Бул хип ачылышы көнүгүү менен аткарууга жөнөкөй бир көнүгүү топтун . Бул үчүн көп сандары Боздун . Ал, негизинен, сырткы бутту буруп, жамбаш Булчундардын иш-аракет менен байланышып, сага жардам берет, терең алты чакырды.
Бул көнүгүү жеңил болсо да, биз терең алты-иш-аракет кылышыбыз керек эмес. бул жамбаш Булчундардын бийликке тюнинг чаткынын чыгып көтөрүп иш экенин эстен чыгарбоо маанилүү баскыч болуп саналат.
Бул дененин бардык пилатес көнүгүүлөрүн, ошондой эле күн сайын кыймыл-жылы абдан маанилүү эле ооруп жаткан жамбаш менен ары-бери жүрүү эркиндигине салым.
техника керек
Албетте, Сен көнүгүү топ керек. Сиздин көнүгүү убакыт өтө бийик эмес болууга тийиш . Алар чынынын абалда болуп турганда, буттары бийик жакын болушу керек.
Сиз башка жабдууларды кереги жок. Сиз спорт же Пилатес студиясында, үйдө бул көнүгүүнү аткарууга болот.
- Кыйынчылык: Easy
- Убакыт талап кылынат: 1 2 мүнөт
Көнүгүүлөрдү аткарууда кандай
- Сиздин артындагы калп жана көнүгүү топтун үстүндө бут тышкары миздүү койду. мүмкүнчүлүк болсо, сенин таманы кой. Сиздин тизелер ийилген болот жана кыйынчылыксыз аларды мүмкүн болушунча алыс ачат.
- бут бирге (көп, силер да болот) сага Көнүгүү топ мамиледе болуу.
Топ салып бутун басып, жана сенин бутун бир сырткы айлануусун колдонуу жамбаш сенин жамбаш алдына ачуу чанак, сенден кетип топту түртүп. Бул өтө алыс бара албайт. Сиздин glutes (арткы тышкаркы) катышып, бирок аларды кысып жок. Сиз сан үстү жагында жана жеке кундагы астында сырткы ташуу сезимин мүмкүн. Сиз терең алты жамбаш алгач иштеп келе жатышат.
сырткы бутту айланып, кайра топ чыгуу үчүн бул иш-аракеттерди колдоно бер. Бул экөө тең чыгып басуу маанилүү болуп саналат жана, анткени, биринчи кезекте, анткени тизе ачуу жана жабуу эмес, жамбаш сырткы айлануу жана ачуу болуп кетүү. Бул эмне болот, бирок ал экинчи болуп саналат.
5 10 комплект жай кылгыла.
шарттары
- Бардык Пилатес көнүгүүлөр менен эле, силердин жалпы түрүндө билгенин кылып жатышат. Сиздин ийиндерин түшүп, сенин көкүрөгү ачык болот, сиздин курал далысы килеминде каршы ойлуулук менен басып жатышат, сенин омурткасы бар нейтралдуу ; жана, албетте, сенин бир аз жылмаюу бар!
Эгер ички тизесине боюнча кол коюп, анда иштеп, аларды сезе алабыз. Эгер жок болсо, аларды ишке ашсын!
Ошондой эле иштетип мааниси жөнүндө билим алышыбыз керек терең алты жамбаш кыймыл . Бул алгач чоң gluteus Максимус жамбашка булчуъга астына жатып. Алар жамбаш стабилизатор жана жамбаш extensors болуп саналат. Алар жөө колдонулат.
- терең, алты күнгө созулган иш башка көнүгүүлөр буттары бирге согончогу менен сырткы бурулуп Пилатес макалалары менен кандайдыр бир башталышы да кирет. Бул табигый килеминде ар Пилатес Апр көнүгүүлөр, анын ичинде Апр колдонулат, туруп, таризинде же креслонун. лягушка буту колдонууга багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу, ошондой эле терең алты кирет.