А ийкемдүүлүк программасы арыктаса жардам
Эгер арыктоо үчүн жайган кылып карап келеби? Эгер ийкемдүүлүктү же туруктуу негизде көнүгүүлөрдү жайган, эмне кылышат? Эгер арыктаганга аракет кылып жатса, анда сен керек. Ийкемдүүлүк көнүгүүлөр чоң калория идиштер эмес, бирок алар бир салмак жоготуу программасынын маанилүү ролду ойнойт.
Арыктоо үчүн жаят пайдасы
ийкемдүүлүк окутуу жөнүндө эч нерсе пайда менен ыракаттануу үчүн өтө көп же өтө көп, аны эмне кылуу керек эмес.
Жөн эле күн сайын созулган бир нече мүнөттөр, сиздин муундагы кыймыл чөйрөсүн жакшыртуу үчүн жардам машыгуу учурунда жаракат тобокелдигин азайтууга жардам берет жана стрессти азайтат. Ырааттуулук сиздин ийкемдүүлүгүн өнүктүрүш үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эми силер бир созулган программада жумасына 2-3 жолу катышууга болсо да, дене да жакшы болот.
Демек, эмне ийкемдүүлүк көнүгүүлөр керек? Сиз эмне кыла алат жөнөкөй колу ар эртең менен төшөктө жатып калат. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Толук орган ролл. бийик туруп, асманга тарапка курал жетет. Ошондо каруу-эс жана омуртка аскадан кулатам. Сиздин курал-кабатында көздөй эс көрөлү. артка коргоо үчүн бүкпөгөн тизе бергиле. кызмат ордун ээлейт (бирок дем! мындан ары да), андан кийин акырындык менен кайра жылдырып 5-15 секунд жана кайталап.
- Ай ай жетет. аягында ашуун курал-жарак бергиле, акырын ийри денесин C (же жарым ай) дын түшүп, сол органга ийилип, анан укугу менен.
- Моюн жана ийин тилкелери. отурган же турган орду менен, жумшактык менен көкүрөк тарапка, кашын, Россия жана мойнунда бир жумшак чыгарууну сезишет. Андан кийин акырындык менен жана кылдаттык менен моюн сунуп тарапты да, сол жана укугун башын тоголотуп келгиле. Сиз ар бир урган чокусуна участок ойлошу мүмкүн.
- Сундук ачкыч. отурган же турган орду менен, сенин артында бирге кол чабат. Көкүрөк алдыңкы ачык жана туш-тушка сезишет. 5-10 секунд карма.
- Hip жана ички сан узундугу. отурган да, буту бурчтук пайда кылып, дененин алдында чогуу таманы алып. омуртка сактоо узак, көкүрөк кабатка жакын алып, белине тартып Россия. сен абдан алыс ийип мүмкүн эмес болсо, бул нормалдуу көрүнүш. Сиз 15-30 секунд участок кармап катары дем сактоо дагы ашыкча болбойт.
Бул растяжкалар муундарыбызды чейин азайтууга жардам берет жана ден соолугу кыймылы менен күн баштоо үчүн жардам берет. Ошондой эле, бул эмне кылууну чечиши мүмкүн сиздин партада колу иши бар. Эгер убакыт түшкү тамакта болсо, ишине чейин же андан кийин, силер да арыктап үчүн йога сабагын алып же тажрыйбасын үйрөнө алабыз сиздин ден соолугун жакшыртуу үчүн Тай чи . Бул акыл / дененин иштеринен да ийкемдүүлүгүн жакшыртуу жана стресс менен күрөшүүгө жакшы жардам берет.
Куржундар: Салмагы айрылганда жаят 3 жолдору
Эгер бир аз созулган сессиянын ичинде мега калория өрттөп жок кылат да, дене-милдеттери жакшыраак муундар кийин дагы эч кыйынчылыксыз кыймылдата. Бул болсо бир нече ар кандай жолдор менен өз салмагын жоготуп программасын жакшыртууга болот.
- Стресс менен кыскарган. Ийкемдүүлүк көнүгүүлөр кандагы насостук алууга жардам берет, бирок адреналин жогорулатат жол менен эмес. Жаят жана дем алуу көнүгүүлөр сиздин маанайды жакшыртуу жана стресс денгээлин төмөндөтүү үчүн жардам берет. Бул жактан тамак кармап туруу үчүн аракет кылып жатышат dieters үчүн айрыкча пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз ден-соолукка пайдалуу жайган 5 мүнөт муздаткычка сапар алмаштыруу мүмкүн болбосо, сиз күмөн тезирээк ылдый аз жана арык жегиле .
- Тыкан жакшыртуу. Уюшулган истинный маанилүү, бирок ал калория сиз тыкан, күйүп ойноп бир чоң ролду сен күн сайын өрттөп калория жалпы санынын . Сиздин муундардан жана музоолорго жакшы сезилсе, силер көп күн бою кетүүгө күмөн. Жаят сени жигердүү катышуу да жардам берет.
- Натыйжалуу истинный. Аэробика-аракет жана арыктоо үчүн күч даярдоо толугу менен ар бир көнүгүүнү аткарууга качан натыйжалуу болот. Жаят денесин жогорку абалда сен машыгуу учурунда мешти үчүн жана жаракат алган же оорулуу калыбына аз убакыт бөлүп, сактоого жардам берет.
Жалгыз тарбиялоодо ийкемдүүлүк бир чоң айырма үчүн жетиштүү калория өрттөп жок кылат , күнүмдүк энергетикалык балансындагы .
Сиз менен бирге машыгууларды сунуп жупташуу Бирок толугу менен машыгуу программасы, сиз ден-соолукта орган пайда жана салмагын жоготуу мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртуу аласыз.