4 Fast Food Көмүрсуулар азайтуу үчүн Simple эрежелери
биздин арабызда ким убакыттын аз болгон эмес, жок дегенде, бир тез тамак-аш ресторанда аркылуу кууп кылууга азгырык пайда болду? Ошол эле учурда дагы да "тез тамак-аш," АКШ көпчүлүк адамдар, жок дегенде, бир жолу жума жеп, аныктамасына жараша. статистика семирүү эпидемиясы себептеринин биринен болгон, бул иш жүзүндө көрсөтүп, ал ден соолугу тез тамак-аш тамак ичиш үчүн, чынында эле, кыйын.
Башка жагынан алганда, ал тамак кыйраткандарды жок кээде тез тамак-аш жегенге мүмкүн эмес. Бактыга жараша, модалуу пайда болгон аз болгон майлуу мүнөз , көп жана тез тамак-аш жер дени ыкмаларды же ден алмашып коё берет сунуштайбыз.
аш камсыздоодо жана тез тамак-аш ресторанда шекерди жана башка тамшандырган азайтууга төрт негизги эрежелери бар.
Nutritional маалымат салыштыруу
Сүйүктүү тез тамак-аш муундар аркылуу айдап чейин, бир нече жергиликтүү тез тамактануу азыктык маалыматтарды салыштыруу. Кээ бир dieters азгырууда саламаттыгы ыкмаларды сунуш кылабыз, ал мөөнөтүнөн мурда бир аз изилдөө сиз диета үчүн жок дегенде жаман ресторан тандоого жардам берет.
Көптөгөн чынжыр ресторандар, ошондой эле алардын сайттарында аш маалымат беришет. Бул сүйүктүү менюсу үчүн карбонгидрат айгинеледи түшүнүүгө көп берет. Чын чыгып, текшерүү үчүн бир нерсе катары татымал . кээ бир пакеттерди кант төрт кашык ашуун камтыйт, анткени кант төмөн параметрлерин табууга аракет кыл.
Тоок эти менен тартиби Салаттар
Сиз стейк же чаян ыкмаларды камтыйт айрым Менюларды мүмкүн да, тоок, тез тамак-аш салаттарды жеткирүү болуп саналат. Алардын ар бир жакшы белок тандоо жана салаттар көп меню эстүү нерселердин бири болмок.
Тез тамактануу боюнча тоок көп саюудан экендигин да белгилеп кетүү маанилүү глютен-камтыган заттарды литрлик суу кошууга болот.
Төмөн майлуу Салаттар боюнча сунуштар
- кытырак, tortilla катарлары, жана ушул сыяктуу толуктоолор Skip.
- май жана уксус сыяктуу кийинип, бир аз кант салат тандоо. Ал тургай, "аз-майы" өрмөгү алардын канттын бир нече астрономиялык өлчөмдө болушу мүмкүн. Ал эми эч кандай дени параметрлер жок болсо, ошондой эле эч кандай салатка тандап алат.
- чөптөр аралашмасы жана жашылчалардын ар Акылбек Жеменей тандоо.
- Сиздин салат боюнча тооктун куурулган жана Кытырак эмес, же куурулган текшерип били¾из. кандай тукумдатуу эле тоок эти үчүн мыкты жолу болуп саналат.
Order Гамбургеры жана Sandwiches нан
популярдуу аз болгон майлуу мүнөз урматында Бун жок гамбургер сурап, сен каалагандай болсун үчүн, балким, мүмкүн. Көптөгөн тез тамак-аш ресторандар эле чөп бир катмардуу жабдуулар ороп калат.
нерсе тукумдатуу жана куурулган сыяктуу көпчүлүк балык жана көптөгөн тоок бутерброд-кошумча карбонгидрат бар экенин эстен чыгарбоо керек.
Сиз ошондой эле, бир аз Improvisation менен жакшы тамак салып булочка-аз келчүмүн кетиши мүмкүн. сенин бир тарап салат кошуу жана ири салаттар келип ошол сыяктуу эле өзүнчө чоң идиш сура. Анан ага кошумча салат таштап, үстүнө белок койду.
Суусундуктар Skip
Сиздин нан эркин сода менен келген болсо да, аны өткөрүп! суюк тамак сатып алуу менен дисконттолгон, жазылган болсо, анда суу же кошулбаган муздак чай үчүн соданы алмаштыра алат деп сурашат.
Эгер соданы болушу керек болсо, бир диета соданы тандап.
Кээ бир таттуу суусундуктар сиздин тамакка караганда литрлик суу бар, андыктан таттуу болот ар кандай ичимдиктерди качуу үчүн жакшы. Эгер кофе негизинде ичимдиктерин алып келсе, кара чай ичип же майсыздандырылган же майы аз сүт менен жасалган ичимдик тандашууда.
> Source:
> Ден соолук Улуттук статистика борбору. Адамдар арасында Fast Food From кубаттуулугу топтомо жер: Америка Кошмо Штаттары, 2007-2010-жж. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. 2013-ж.