Йога алдыга муундарды жана арткы муундарды көп, бирок көп тарап, көбүн жазыла элек. Gate туудурган чынында эле тарап денеге кирип жана кабыргалардын ортосундагы кароосуз кыймыл чоюу сейрек мүмкүндүк берет. Бул, айрыкча, аябай жакшы , кош бойлуу кезде силер да алууга болот эле бардык кошумча орун керек болгондо.
- Туудурбаган түрү: туруу
- Пайдасы: кабыргалардын ортосундагы intercostal колун ички жоон созулуп
көрсөтмө
- Сиздин кабатка перпендикуляр тизесине жана тизесинин үстүнө курча менен түз тизелеп абалга келгиле. Алар сезгич болсо, тизе астындагы жууркан кой.
- Эгер оң жамбашынан ылайык тизелерин сактоо, оң тарабына чыгып, аны узартуу сыяктуу оң санын шыйрагы менен жыгылгыла.
- оң буту сиздин килеминде жагына параллел ушунчалык чыдамсыздык менен оң бутунун күйгүзүү.
- Дем жана сол колун сол кулагынын жанына чейин жетет.
- Дем жана башына сол колун сунуп, укугу үчүн тулкусу артпа. Сенин оң колу түшүп келип, оң бут менен тынчтык болсун.
- Сиздин узак сол колтугуна көтөрүп, көздү алып келгиле.
- Сиздин жытташып сиздин омурткасын узартуу жана exhales каптал участок өсөт, бир нече жолу дем үчүн бол.
- Чынчылдар тулкусу алып жана оң тизесин сол бир кийинки кайрылып. Башка тараптан участок кайталаъыз.
Beginners Tip
Сиздин бутуна эс алып жатат колунда салмагы көп кой эмес, сак бол.
Негизги активдүү жүргөн бир жарык тийгенде болгула.
Advanced Tip
Сенин оң буту окшош алып ордуна, мүмкүн болсо, оң саны менен шыйрагы, полго үчүн буту топту алып ылайык бутун болсун.