Чуркап кантип аман-эсен кайтып үчүн
Сен сыяктуу эле, бир чоң жарышка үйрөтүп жатабыз, айрыкча, - Running мертинүү оор, ошондой эле өтө чөктүрүшү мүмкүн жарышка . Сиз алуу жолу тобокелге болгон жарышта коёт деп ойлошот, бирок, чындыгында, бир зыян менен түртүп сенин жамандык болот жаман жана сага зыян оилогон оң кадамдарды алып караганда, бир топ убакыт бою четте калышы мүмкүн.
Демек, сиз иштеп жакын убакыт кучактап жана эс алуу Калыбына келтирүү жараяны абдан маанилүү бөлүгү болуп саналат, түшүнүшү абдан маанилүү.
Сиздин жаракат бир жума бою иштеп чыккан аткарган болсо, анда эч кандай негиз жоготпостон туруп, укугу кайра даярдоо үчүн жөндөмдүү болушу керек. Бирок окутуу эмес, бир жума өткөндөн кийин, сиз чалдыгат баштайт аласыз. Бирок сен айыгып мурун deconditioning коркуу кайрадан иштеп баштайт кылып жол бербе. Сиз дагы эле эс ала турган жума жана дагы өзүн-өзү дарылоо кийин кайгысын сезип жатасыз болсо, анда ал бир жакшы ой менен жараат алып текшерүүгө алуу дарыгер же жеке адис менен.
Чуркап ордуна Cross-поезд
Эгер жамандык менен эс алып жатканда, кайчылаш-тренинг Сиз жарактуу сактоого эмне жардам бере алат бир жолу болуп саналат. Сиз бул гана оору-эркин иш кылышы керек. Эгер дарыгердин же физикалык адис кам ушундай болсо, коопсуз иши жөнүндө аны менен текшерүү керек. Тебүү жана сүзүү бут чечип, сени сактасын, бирок дагы эле силерге жакшы Workout берген мыкты аэробдук көнүгүүлөр.
Deep суу чуркоо , ошондой эле Aqua Жаба катары белгилүү болгон, иштеп жаракат байланышкан тыныгуудан учурунда мыкты кайчылаш-машыгуу иш-аракет болушу мүмкүн. Сиздин дарыгер же PT мүмкүн сунуш кылат машыгууларды күчөтүү көп чуркап жаракат булчуң алсыз же дисбаланс натыйжасы болуп саналат.
Эгер туруктуу негизде жүзөгө ашыруу боюнча кайчылаш-тренинг да, сиз башкы чуркап кыймыл катары катуу иштеп жатканда эле иш эмес, анткени, чуркап бир тыныгуудан кийин, жок дегенде, бир аз чалдыгат байлап жатабыз.
өнүккүлө Жалпы эреже боюнча, ал эч кандай көнүгүү ар бир аптада кайтып келген окутуу эки жума убакытты ээлейт болуп саналат.
Бошотуу чуркап кирип кайтуу
сен да катуу чуркап, анда барып, жеңил, сен биринчи жолу кайра чуркап, анткени, сен кайра жаракат тобокелге. Эгер иштеп жаткан бут кийим менен бир же эки жумага чейин гана болгон болсо, анда жарым алыстан сага зыян алдында чуркап эле башталат. Эки төрт жума үчүн мурунку денгээлде кайра куруу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
Эгер сиз дагы эки жумага чейин алып келген болсо, анда керек , ал кайра эле секирет . Менен баштоо Нускасы / жөө чуркап бараткан ортосундагы тагышты. Эгер туруктуу болсок, сен жөө убакыт чуркап кыскартууга убакыт узартуу аласыз.
Emotional таасири менен болгон мамилебиз
Эгер иштеп жаракат алды жатасыз, сиз иштеп жаткан өмүр зор бөлүгү экенин абдан жакшы билет болот. Балким, дагы көптөгөн адамдар үчүн денелик, чуркап бери баса сезесиз. бир "кайгы-мага-" деген маанайда кабыл албай койбогула. An оптимисттик көз караш менен калыбына тездетүүгө жардам берет. Постту бул көрүүгү чуркап бара албай, психологиялык кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берет.
ар кандай жаракат күмүш каптама сиз кайтып келгенде, сергек болуу жана кыйынчылыксыз көбүрөөк иштеп баалоого болот деген.
Ал эми силердин максаттары жана күткөн нерселерибиз реалдуу болушу жана зарыл калыбына келтирүү көп убакыт талап кылынат. Мен көп жөө күлүктөр аларды жаракат кыйла айыккан эмес, кайра иштеп баштайт, өздөрү кайра жаракат акыры көрдүм. акылдуу жана сабырдуу бол жана жакын арада кайра мурунку иштеп түрүнө болот.