Кулак женский бодибилдинг аз биргелешкен стресс менен көкүрөк, колду жана ийин күч куруу
Кулак женский бодибилдинг кылып көйгөй бар болсо, бир Көтөрүү чейин үзгүлтүксүз баштоо үчүн көп жолу негизги Көтөрүү чейин . Көнүгүү да башкы көкүрөк кыймыл (төш жапкычка капиталдык жана кезектеги) багытталган, бирок чыканактын боюнча алда канча аз басым коёт жана кыйла сиз көтөрүп дененин салмагына көлөмүн азайтат. Кулак женский бодибилдинг эле каалаган кылсак болот. Мындай столдо катары сизге керектүү бардык туруктуу бетиндеги, дубалдын же эмерек дагы бир бөлүгү, бир нече мүнөттөн кийин.
Сиз стандарттуу Көтөрүү түзүү кыйын болуп жатса, же кыйынчылык жонокой кабатка түшүп (кайра кайра) же ийин, колуна же колун кокустатып адамдар үчүн Кулак женский бодибилдинг кемчиликсиз компромисс болуп саналат. Кулак женский бодибилдинг сиз жөнөкөй дээрлик дубал аркылуу ордуна туруп, андан кийин үстүнө көчүп "четке кагат", же, үстөл, рамасы креслого, жана төмөнкү кадам же отургучка акыры илгерилеши мүмкүндүк берет. Бул жөнөкөй кыймыл көкүрөк негизги кыймыл, төш жапкычка жана минордук чабуул коёт.
куту жүзөгө тышкары, эңкейиш далысын (далынын кенен), курал-жарак (арткы), ошондой эле АБСи бою сөөктөргө узун тизмесин, кайра, жамбаштын жана буту стабилизатор катары иш жүргүзөт жана ар кандай Адистердин же тийешелүү алдын көтөрүшү кыймыл учурунда жүлүнгө. жай жана атайын кыймыл менен чынында эле негизги жана жакшы чейинки ашыруу күндөлүк же кийинки көнүгүү узундугу меймандардын бир бөлүгү катары колдонулушу мүмкүн алек болот.
Кулак бийиктиги
Сиз ого эле тез чыгып, түртүп объектинин бийиктигин өзгөртүүгө болот, анткени анча-мынча өзгөртө алабыз, жана убакыттын өтүшү менен сен кабатка чыгып, негизги күч кыла алат. Бул жашоонун жана көз карандысыздыкты, алардын сапатын жогорулатуу үчүн жогорку орган күч куруу керек жогорку орган жана ийин Rehab, ал тургай Карылар кылып эч кимге, үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу.
Сиз негизги женский бодибилдинг кылып чейин дубал менен жума сайын жума жакын жерге көчүп менен баштаса болот. Ошол жерде сен үчүн жол менен иштей алат From женский бодибилдинг төмөндөө көбүрөөк жандуураак керек болсо.
Wall түртүү Up
жок дегенде, агрессивдүү эңкейиш түртүү чейин жана кирет түзүү дубалды пайдалануу менен жүзөгө ашырылат. Мен нөлдөн баштап бекемдей көптөгөн улгайган адамдар бул көнүгүүнү колдонушат. Мына, туура аткаруу керек:
- дубал, бут менен дубалдын бир нече буттарын карап тургула.
- бир аз ишеним артпа, сага бир кишидей туурасы караганда эле кененирээк дубалдын үстүнө колдорун коюп.
- кенен жайгаштырууну кач. да кенен колун жайып ашыруу өтүнүчү номенклатурасын кыскартат жана жалпы натыйжалуулугун азайтат.
- Жай жана атайын тизени бүгүп жана мүмкүн болушунча дубалга жакын сыяктуу кыймылдайт.
- Сиздин тизени, бирок кулпуланган чейин жай жана атайын дубал сүзүп.
- көп күч жана туруктуулук куруу үчүн 20 Кайталоолор катары кайталаъыз.
- Бул көнүгүү өтө жеңил болуп, тапшырмалар төмөнкүдөй иретте Сиз колдонуп жаткан бетине түшүрүү башталат.
Негизги Кулак түртүү Up
негизги эңкейиш түртүү чейин отургуч, стол, же үч чыканак, бийиктиги башка катуу үстү аркылуу жүзөгө ашырылат. Бул жерде туура эмес, бул стилди эмне керек:
- слесардык, үстөл, же керебеттин четине каратып туруп (сүрөттө жогору жакты карагыла).
- Сиздин орундуктун четине колун бир аз плечо туурасы кененирээк жер.
- деп бут чечүүгө сенин курал-жарак жана дене толугу менен түз болуп саналат.
- Сиздин курал Дененин перпендикуляр экендигин текшериниз.
- дене түз сактап кыймылын жүзөгө ашырат, ал акырын жана орундуктун четине көкүрөк төмөндөтүү үчүн тизени бүгүп.
- Дагы, өз денесин кыймыл бою катуу.
- Денени сиздин бурамалар чейин анысы түртүп аркылуу баштапкы абалына берилген келген, бирок бекитилген жок.
- жай, туруктуу кайталануу менен бара бер.
сунуштар:
Эгер кодду катары менен 20 же андан көбүрөөк кызмат кыла аларын, сен слесардык бийиктигин азайтуу үчүн, мүмкүн болсо, туу, сыяктуу кабат женский бодибилдинг, же жамандыкка иш аракет, бир аз туруктуу бетиндеги көтөрүшү башталат бир туруктуулук топтун чейин түртүп , же Bosu убакыт келе башташат.
Андан тышкары, күч жана балансты чакырык жерден бир аз көтөрүп, бир буту менен аткара алат.