Күч окутуу жана бодибилдинг же булчуң курулуш сөзсүз бир максат жок. Күч окутуу максаттуу олуттуу мээси системасы, булчуң имарат (бодибилдинг) булчуң клеткасы PHYSIOLOGY өзгөртүү аркылуу ири кыймыл түзүүнү көздөйт, ал эми.
көп булчуң массалык жана жалпы физикалык көлөмү бир күч пайда бериши мүмкүн болсо да, психологиялык системаларын өркүндөтүү бир аз башкача багытта багытталган.
Төмөндө сиз аткаруу максаттары жана тиешелүү окуу мамилелер ар бир жыйынтык-булчуъга же күч колдонууга болорун карап чыгабыз.
Кантип Muscle Курулуш жана күчүбүз окутуу булчуъдарды Effects менен айырмаланат
Muscle курулуш жалпы өлчөмүн ээ булчуң тканы-Булчуъдардын Hypertrophy чабуул коёт. пайда кээ бир булчуң клеткалары (sarcoplasmic Hypertrophy) дагы жаңы булчуң буласы кабыл алуу эмес, ичинде суюктуктар жогорулашы болушу мүмкүн.
Күч окутуу Булчундардын иш жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу болуп саналат. Бул түрү 11a булчуң талчаларынын иштеп чыгуу менен бирге мээси өнүктүрүүгө багытталган. Мындан тышкары, күч окутуу myofibrillar басым (булчуң була темалар) жана булчуң sarcoplasmic (клетканын өзүнөн) боюнча тренинг жогорулатуу-биринин окуу басым жасоо менен жана перси өнүктүрүү эмес, жок дегенди билдирбейт.
адам көрсөткүчтөргө мындай айырмачылыктарды дагы бир мисал ылдамдык же туруктуулук үчүн окутуу көрүүгө болот.
Тез окутуу, чуркоо, мисалы, туруктуу окутуу ары туруктуу иш-чаралар үчүн энергия менен камсыз энергетика системасын (митохондрия) курат, ал эми жардыргыч бийлигин ишке ашыруу үчүн энергетикалык системаларын өнүктүрүү тез-конуп, оюн салып, 2-тип булчуң жипчелерин баса белгилеген. Сиз ар бирибиз була түрү басымдуулук менен азыраак же көбүрөөк ээ болсо да, бул энергия системалары да иштеп, бир жол менен үйрөтө алабыз.
колдонмо
Бодибилдинг төмөндө болуп, булчуң өлчөмүн жогорулатуу окуу протоколдорду колдонот:
- А балансталган тамак-аш программасы күчү курууга аз майы тейлөө жана жетиштүү белок колдойт.
- Progressive жүктөлтүү булчуң Hypertrophy салмагын окутуу программасы иштеп чыгууда өзгөртүүлөр убакыттын өтүшү тарамышын камсыз кылуу үчүн көбүрөөк пайда алып келет дегенди билдирет максималдуу булчуң була жумушка кабыл алуу жана өлчөмү, зарыл.
- тушуруу жана аралык адамдар үчүн, бул орточо жүктөө көнүгүү бир үч топтомдору үчүн топтомун күнүнө 8-12 Кайталоо үчүн (ичинен 70-85% 1 RM) колдонсо болот деген сунуш кылынат.
- жогорулатуу үчүн, бул жүктөө аралыгы 1 RM-жылдын 70-100% окутуу көпчүлүгү Ушундай periodized тартипте жүзөгө ашыруу үчүн үч жылдан алты топтомдору үчүн топтомун күнүнө 1-12 кайталануу үчүн колдонулат 6 арналган деп сунуш кылынат 12 RM жана азыраак окутуу 1-6 RM жүктөгөндөн арналган ".
- Бул ортодогу адамдар жүктер 8-12 кайталануу 1 RM-жылдын 60-70% га чейин тиешелүү окутуу үчүн тушуруу сунушталат.
- Advanced адамдар цикл 1-6 80-100% 1 RM окутуу жүктер күч менен камсыз кылууну орнотот.
Сиз окутуу орто, өнүгүп келе жаткан негизги күч жана булчуъга үчүн тушуруу сыяктуу экенин, Спорт дары Америка колледжине тарабынан белгиленген, ошол боюнча бул колдонмолорду көрө алышат.
Бирок өнүккөн тренерлер күч окутулушу үчүн дагы көп кайталануу, бодибилдинг үчүн төмөнкү эки башка салмактагы, жана жогорку тараза жана азыраак кайталануу калышат.
Абдан эс спортчулардын жана дене-тренерлер үчүн, ылайыктуу айкалышы күч жана булчуң окутуу абдан пайдалуу болот. Бирок, сиз адистешкен керек керек, ал абалын аралык салмагы окутуу даражага жеткенде ченөөсү протоколдорду келишпей билүү зарыл.
Эгер күч же булчуъга, же айкалышкан окутуп келсе, ийгиликке жетишүү үчүн зарыл болгон көнүгүүлөрдүн жана программалык протоколдорду жасалса керек.
булактар:
Nicholas чендер, Brent Alvar, Тэмми K. Evetoch Терри J. Housh, W. Бен Kibler, William J. Лии, Н. Travis Триплетт. Дени сак кишилер үчүн каршылыгы тренинг Жеменей моделдер. Medicine спорт & көнүгүүнүн & Science: 2009-жылдын март, том 41, 3-чыгарылыш, пайыздык пунктка, 687-708.