Үй кылса баштоочулар үчүн Easy Exercise
Эгер машыгуу Момун жана иштеп чыгууга жек жатса, анда бул макала жакшы болот. Неге? Мен ошол тердеп, катуу машыгуу жыйындарын өткөрүп жиберүү үчүн сага айтып жатам, себеби. Чынында эле, үйдө же жаратылышка боюнча үйрөнчүктөр үчүн жеңил истинный жөн гана тартып алып жатабыз жакшы чечим болуп саналат.
Easy, башынан-деңгээл машыгуу ден соолугу жакшы жана арыктоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Үйрөнчүктөр үчүн (айрыкча, аракет же ким үчүн жана көнүгүү программасын сактап калды) Машыгуу атайын иштелип чыккан ишенимди бекемдөөгө жана жакшы болуш үчүн, өмүр бою адаттарды түзөт .
Максат болуп саналат, анда арыктап жана дени сак болуу , сиздин кармап , козундун жоосун кийим менен баштайлы.
Үйрөнчүктөр үчүн Easy машыгуу пайдасы
иштеп баштайт Beginners пайдалары бир катар ээ боло алабыз. Эгер ишке толугу менен жаңы болсо, аз-сыйымдуулук иш-сессиялар көбүрөөк калория өрттөп жардам берет. көбүрөөк жеп ордун жок, болсо, мина түшүп баштайт. Бирок, бул истинный, ошондой эле, андан да маанилүү бир милдетти бар.
Easy Көнүгүү сахналаштыруу бойду программасынын курулуш материалы болуп саналат. Алар сени алып келет адаттарды түзүүгө жардам берет олуттуу салмак жоготуу жана өмүр бою салмагын көзөмөлдөө . Easy истинный сага жардам:
- Өзүн-өзү ишеним болом
- Бир түзүү ден соолугу күн тартибин
- Иштеп чыгуу, күчтүү, бекем кыймыл
- Сиздин уктап жакшыртуу
- Сиздин стресс көлөмүн азайтуу
- Мешти жана салмагын жоготуп
Easy Exercise жакшыртууда соолук
аз тынып машыгуу үчүн медициналык пайдалары да бар.
Окумуштуулар жеңил истинный жолдорун изилдеген денеге таасир этет. Төлөнүүчү жалпыга кыйла аз болгон жок, ал эми жогорку сыйымдуулук машыгуу , жөнөкөй сессиялар дагы бир негизги көптөгөн ар кандай калк Кант диабетинин 2 адамдардын, анын ичинде, салмагын жоготуу программаларды компонентин, зат алмашуу синдрому же кала кан басымы жогору .
изилдөөчүлөр метаболизм синдрому бар аялда бир тобун окуп жүргөндө, алар аз тынып машыгуу программасы орган майын азайтуу жана кан басымы төмөндөйт, алардын глюкоза жана Триглисериддин көлөмүн төмөндөтүү үчүн, аларга жардам берүү боюнча натыйжалуу деп табылган. аялда салмагын жоготуу көп учурда оор болгондуктан, ал ачылышты абдан маанилүү болгон.
France-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө кортизол боюнча жеңил машыгуу таасири бааланат. Зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, дененин ичинде жогорку жана узак убакыт бою жогору бойдон кийин ич салмак менен байланышкан бир гормон. Изилдөө Жазуучулар аз тынып машыгуу жүгүртүүдөгү кортизол азайтуу боюнча натыйжалуу деп табылган.
Easy Машыгуу Үй баштоочулар үчүн
Сенин жогото турган эч нерсе бар, ошондуктан алыш үчүн көп, эмне үчүн эмес, бүгүн жеңил көнүгүү программасын башталат ? Пункту аптанын көпчүлүк күндөрү бир ... бир нерсе, эмне болуп саналат. Белгиленген кыска мөөнөттүү максаттарга биринчи жума ичинде үч режиминде аягына чыгаруу үчүн, анда машыгуу күн жуманын көпчүлүк күндөрү иштин айрым түрүн аткарып жатышат бара чейин толукталсын.
