Башкы бет Бокс машыгуу колдонуу, Studio Бокс Bootcamp, же бокс залы Дене-алуу үчүн
Бокс токуу бери бойду окуяны тийгизе орчундуу багыты болуп саналат. Boutique жүктөө бокс лагерлерди өлкөнүн бардык аймактарынан жана онлайн тренерлер шаарларында онжылдык жатышат, ал үйдө бокс режиминде, эмне үчүн жасап жатабыз. Бирок, бул истинный шакеги менен күрөшүү кемчиликтери менен кылган окутуу үчүн кандай айырмачылыктар бар? максат тез туура болуп саналат, анда, сен кайда мыкты бокс боюнча машыгуу болот?
Бокс Workout пайдасы
Эгер силер аны али аракет жок, бар болсо, сиз, бокс сыяктуу улуу машыгуу эмне деп ойлошу мүмкүн. Сиз үчүн колдонулат, айрыкча, бир токуу өттүбү калорияларды күйүп , бир эллиптикалык же чуркоо жолунда чуркоо , сен баарын сүзгөн жакшы ден соолугуна каршы жемиштүү жана ошондой эле жашоо-турмушун деп ойлошу мүмкүн. Бирок эксперттер бокс боюнча машыгуу көнүгүүлөрүн башка түрлөрүн дал мүмкүн эмес экенин уникалдуу пайда кылат деп айтышат.
Жеремия Maestre New York шаарында Rumble бокс боюнча машыктыруучу болуп саналат. Rumble бокс жана күч окутуу аралашкан жогорку сыйымдуулук машыгуу камсыз кылат. Maestre сиз бокс баштаганда физикалык пайда олуттуу болуп саналат, ал эми спорт да, ошондой эле психикалык пайда берет деп айтылат.
"Бокс толук дене машыгуу буту, өзөгүн багытталган эмес, кайра, жана жогорку органы. Психикалык пайдасы кандай адамдардын көпчүлүгү унутпагыла. Бокс өтө көп жолдор менен дарылоо. Эгер бир нече үчүн мүшөккө көздөй энергиянын ар салмагы этет болушу мүмкүн этаптары жана ал абдан чоң стресс жардам берет. ошондой эле азыркы учурда жөнүндө ойлонууга аргасыз болуп окутуу учурунда техника абдан. силер оор кырдаалдар чечип акыл талап түртүп жатышат "үчүн
Maestre ар кандай жер кызматтардын ар кандай түрлөрүн берүү, анткени силер үчүн оң бокс боюнча машыгуу табуу жөнүндө барып, ар кандай жолдор менен жок экендигин сыздап айткан. "Мунун баары силер издеп жаткан көз каранды болот", дейт ал.
Бокс Bootcamp vs. бокс залы: ким жакшы?
силер үчүн мыкты бокс ченөөсү максатына жараша болот.
максат орунуна жакшырды болсо, салмак жоготуу же калорияларды күйүп, ал эми андан кийин жакшы коюм Rumble сыяктуу бутик бокс-жетеги менен машыгуу студиясы болушу мүмкүн куунап, Shadowbox же өкүм сүрөт. Бул объект бокс стилиндеги жүктөө лагер жана жүйөлүү жана Кудайдын шыктандыруусу менен күзөтө турган жогорку энергиялуу топ-бойду чөйрөсүн сунуш кылабыз. Maestre да бул тренажер бардык катмарлары үчүн мыкты экенин көрсөтөт. "Ар ээ болуу үчүн бир нерсе бар," дейт ал.
Бирок, сиз жергиликтүү бокс залы иш сапары менен келет шакеги күрөшөт Боксер окутуп келсе. Эки истинный артыкчылык берген, бирок бул бир аз айырмаланат. Maestre бирөө урушка кирип келип, анын максаты шакеги менен согушуу үчүн деп, эгерде, ал окутуунун салттуу ыкмасын сунуш кылат деп айтылат.
Майк Figueroa бир MMA аналоги адис болуп NASM (Спорт дары Улуттук илимдер академиясынын) менен тастыкталат үйрөнчүк бир боксер болуп саналат. Ал ошондой эле АКШ Бокс күбөлөндүрүлгөн бокс машыктыруучусу жана Everlast Fit бокс боюнча машыктыруучу болуп саналат. Ал сен үчүн бутик студиясында улуу Workout аласыз, бирок алар шакеги менен күрөшүү боксчу колдонгон ошол эле ыкманы төп келбей турганын айтат.
