топко бөлүүгө болот.
- Essential семиз. Сиздин орган туура иштеши үчүн май белгилүү бир сумманы муктаж. Эркектер маанилүү милдеттерин 2-5 пайыз орган май керек, ал эми аялдар көбүрөөк керек. Бир аялдын денеси майын туура иштеши үчүн 10-13 пайыз ортосунда болушу керек.
- Келишимдик маанилүү май. Маанилүү иш үчүн зарыл болгон эмес, Fat деп ашыкча май же маанилүү май . Бул семиз изоля- камсыз кылат жана маанилүү органдарга коргойт.
Эгер сен арыктаганга аракет кылып , сен үчүн аракет кылышы керек майдын массалык азайтууга жана сактоо же денеси да, сөөгү сыяктуу маанилүү майлар массасы жакшыртуу. Көбүбүз керек, ошондо биз алда канча жогору турган орган майын пайызды бар. Биздин органдар өтө көп май алып жатканда, ашыкча салмак же семиздик менен болот. ашыкча салмак же семиздик менен жүрөк-кан тамыр оорулары, зат алмашуу синдрому, жогорку кан басымы же 2-тип шекер оорусу сыяктуу айрым медициналык шарттар жогорку тобокелге силерди болот болуу.
Fat-эркин жалпыга жакшыртуу пайдалары
Сиз ден-соолукка пайдалуу жашоо жакшы адаттарды ылайык иш кылсак, бир аш болумдуу тамак-аш менен тамактанышы жана жүзөгө мол алып , сиз органдарды коргой алабыз жана күчтүү сөөгүн куруу . Бирок, албетте, жок нерселерди, кыйла денедеги орган кыртыш же сөөк өлчөмүн өзгөртүү үчүн эмне кылсак болот.
Сен болсо, мүмкүн тарамышын куруу менен майлуу-эркин массалык жакшыртуу . майлар булчуң тканы жогорулатуу бир нече пайда берет.
- Жакшыртылган зат. Muscle кыртыш майын массасынын көп калория күйгөн. Эгер майлар булчуң массасынын көлөмүн көбөйтүүгө Эгер ошондой болсо, ал берет , зат көтөрүүгө жана узак көбүрөөк калория кечке өрттө .
- Жакшыртылган күч. Сиз булчуң массасын көбөйтүү, сиз дене күчүн жогорулатуу. Мисалы, күчтүү курал жакшыраак оор азык-түлүк баштыктарын көтөрүп, же көлөмдүү жүгүн көтөрө алат.
- Жакшыртылган көрүнүшү. Fat акысыз булчуң массалык бир катуу орган түзүүгө жардам берет. семиз-эркин массалык маалымат менен майдын массалык ордуна келгенде, адам денесинин ден-соолукта жана арык окшойт.
- Улам күн сайын кыймыл. Күчтүү жана ийкемдүү болуп Muscles күнүмдүк жашоо (ADL) иши аркылуу кыйынчылыксыз кыймылдай. Эгер натыйжалуу көчүп барган окно иш күнү бою активдүү кала.
Кантип жакшыртуу керек
Анан кантип сиздин денедеги май масса жана май-эркин массалык маалымат болгон катышын өзгөртүү күчү курабыз?
Каршылык окутуу ачкычы болуп саналат. Сиз күчү куруу жана күч жакшыртуу үчүн салмагы оор нерселерди көтөрүү жана дене салмагын машыгууларды камтыган күч окуу программасын баштоо мүмкүн. Сен да, кымбат баалуу жабдуулар тренерлер же зал мүчөлүгүнүн жок сен өзгөртө аласыз.
Эгер үйдө же спорт боюнча өз программасын баштоо үчүн даяр болсо, акылдуу ресурстары сыяктуу жол менен пайдалануу - баштайлы. Сиз ошондой эле керек Сиз ден-соолукка пайдалуу ишке ашыруу үчүн жетиштүү болушу керек . Ошондо зыян же оту качууга жай башталат. Аны билип чейин, сен, күчү менен куруу дене курамын жакшыртуу, семиз төмөндөшү жана дененин майлар массасы жакшыртууга болот.