Пирамидасы салмагы окутуу сиз машыгуу менен ийгилик же өтүп жардам берет бөксө , Бул сенин машыгуу-обону жакшы жана жүгү менен ар түрдүү кошо аласыз. Эгер уруксат алууга мүмкүн болсо сонун машыгуу болот да Пирамида окутуу жана Египеттеги Гиза Улуу пирамидасы түшүп, качып эмес.
Пирамидасы окутуу үчүн чыгып мамиле топтому жана кайталануу .
А пирамида жагындагы түбүндө чоң жана тар билдирет. А тескери пирамида үстү жагында чоң жана түбүндөгү тар билдирет. Ошол пирамида окутуу салмакта окутуу шартында деген эмне. Сиз оор баштап, бара-бара салмактары же Кайталоолор азайтууга же жарык баштап, бара-бара салмак же Кайталоолор жогорулатуу. Же болбосо, узак топтомун да өз ичине алат.
Кантип Пирамида окутуу иш барбы?
Бардык ашыкча системалар сыяктуу, пирамида окутуу сиз булчуң кыртышына да зат басым жараткан болсо, анда көп өсөт деп эсептейт. Эскертүү Бирок, окутуунун бул түрү бир даражада көп дене күч өсөт да, күчү жогорулайт таттуу так сокку эмес экенин.
Жылуу Up жана сууп Down
А Warmup жарык аэробика көнүгүүлөрүн жана камтышы керек жайган 10-15 мүнөт. Таразанын менен эч кандай косметикалык көнүгүүлөрүн аткарып чейин негизги жүзөгө ашыруу үчүн тандап алган караганда уламдан салмагы бир нече кайталоолор жакшы стратегия болуп саналат.
Суук түшүп төмөнкү сааттын ичинде булчуң оорулуу төмөндөтүүгө көмөк көрсөтө алат. Пирамидасы окутуу, катуу болот. Жарык жайган менен сууп, калистеника , же чуркоо же айлампасынын кээ бир жөнөкөй аэробдук иши менен.
Standard Пирамида
салмак жогорулатуу жана ар бир пакетине Кайталоолор төмөндөйт. жабдууларды салмак жана көйнөк тандап, өзгөрүүлөрдү, гантел, качки, машинанын ж.б., жана ар бир комплекске чыдай максималдуу үчүн.
мисал:
- Коюу 1 - 30 LBS х 12 кайталап
- Set 2 - 40 LBS х 10 Кайталоолор
- Set 3 - 50 LBS х 8 Кайталоолор
Кайрылуу Пирамида
Бул пирамида, салмагын азайтууга жана ар бир комплекти менен Кайталоолор жогорулатуу.
- Коюу 1 - 50 LBS х 8 Кайталоолор
- Set 2 - 40 LBS х 10 Кайталоолор
- Set 3 - 30 LBS х 12 Кайталоолор
Diamond Пирамида
Бул пирамида-жылы, андан кийин узартылган 5-топтому булчуң жардыруу салмагын азайтууга жогорулатуу. (Rhomboid абалда келген бриллиант деп аталат.)
- Set 1 - 20 LBS х 12 Кайталоолор
- Set 2 - 25 LBS х 10 Кайталоолор
- Set 3 - 30 LBS х 8 Кайталоолор
- Set 4 - 25 LBS х 10 Кайталоолор
- Set 5 - 20 LBS х 12 Кайталоолор
Step Пирамида
Бул пирамида, сиз өйдө-ылдый же өйдө жана төмөн агып (салмагы) бир өйдө-ылдый кадам катар сыяктуу. Бул элестелет.
- Коюу 1 - 50 LBS х 12 Кайталоолор
- Set 2 - 40 LBS х 10 Кайталоолор
- Set 3 - 30 LBS х 8 Кайталоолор
- Set 4 - 40 LBS х 10 Кайталоолор
- Set 5 - 50 LBS х 12 Кайталоолор
Же болбосо, аралаштырууга жана жүктөрдү жогору да, төмөн аягына себеби, балким, бир аз жардам болот, салмагы жана Кайталоолор Ушул сыяктуу, дал мүмкүн.
- Коюу 1 - 30 LBS х 12 Кайталоолор
- Set 2 - 40 LBS х 10 Кайталоолор
- Set 3 - 50 LBS х 8 Кайталоолор
- Set 4 - 40 LBS х 10 Кайталоолор
- Set 5 - 30 LBS х 12 Кайталоолор
Балким, мисалдардан да көрүнүп тургандай, ченөөсү жакшыртуу үчүн зат ашыкча пайдаланып, үлгү калтырган жана Кайталоолор өзгөртүү боюнча эксперимент үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар.
муну сынап көр.