Эгер сиздин салмагын жоготуу максаты же кандайдыр бир максаттарга жетүү үчүн келсе, жашоо-ачкыч туура планын тандоо же продуктуну сатып жатат. Жашыруун өзүн-өзү натыйжалуулугун деп турган каражат болуп саналат. Sound татаал? Ал эмес. Эгер өзүн-өзү натыйжалуулугун аныктоо үйрөнүп алгандан кийин, аны ийгиликтүү арыктоо үчүн маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат, деп ачык-айкын болуп калат. Бир нече изилдөөлөр качан dieters салмагын жоготуп алат, алар өз максатына жетиш үчүн, кыязы, деп ишенет көрсөттү.
Өзүн-өзү Efficacy деген эмне?
Жүрүш-эксперттер сиз максаттарына жетүү үчүн жөндөмдүү ыйман жолуна өзгөчө аталышка ээ болот. Алар өзүн-өзү натыйжалуулугун деп аташат. Мисалы, эгер он мина жоготуп максат коюп, жана Сиз аны аткара алат деп ишенебиз, анда салмак жоготуу жөнүндө өзүн-өзү натыйжалуулугун жогору. Эгер бир максат койгон болсо, күн сайын спорт залга барып, жана сиз план менен биригет да ниетибиз жок абдан ишенебиз, анда ашыруу үчүн өзүн-өзү натыйжалуулугун төмөн.
Изилдөөчүлөр өзүн-өзү натыйжалуулугуна жана ийгиликтерге ортосунда тыгыз байланыш бар экенин байкашкан. Сиз максатка жетиши мүмкүн деп эсептешет, анда аны көбүрөөк күмөн. Диета эксперттер өзүн-өзү натыйжалуулугун жана салмактын азайышын изилдеп жатышат. Көпчүлүк изилдөөлөр Тамакка тууралуу терс же оң ишенимдер сиздин ийгиликтерди алдын ала алат деп ырастайм.
Бул өзүн-өзү натыйжалуулугун өзүн-өзү ишеним сыяктуу эле сезилиши мүмкүн. эки түшүнүктөр менен байланыштуу, бирок, алар бирдей эмес. Өзүн-өзү натыйжалуулугун түштөн кийин сала таптакыр же кечки машыгуу катышуу сыяктуу белгилүү бир максатка билдирет.
Өзүн-өзү ишеним жалпысынан сен жөнүндө сезимдерин билдирет. Ал эми өзүн-өзү натыйжалуулугун жакшыртуу үчүн үйрөнүү сиз максаттарына жетүү жана ишенимдүүлүгүн жогорулатуу жардам берет.
Өзүн-өзү натыйжалуулугун карата 4 жолу
Анан кантип, өзүн-натыйжалуулугун көтөрүүгө өз максаттарына жетүү жана бекем боло алабыз? Эгер сен жөнүндө кандай ойдо карашын өзгөртө алабыз төрт жаныбар бар.
- Орнотуу жана чакан максаттарына жетүү. башынан устаты катары, сенин ишеним ыктымалдыгы - жана сага болгон ишеними - жакшыртат. Бирок силер каалаган с калтырган соода, кыска мөөнөттүү максаттарды ийгиликке кепилдик берүү үчүн. Андан кийин, ар бир ишти аягына эле, бир ири аткаруу үчүн трамплин катары кызмат кылат.
Мисалы, сиздин акыркы максаты 50 арыктайын болушу мүмкүн. Бирок, бир нече майда максаттарга кирип кетиши мүмкүн. Сиз тандаган мүмкүн калория кыйып отурат өткөрүп жана арыктоо. Сиз отурат өткөрүп күн сайын, сиз максатка жетүү үчүн аларына болгон ишенимибизди бекемдейт. Ошол жакшыртылган өзүн-өзү натыйжалуулугун сенин салмагын жоготуп, максатына жетүү үчүн жолдо сактап берет. - Оң кабарлардын бол. Сени курчап турган адамдар ийгиликтүү сиз жетүү үчүн каалаган максаттарга аяктап жаткан болсо, сиз да, муну кыла алат деп ишенем көбүрөөк күмөн. Сиз сыймыктанган кээ бир адаттары бар Досторду табуу.
Эгер арыктаганга аракет кылып жатасыз, анда Милано шум өткөрүп ичип-жесе, эл менен тыныгуу өткөрүшөт дени сак тамак . Андыктан: almokelonge- менен бактылуу саат бара, спорт жана көнүгүүнү уруп келет, бир нече досторду таба.
Сиз ошондой эле электрондук түрдө оң кабарлар менен курчап алат. , Дени сак кабарларды берип туруу үчүн катталуу сиздин Facebook салмагын жоготуп, машыктыруучулары жана ийгиликтүү dieters посттор менен азыктандырам толтурат, жана саламаттыкты сактоо-багытталган Twitter бетине карманышат.
- Коомдук колдоо алуу. силер үчүн абдан маанилүү адамдарга жардам сура. Сиз жетүү үчүн аракет кылып жатышат максат тууралуу айтып, аларга дем берүү жана оң кабарлар айырмасы экенин көрөлү. Андан кийин, аны сен аларды келгенде, каало моюнга адат кылып.
