Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 153
Fat - 8G
Carbs - 17g
Белок - 4G
Бардык убакыт 27 мин
Prep 15 мин, Cook 12 мин
Кызматтын 6 (1 чыны ар бир)
Бул Тарт салат салт FODMAPs жогору Bulgur буудай менен жүргүзүлөт. Quinoa Bulgur үчүн мыкты алмаштыруу түзөт. гана даамы жана тийүүнүн жабуу эмес, бирок була жана башка азык-бир булагы болуп эсептелет.
ингредиенттер
- ¾ чөйчөк Балык Quinoa
- 1 1/3 чыны суу
- ½ чай кашык туз, бөлүнүп
- 3 аш кашык сарымсак-берип жатты зайтун майын,
- 3 аш кашык жаңы лимон ширеси
- ½ чай кашык жер зире
- 1 1/4 дюйм жиликтеп алуубуз чоң жаңы помидор,
- 1/3 чөйчөк баскынчылык кесинди scallion чөптөрдү
- 1 чыны кесилген бадыраң, кесилген жана 1/4 дюйм экиге алуубуз
- ½ чөйчөк кыйылганын, жаңы петрушка
- ½ чөйчөк кыйылганын, жалбыз жалбырактары
даярдоо
- Чайкап, жакшы-сетка электеги Quinoa соолутат. 2-өлчөм казанды, суу, Quinoa жана ¼ туз кашык кошуп. идиш менен жаап турган жарага алып. бир Ликашенконун температураны төмөндөтүү жана суу жана өздөштүргөн Quinoa үрөн ак "куйругу", 10-сары Quinoa үчүн 12 мүнөт же 12 кызыл Quinoa үчүн 14 мүнөт көрсөтүү жатат көпчүлүгү тамак. жылуулук алып салуу; дагы бир 5 мүнөт жаап идиш болсун. Андан кийин, ар кандай ашыкча суу агып чыгып жана Quinoa тынчыганга чейин идишти этин ачпа.
- Quinoa тамак болсо да, бир чоң кызмат идиштин ичинде, чогуу сарымсак-берип жатты зайтун майы, лимон ширесин, зире жана калган туз бажыканадан. кызмат битаны Quinoa кошуу жана айкалыштыруу козгойт. Quinoa мезгил-мезгили менен жасалса, 15 мүнөттөй муздатып берели.
- помидор, пияз, бадыран, петрушка жана салкын, болжол менен 30 мүнөткө чейин жалбыз жана шроттор белок менен кыл.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бөтөлкөгө куюлган лимон ширеси ордуна жаны сыгылып менен колдонсо болот, бирок, анын даам, татуу катары жарык болуп калат.
¼ чөйчөк кызыл шарап куюлган менен лимондун ширесин алмаштыруу.
Кошумча толуктоолор: ¾ чөйчөк кулай Умалат сыр (3 алтын), ¼ чөйчөк кара зайтун кесинди, же ½ чөйчөк кызыл калемпир алуубуз.
көп була жана белок менен heartier салат үчүн, соолуп, жуудум буурчактай 15-кебезден алышат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Store-катканын, бекем жаап, муздаткычта чейин 4 күн.