Сен эмне кылууга тандап көнүгүү түрү Программанын ырааттуулугун караганда алда канча маанилүү. Сиз идеяларын кыска болсо, бул жерде сиз баштаган үчүн беш жөнөкөй истинный болуп саналат.
- Dance. бир музыка кийип, жогоруда сенин балдарын да, балам, же эч ким басып да, 15-30 мүнөт үчүн БАРДАК. Сиздин кошуна терезеден силерди көрүп калса, аларга жеңил көнүгүүнүн пайдалуулугу тууралуу бир канча чайпул берүү жана силерди кошулууга чакырат.
- Online истинный. Сиз спорт залы качуу үчүн керек болсо, үйдө жүзөгө ашырат. Бул эмне үчүн кыйын онлайн машыгуу . Алардын көбү эркин болуп саналат жана көпчүлүгү үйрөнчүктөр үчүн жеңил режиминде сунуш. Плюс сиз өз тирүү сөздөрдү бөлмөмө жашыруун иштеп пайда ала алабыз.
- .Эмнеге окутуу. Сиз мешти жана күчтүү кыймыл куруу үчүн атайын тренажердук жабдыктарды кереги жок. жөнөкөй күч-машыгуу иш-чараларын аткаруу үчүн 10-15 мүнөт токтол. 5 кылып аракет эңкейиш Көтөрүү-бирде дубалга, 5 стул туруулар жана 5 басуу lunges. басып lunges өтө кыйын болсо, анда колдоосу үчүн такталар менен кармап туруктуу lunges топтомун эмне. катарда 2-3 ирет кайталаъыз. Сиздин колу-буту күчтүү болот жана дене кошумча иш ыраазы болот.
- Төрага Workout. Сиз жана узак убакыт бою тик туруп, бирок эркин жок болсо, анда бар кыймылынын бекем отургуч жана толук 10-15 мүнөт кармап , бул машыгуу жума сайын бир нече жолу.
- Shadowboxing. бий чай сенин чөйчөк жок болсо, анда акыркы бойду акылсыздыктын пайдаланып, үйдө shadowboxing аракет. Эч кандай каражат талап кылынат , бул машыгуу , ал ошондой эле стресс азайтууга жардам берет.
Beginners Outdoors үчүн Easy Машыгуу
Жүзөгө тышкары кошумча perqs камсыз кылат. таза абадан дем менен стресстен арылууга пайдасы бар жана жергиликтүү парк, бассейн, же жаратылышты сактап кубаныч. Бул иш-бирин көрүү
- Aqua Jog. Сиздин муундар үчүн узак убакыт бою жүрүп жатканда жакшы жетпей жатса, анда бассейн чуркап аракет , же Aqua чуркоо. Көптөгөн мамлекеттик пулдарын аман сиздин жогорку денесин керек көк кур берет. Эгер суу болгондон кийин, сиз жөн гана бут көлмөнүн түбүнө тийип түшүрбөй жүрүшөт. Жок, кур? Жөн гана сууга бассейн жерде бут менен жүрүшөт.
- Bike. Сиздин Schwinn өчүрүп Топуракка жана кемеге хоп. , Бирок аймакта тегерегинде же жакшы жайбаракат ийрибейт алып үзгүлтүксүз жолду табышы үчүн жарык жана жол кыймылы үчүн токтобостон 20-30 мүнөт же андан көп ашырганы сактоого мүмкүндүк берет.
- Жүргүлө. Сиз буга чейин эле жүрүп кантип билем, эмне үчүн бир салып ишин курулган эмес, 30-мүнөт басуу машыгуу жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо катары эсептейт? , Беш мүнөттүн ичинде акырындык менен жүргүлө 20 мүнөт үчүн артта терип, анан муздоо жана акырындык менен дагы 5 минута убакыт ичинде жүрүшөт
Эгер сиз үйрөнчүк кезде жагдай, көчүп алуу гана эмес, эсте стандарттуу түзүү жана ишенимибизди бекемдейт. Силер кубаныч жогорулатуу жана саламаттык сактоо пайда жок дегенде беш мүнөт кошуу өнүктүрүш үчүн келсе, жеңил-тушка көнүгүүлөр сиздин сабактын аягында.