Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 256
Fat - 14г
Carbs - 30г
Белок - 9g
Бардык убакыт 35 мин
Prep 15 мин, Cook 20 мин
Кызматтын 2
бир жумада бир жолу meatless барып жүрөк оорусу сиздин коркунучун азайтуу жана мээге кан-айрым изилдөөлөр 21 пайызга кыскарган тобокелдигин чейин мисал! Бул аз эт, жашылча, буурчак, жаъгактар, жана дагы бир орун дегенди билдирет, себеби бүт бүртүкчөлөрү , жүрөк-дени сак жеп планынын бардык Бириктиргичтер.
Бул meatless Будда табак сен көп кубаныч келет тамакка бир мисалы болуп саналат. Ал жана белок 19 грамм эмес, топуктуу жана пайдалуу кендердин көп сөз менен бирге коюлган жана жипче саны өсүүдө 17 грамм бар жөнөкөй (сиз кеминде 25 грамм күн сунуш үчүн ок эгерде 70 пайызы) турат. А зайтун майы жана тамак-кийинип жатканда толкун болумдуу аралашмалык, айрыкча, темирге жана май-эригич А менен жардам берет, D, E, жана К.
ингредиенттер
- 1/2 чыны бышырылган анжыр
- 1/4 чыны таттуу сары жүгөрү
- 1/4 чөйчөк butternut кабачок, кубатуулугу
- 1 кашык лайм ширеси
- 1 чай кашык лайм кызыкчылык
- 1/2 кашык зайтун майын,
- 1 кашык кинза, чыйратылган кыйылган
- 1 чай кашык чили порошок
- 1/4 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык жер кара мурч
- 2 кашык жангак, уйларды + үчүн тост
- 6 орто Брюсселде өнүп, баскынчылык кесинди
- 1 чыны жүктөө, чыйратылган кыйылган
- 1 кашык лимон ширеси
- 1 чай кашык Дижон кычы
- 1 чай кашык зайтун майын,
- 1/4 чай кашык туз
- 1/4 чыны кара зайтун эки эсеге кыскарган
даярдоо
1. 350F үчүн Preheat меши.
2. Line пергамент кагаз менен бышыруу ж.
3. кичинекей идиштеги тере турган комбайн, эгин өстүрүшөт, өздөрү butternut кабачок. лаймдын ширеси, ырахатка балкып, зайтун майы, кинза, чили порошок, туз жана калемпир менен чачсын.
4. butternut кабачок, бир айры менен сайып чейин, 15-20 мүнөт мешке пергаменттен бышырып банк баракты капталган жана уруксат берүү.
5. Line өзүнчө банк баланс жана анын үстүнө майдаланган жангак уюштуруу.
жакын көз салып, 3-5 мүнөт мешке аларды тост алар өрттөп жок, болушу керек. Сен аларды жок кылганда, алар бир аз алтын болушу керек. муздай бөлүп койду.
6. салат даярдагыла буурчак, жашылча тамак жатканда. Аларга slaw сыяктуу касиет берет Брюссел өнүп кесим. Кале, лимон ширесин, сары кычы, туз менен бирге чачсын. Болгула даамдар турмуш үчүн, тамак даяр болмоюнча м.
7. Эгерде бардык элементтеринде ээ болгондон кийин, Будданын табак чогултат. Брюсселде жана жүктөө салаты, чили куурулган буурчак жана жашылча-жемиштерди жана зайтун уюштуруу жана кубаныч.
Ингредиент алмаштыруулар жана Variations
Бул тамак сулуу ар түрдүүчө колдонот. Сиз cannellini же кара буурчак сыяктуу эле, дагы бир жакшы көргөн төө буурчакка тере чыгып алмаштырылат болот. Sweet картошка эле антиоксидант, камсыз кылуу, butternut кабачок үчүн жакшы Папканы кылып бета-каротин , анын жаркын апельсин эт.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бул рецепт бар кайсынысы ар кандай белгилүү бир түрү үчүн Кале-сиз колдоно аласыз деп эмес, ал эми банк сындырып салбайт.
Эгер даамын жараша чечим кабыл алуу керек болсо, ошол тармал жүктөө ажыдаар жүктөө таттуу тарапта болсо, ал эми peppery даамы көбүрөөк билебиз. Орус жүктөө эки тараптын өзгөчөлүктөрү да бар.
Бул төө буурчак жана жүгөрү келгенде, убагында сактап Балык пайдалана тартынышпайт. Алар жогорку атырдын боюнча толуп тургандыгын эске абдан аш болумдуу болот.
Эле, пайдалануу чейин жуугула, ашыкча натрий арылуу керек.
Сиз идиштин ичинде тамак-аш үчүн өкчөмө таш менен аякташы баратабыз ..., ошондой эле сиз эмес, калган ингредиенттердин көп. бардык ашыкча butternut кабачок менен келип жатат, тере турган, Кале? Сиз башка тамак менен эксперимент же бардыгын колдонуу көп партиясын түзүү тамак жана бир жума ичинде баштапкы бирлерин ээ боло алабыз. зайтун кездешпейт, мисалы, Туна Бир күнү бир алышат. (Болсо да, өз алдынча анжыр жана жүгөрү үчүн канааттандырарлык, crunchy эле жипчеге бай тамактануудан жанатан сен ойлогондон да түгөнүп калышы мүмкүн, ошондуктан,.)