эл салмагын жоготуп, машыгуу жөнүндө ойлонуп жатканда, алар көп учурда спорт боюнча жан үрөп кардиохирургиялык жыйналыштарына жөнүндө ойлонуп көр. Бирок, ошондой эле, денени күчөтүү сенин бөлмөнүн сооронуч алабыз жеңил үй истинный бар.
Бул боюнча үй-машыгуу ар күчү даярдоого багытталган. күч даярдоо аркылуу тарамышын сиздин зат көтөрүүгө жардам берет.
Ал эми күчтүү дене дене катуу жана туура карап жардам берет. Ошентип, бир нече, козундун жоосун кийим кийип, бүгүнкү күндө бул жеңил машыгуу төрөлгөндөн бир башталат.
Easy бет Workout # 1
Сиздин колу буту жана АБСи бул уютуу чоюлуп, сиз жөнөкөй дене салмагын көнүгүүлөр менен чоң кыймыл иштөө үчүн үйрөнөбүз. Бул машыгуу аягына чыгаруу үчүн атайын жабдууларды кереги жок. Бир машыгуу сессияга чогулуп, көнүгүүлөрдү жасоо, күнү бою аларды бөлүү же аларды акырына чейин кошууга болот калория түтөтүү үчүн жөнөкөй басуу чоюлуп .
- Сатуучу-Up. Сиз качан Perfect түрү маанилүү бир түртүнүү эмне . жакшы ыкмасы менен бүтүрө аласыз түртүнүү ар түрдүүлүгү менен баштоо. жакшы түрүндө 10 кайталай алабыз кийинки баскычка Прогресс.
- Багылган. Бир катар иштерди баштоо жөнөкөй артка lunges . зарыл болсо, дубал же баланс үчүн отургуч колдонуу. Сиз колдоосу жок, ар бир 10 lunges кыла ала турган болсо, аракет алдыңкы багылган же башка багылган өзгөрбөйт .
- Отуруп. боортоктоп сиздин төмөнкү дененин негизги кыймыл жумуштарды жана секси жамбашты түзүүгө жардам берет. Сиз баамдагыла бир боортоктоп аткарууга дегенде хип аралыкта бөлүп бут менен. Hips бир отургучта отурган эле артта чөгөт. он-туруулар эки топтомун кылгыла.
- Планк. Бир тактай Көнүгүү артка колдоо жана жакшы калыпта көмөк лизгинку жана кыймыл-бекемдейт. 15 секунд идея кызмат ордун ээлеген менен башталат. Эгер күчтүү сайын, 30 секунд ийгилик, акыр-аягы, 90 секунд.
Easy бет Workout # 2
Бул көнүгүү жогоруда негизги .Эмнеге тарбия кошо болот. Бул аралык сессияны аяктоо үчүн Dumbbells комплексин керек. машыгуудан кийин арык, күчтүү курал түзүүгө жардам берет, ошондой эле жалпы дене күч курууну улантууда.
- Баштуу күттүрбөйт. тышкары, ар бир колу менен бир гантел менен бут хип алыстан менен тургула. Сен жакшы калыпта сакта жогорулатуу менен кадак төмөн чыканактан ийилип. он кайталануу эки топтомун кылгыла. Сиз топтомун бүтүрүү жана эмне үчүн жетиштүү энергияны болгондо салмагы көлөмүн көбөйтүү.
- Жанынан көтөрүү. ар бир колунда гантел менен тургула. Улуг органынын кийинки карай, туш болушу керек. Сиздин түз курал көтөрүп ийнине бийиктиги жана жай азайтат. он кайталануу эки топтомун кылгыла.
- Triceps жеке пайда. Туура дене абалына үчүн отургуч колдонуу арткы салдырышкан жүзөгө ашырат . жай курал узартууга жана контролдоо менен баштап кызмат ордуна кайра текшерип били¾из. он кайталануу эки топтому Complete.
- Ийилген сап. Бир туура абалга алуу үчүн ийилген катарына , сөз менен көкүрөк каратып белине тартып Россия жана колдору сени колдойт илинип турат. бир кайыкка согуп жаткан болсо, ошондой эле көкүрөк тарапка курал Тартуу.
- Wall боортоктоп. Сиз жаңы баскычка 1 Workout # чейин боортоктоп көнүгүүнү алууга даяр болушу мүмкүн. Бул ар түрдүү аракет кыл. дубал сиздин жөлөнгүчү менен туруп, бир жыйналышы ордуна ылдый ийиндерин чөгөт. дубалы артка колдоо көрөлү. Кызмат ордун ээлейт 30 секунд. Эгер күчтүү боло тургандай, бир мүнөткө дубал боортоктоп өткөрүүнү ойлонуштуруп көргүлө.
- Overhead басма сөз. Отурган болсо, бир окуучу басма аягына сенин башына Dumbbells жогорулатуу аркылуу. толугу менен баштапкы абалга кайтып келгенге чейин курал жайылтылат. он кайталануу эки топтомун кылгыла.
Сиз ошондой эле күч машыгуу # көнүгүүлөр Dumbbells кошууга болот: 1. Мисалы, сиз lunges же отуруп бир катар эле ар бир колунда бир гантел өткөрөт.
Easy бет Workout # 3
арыктоо үчүн бул акыркы чоюлуп, сиз мындай топко жана көнүгүү топтун катары өнүккөн жабдууларды колдонобуз. Бул куралдар балансынын сенин сезимин өрчүтүүгө жардам берет туруксуздуктун бир элементин кошуп. Сиз көпчүлүгү жергиликтүү аптекаларга боюнча арзан жабдууларды таба аласыз.
- Туруктуулугу убакыт түртүнүү. жакшы түрүндө менен стандарттык Көтөрүү-аягына ала турган болсо, анда топтун сиздин төмөнкү орган менен көнүгүүнү аткарууга аракет кыл. Менен баштоо тизе астындагы кечени , ишке ашыруу менен жайлуу сен жана алууга бут үчүн убакыт жакындап.
- Кезек тарап кадам. топтун ортосунда боюнча кадам жана ар бир колунда бир туткасын көтөрүп жүрсүн. топ бут looped керек. Азыр тарапка кадам тилкеси сол бутун сактап жатканда оң буту менен. ал сунам тобун талап кылат, анткени бул катуу болушу керек. укугунан беш кадамдарды жасоо, бешөөнү сол жакка кадам. Эс алуу жана кайра.
- Окуучу узартуу менен багылган. бир багылган абалга алдыга кадам жана алдыңкы бутунун астында топтун ортосуна койду. ар бир колу менен бир сабы менен, түпкү багылган обон салып, ал эми бир окуучу басма өлкөгө курал-жарак жогорулатуу. баштапкы абалына жана кайра кайтуу. ар бир тараптан беш кайталап кылгыла.
- Лат б.э.ч.. топтун үстүндө отуруп алып, сенин башына топтун көздөй басып. Топтон эки тарабында талкалады . Сиз бул көнүгүүнү аткаруу үчүн кайра жумушка ортосунда чоң latissimus dorsi кыймыл сезесиз. баштапкы абалына жана кайра көтөрүп.
Үчүн салмактуу көнүгүү программасын түзүү , күч-кубат, Муза жумасына 2-3 жолу болот. Сиз тарамышын курууга, ошондой эле, эсимде, дүйнө жүзү боюнча саны көбөйтүү же калышы мүмкүн. Бирок, күн бою жол менен дене-милдеттерин да, кийимдери туура жол менен өзгөрүүлөрдү көрө аласыз, жана сиз карап жол менен. Акыр-аягы, алар чынында эле маанилүү нерселер бар.