Сенин анда , достор жана үй-бүлө колдоо эмес, бул коомдук медиа жардам берген дагы бир аймак болуп саналат. Бир нече акыркы изилдөөлөр электрондук жиберген оң кабарлар адамдар арыктап жардам бере алат деген жыйынтыкка келген. - Эс үйрөн. Сиз кырдаалга күчтүү дем аллергия бар болсо, бул жагдай, балким, төмөн болот чечүүгө берүүгө үйрөнгөндүктөн, өзүн-натыйжалуулугун боюнча. Эгер катуу кабыл алып жагдайларды аныктоо үчүн бир аз убакыт талап. Анан, сен тынч мамилебиз менен аларды башкаруу үчүн жардам бере турган эс ыкмаларын үйрөнүү.
ишенимди куруу үчүн өзүн-өзү натыйжалуулугун жогорулатуу бир нече убакытты талап кылат жараяны жүрүп жатат. Бирок, аны ишке ашыруу үчүн күн сайын кичинекей бир кадамдарды жасашыбыз керек. Эгер ойлору менен ынанымдарын көбүрөөк билген сайын, кайра өз максаттарына жетүү үчүн жана жөнөкөй болуп калат жөнөкөй алууга жана күчтүү, ишенимдүү болот.
булактар:
Лора E. Бурк, техника илимдеринин кандидаты, MPH, Mindi A. Styn, техника илимдеринин кандидаты, Сюзан M. Sereika, техника илимдеринин кандидаты, Молли B. Конрой, MD, MPH, Lei Силер, BMed, Карен жалтыратуу, Ph Анжелика., MPH, Мэри Энн Sevick, ScDd, Linda J. Юинг, PhD. "MHealth технологиясын колдонуу арыктоо үчүн өз алдынча мониторинг көркүнө: A колдонуусу клиникалык сыноолорду". Америкалык алдын Medicine-июлунан 2012-жылдын Journal.
Dr. Bernardine M. Pinto, МАТАЙ жазган Жакшы Кабар M. Clark, Дин G. Cruess, Линда Szymanski, Vincent Пера. "Бир Салмагы башкаруу программасы Семиздик Аялдар арасында ашыруу үчүн өзүн-өзү натыйжалуулугу жана Decisional балансында өзгөртүүлөр." Ашыкча салмак. September 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Джулия А. Dodge, MS "Оорунун башкаруу бир божомолдоолордун катары изилдөө өз алдынча натыйжалуулугу". Ден соолук Билим жана жүрүм-турум. February 1999.
Victor J. Strecher, техника илимдеринин кандидаты, MPH., Бренда, мелодрама, DeVellis, PhD., Marshall H. Беккер, техника илимдеринин кандидаты, MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Саламаттык сактоо үчүн жүрүм-турумду өзгөртүү жетишүү менен өзүн-өзү натыйжалуулугу ролу." Ден соолук Билим жана жүрүш-март, 1986-жыл.
Карен E. Dennis, Эндрю P. Голдберг. "Салмагы башкаруу өзүн-өзү натыйжалуулугун түрлөрү жана ташылып семиздик менен аялдардын салмагы-жоготуу жыйынтыктарга таасирин тийгизет." Жаман адаттардан Май - 1996-февраль.
Келли H. Webber, техника илимдеринин кандидаты, MPH, RD., Дебора F. Тейт, PhD., Dianne S. Уорд, педагогика илиминин кандидаты, J. Майкл Боулинг, Ph.D. "Ниет жана өз ара мамилелери 16-жума Интернет Жүрүш Салмагы жоготуу кийлигишүүгө өзүн-мониторинг жана салмактын азайышын сактоо үчүн." 2010-жылдын июнунда - Nutrition Билим берүү жана жүрүш-майындагы Journal.
Лора E. Бурк, техника илимдеринин кандидаты, MPH, Mindi A. Styn, техника илимдеринин кандидаты, Сюзан M. Sereika, техника илимдеринин кандидаты, Молли B. Конрой, MD, MPH, Lei Силер, BMed, Карен жалтыратуу, Ph Анжелика., MPH, Мэри Энн Sevick, ScDd, Linda J. Юинг, PhDe. "MHealth технологиясын колдонуу арыктоо үчүн өз алдынча мониторинг көркүнө: A колдонуусу клиникалык сыноолорду". Америкалык алдын Medicine-июлунан 2012-жылдын Journal.
Келли H. Webber, Дебора F. Тейт, J. Майкл Боулинг. "Эки motivationally жакшыртылган Internet жүрүш-салмак жоготуу программаларды бир клиникалык изилдөөлөр салыштыруу". Жүрүм-изилдөө жана терапия September 2008.
Шин H, J Шин, Liu PY, Dutton GR, Жоодарбешим да, Илич JZ. "Өзүн-өзү натыйжалуулугун 6 ай салмагын жоготуп кийлигишүү учурунда ашыкча / семиздик аялда менен салмак жоготууга жакшыртат." Nutrition изилдөө November 2011.