"Бокс-рухтун жетеги менен жазылган: NL студиялар сага натыйжалуу машыгуу үчүн курал катары бокс колдонушат. Бирок сөзсүз эле кутуга үйрөнүшөт жок. Эгер чын эле Боксер үйрөтүшүбүз керек болсо, анда жергиликтүү бокс боюнча спорт залга барып".
Ал Бруклиндеги Глисон спорт сыяктуу жергиликтүү бокс залы, кошулуу, анда жалпысынан сиз шакеги менен согушуу үчүн колдонуу негиздерин үйрөткөн машыктыруучусу болуп дайындалган жатасыз деп түшүндүрүлөт. Бул туура удар айкалышы Апр, жана туура трассаны кирет. Ал терминдерди, атүгүл кээ бир студиясы спорт чейин деп айтылат. 4 "сериясы (же арткы Uppercut) такыр башкача болот", 4 "Көптөгөн бутик студиялар менен үйрөтүү", "мөөр шакеги колдонулат чертиши".
Бирок Figueroa Ошондой эле, чынында, жакшы-каналга үйрөнүп согушка бара турган болсо про боксчу сыяктуу шибегелер сиздин чоюлуп тартып начарлатышы мүмкүн максат жүрөк дене болсо, деп айтылат.
Ал туура уруп, бутту жана денеде үйрөнүү үчүн убакыт талап кылынат деп түшүндүрөт. Бул токтотуу тренердин менен сүйлөшүп, ал акырын жана кыймылдарын кайталап керек дегенди билдирет. Бул убакыттын ичинде, жүрөктүн ачылуучу мүмкүн жана сиз каалаган тез машыгуу пайда болбошу мүмкүн.
Ошентип, Жыйынтык кандай? силер үчүн мыкты бокс боюнча машыгуу милдеттенме Сиздин деъгээлинин жана максаттарына көз каранды жатат. Эгер тез машыгуу абалда туруп, каалаган кызыктуу болсо, анда бокс жүктөө лагери студиясы жакшы. Эч кандай узак мөөнөттүү милдеттерин жана аласыз бар күч куруу жана жүрөк чалдыгат . Бирок, убакыттын өтүшү менен күч-кубат менен кызмат орунуна ылайык куруу үчүн тайбокс, көркөм өнөр жана илим түшүнө келсе, анда жергиликтүү бокс залы барат.
Үй-кыстырмага карата үйрөнүү
"Бокс боюнча спорт залга барып, коркутуп жатат", Figueroa мойнуна алат. Ошол себептен улам, кутуча үйрөнүү үчүн көп үй көнүгүүлөр YouTube жана башка сайттарды колдонуу. Ал эми үй бокс ченөөсү негизги максаты унаалары сыяктуу кутуча үчүн болсо, анда бир нече жактары бар.
"Баарынан мурда" Эгер оозго бирөө керек, анткени Figueroa "Эгер машыктыруучусу жалдап керек дейт. Адамдар нерселерди жана сиздин машыктыруучу, ал үчүн эски мектеп бокс ыкма болуп саналат эмне кыла келет. Бирок, бул жерде, кайрылып келгенде, бар кесипкөй болушу керек. " Ал түрүндө жөнүндө туура акыл-насааттын жетишсиздигинен сиз оной эле атаандашы, ал тургай, бир кум баштыгы чаап жарадар мүмкүн деп айтылат.
Джош Martinez макул. Martinez күбөлөндүрүлгөн жеке тренер, АКШ бокс машыктыруучу, үйрөнчүк бир боксер, ал бокс негиздерин, аналоги жана спарринг-класстарды окутат кимдин бир бокс боюнча тренер-Йорк шаарында Fights. Ал Martinez ыкмалары, арык булчуң өсүшүнө багытталган кыймылдарды кошуп, ал эми согуштук тартиптин негиздерин пайдаланат бойду программасынын уникалдуу түрүн негиздеген.
Ал туура бокс машыктыруучусу таап, төрт эске керек деп айтылат.
- Ишеним грамоталарын тапшыруу. Жакшы машыктыруучу тажрыйбасы эмес, жөн гана спортчу болушу керек, ал эми машыктыруучу катары. Алар ошондой эле узак мөөнөттүү бактылуу кардарлардын турган тарыхыбыз да бар болушу керек. шилтемелер сура.
- Программасы. Эгер каражат мурда машыгуу программаны баалоо. план, ошондой эле иштелип жаткандыгын текшерип били¾из. Ойлонуп көр: Менин максаттарды иштеп жатабы? ал реалдуу мөөнөтүн берүүгө болобу?
- Инсандык. Сиз, аны менен иштөө үчүн иш чейин машыктыруучусу менен маек. Бул сиз ишене турган бирөө болобу же жокпу тууралуу ойлонуп көрөлү. Ойлонуп көр: Мен аларга урмат-сый менен, алар мени урматташат болот?
