Бул төрт жумалык окутуу программасы чакырым чуркап чейин куруу үчүн жалпы башталгыч Нускасы / туристтери үчүн иштелип чыккан. Бул программа болуп саналат Нускасы / бас үзгүлтүксүз созулган программа. Жума сайын, сиз иштеп аралыкка чейин бир аз жогорулоосу менен жөө төмөндөгөнү кылып аласыз. төрт жума жылдын акырына карата абал боюнча, сен катасыз бир чакырым чуркап аласыз.
1-жума окутуу:
1-күн: 1/16 чакырым Run 3/16 чакырым жол жүрүүгө - 4 жолу кайталап (Track барабар: бир тизесине 1/4 Run, бир тизесине менен 3/4 жүрүшөт - 4 жолу кайталап)
2-күн: Эс алуу же кайчылаш-поезд
3-күн: 1/16 чакырым Run 3/16 чакырым жол жүрүүгө - 4 жолу кайталап (Track барабар: бир тизесине 1/4 Run, бир тизесине менен 3/4 жүрүшөт - 4 жолу кайталап)
4-күн: Эс алуу
5-күн: 1/16 чакырым Run 3/16 чакырым жол жүрүүгө - 4 жолу кайталап (Track барабар: бир тизесине 1/4 Run, бир тизесине менен 3/4 жүрүшөт - 4 жолу кайталап)
6-күн: Эс алуу же кайчылаш-поезд
7-күн: Эс алуу
Окуу планында жөнүндө Кошумча:
Ой-өлчөө үчүн, биринчи кезекте, бул режиминде эмне жакшы нукка , адатта, 400 метр жана бир чакырым жакын 1/4 болуп саналат. Ар бир машыгуу тректи барабар болот, ошондуктан, чуркоо жана басуу керек канчалык билебиз.
Сиз 5-10 мүнөт менен ар бир нускасын баштоо керектигин жылуу-чейин сейилдеп. Ошондой эле кээ бир кыла албайт жылуу-түзүү көнүгүүлөрү . Бир 5-10 мүнөт менен аягына салкын-ылдый басып, кээ бир жайган .
Сиз белгилүү бир күндөрү сенин учунда кажети жок; Бирок, сиз катары менен эки күн иштетүү үчүн эмес, аракет керек.
дене тарбия ылайыкташуу катары аны иштете ортосунда бир эс алуу күнү же күндөрү кайчылаш-тренинг үчүн жакшы. Cross-тренинг сен менен басып, йога, тебүү, сууда сүзүү, же башка иш (чуркап башка) болот.
Жуманын усулдук окутуу One:
Абсолюттук башлаучы жетекчилик чуркап : бир жаңы иштеп адатты тартып үйрөнчүк жөө оор сезет.
Бул жерде сиз баштоого жардам берүү үчүн чуркап жөнүндө негиздери болуп саналат.
Кантип Fast Ран керекпи? : Жаңы кабарчылар сурап таралган суроолордун бири: "Мен канчалык тез умтулушубуз керек?" Бул суроого жооп алуу.
Качан Running кантип керек дем? : Иштеп жатканда дем мыкты жолу кайсы? Бул суроого жооп алуу.
Cross-Train эмне үчүн : Cross-тренинг негизги спорт тайт кандайдыр бир спорттук же машыгуу болуп саналат - бул учурда, иштеп жаткан. Бул жерде эмне үчүн жана кантип өтүп-поезд.
Өзүмдүн Side тигилген барбы? : Көкүрөк клеткасынын астында Side тиг, же карышуу, баштоочулар жөө күлүктөр арасында кездешет. силер башынан бири болсо, аларды алдын алуу жана аларды жок кылууга кантип табуу.
Өзүн-өзү сезгендер жөнүндө Running Feeling кантип алууга болот ашуун? : Эгерде толкунданып, же эл алдында чуркап коркуп жатабы? коркуп үстүнөн алуу үчүн бул көрүүгү керек.
Бир Track түгөнүп эрежелери : Бул жерде бир багытта иштеп, кээ бир негизги коопсуздук жана этикет эрежелери бар.
Бир чакырым 4 жума - Жума 2 ->