- Коопсуздук. Сиздин машыктыруучу эске Жакшы эле ниет менен болушу керек жана / ал силер үчүн дени сак жана акылдуу чечим чыгарууга жөндөмдүү деп ынандырган грамотасын камсыз кылууга жөндөмдүү болушу керек.
Эгер машыктыруучусу жалдаш үчүн, убакыт же ресурстары жок болсо, сен дагы бир бокс боюнча машыгуу кыла алат. таасири менен салттуу бокс ордуна, Figueroa, кээ бир үй көнүгүүлөр жакшы машыгуу үчүн shadowboxing пайдаланышат дейт. Сиз көмүскө кийин эч кандай байланыш жок, кутуча, ал эми силер бир жүрөк чоюлуп пайда алышат.
Ат-бет Shadow Бокс машыгуу
Майк Figueroa тарабынан иштелип чыккан бул үй бокс боюнча машыгуу, жок дегенде орто туура болуп көнүгүүлөр үчүн жакшы. Beginners колдонсок болот кыска үй бокс боюнча машыгуу алар пробарабанил жүзөгө ашыруу үчүн жетиштүү күчтүү чейин же тренер менен иштөө.
Ат-бет Shadow Бокс машыгуу
- Үч мүнөткө чейин жылыйт. Эгер бар болсо, арканды Өтүү, эгерде жок болсо, бири-кармап жатабыз деп ойлошот. эки мүнөт Өтүү андан кийин 30-эс - 60 секунда. үч нуска жалпы эки жолу кайталаъыз.
жылуу-чейин кийин, көмүскө бокс иликтеп төрт ирет аягына аласыз.
- Тур One: Right / Left Punch айкалышуусу. аны төрт жолу кайталанган укук / сол айкалыштыруу менен баштоо. Андан кийин, топтоп эки жолу боортоктоп сенин демин кармап, жана туура бокс мамилесин кайрадан. Бул ыкма / боортоктоп айкалышкан эки мүнөт улантуу.
- Бир мүнөт эс алуу.
- Тур Эки: Жогорку Cut айкалышуусу. төрт жолу кайталап, сол жана анда укугу менен Uppercut толтур. Андан кийин, топтоп үч жолу боортоктоп сенин дем жана бокс мамилесин өзгөртүүгө. Бул айкалышын мындан ары да эки мүнөт.
- Бир мүнөт эс алуу.
- Тур Үч: Right / Left Punch айкалышуусу. атуулар боюнча ылдамдыгын жана түрүн жакшыртууга багытталган тегерек бир эле айкалышын, кайталаъыз. Бул ыкма / боортоктоп айкалышкан эки мүнөт улантуу.
- Бир мүнөт эс алуу.
- Төрт: Солго / Right айкалышы: акыркы айлампасы сен сол / оң айкалышы төрт жолу Uppercut айкалышын төрт жолу менен four.Throw тегерете менен тегерек биринин өзгөрбөйт бириктиребиз, анан боортоктоп төрт жолу тазалап. эки мүнөткө созулат.
- Бир мүнөт эс алуу.
Көмүскө бокс машыгуу толук болсо, бүт дене-туура калыбына келтирүү үчүн жол көчүп жатышат.
- Муздоо. жүрөктүн согушу тездейт жүргүлө жай төмөндөтүү үчүн жүгүрүү жана дем алуу жай. жумшаргандыгы мамлекет үчүн сөөгүн кайтарып берүү, жок эле дегенде, эки мүнөт токтол. толук дене дөбөлөр жана 3-4-терең дем менен машыгуу бүтүрүү.
Бул машыгуу ордуна, көптөгөн бокс өткүр да сессияларын идеяларды алуу үчүн онлайн режиминде колдонуу. Figueroa Everlast Master Мугалим, Jeff Кылыч, спорт же психикалык жана физикалык аспектилери жөнүндө да билим онлайн shadowboxing клиптер менен YouTube Videos сунуш кылат.
Сөзү
жаңы машыгуучу агымдардын пайдаланып өз денесин абалда жана акыл түрткү сонун жолу болуп саналат. Эгер окутуу жана денеге оор жаңы жолдор менен түрткү берген күч менен өзгөртүүгө кийин оту алыс, ошондой эле психикалык пайдаларды ала аласыз. жаңы окуялар аракет кылып, бокс сыяктуу эле, коркутуп болушу мүмкүн, бирок, пайда болуу коркунучу ошончо убакыт жана эмгекке татыган алуу менен.