Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 232
Fat - 8G
Carbs - 31г
Белок - 12g
Бардык убакыт 50 мин
Prep 10 мүн, Cook 40 мин
Кызматтын 6 (1 3/4 чөйчөктүн + ар биринин)
Бул жеңил Өсүмдүк жасмыктан жасалган жана жүктөө шорпо бир Эгерде жөнөкөй жасмыкка уникалдуу Түштүк-Чыгыш Азия ийрибейт берген кызыл Карри пастасын жана кокос сүтү, бай даамы менен камтылган. Бирок такыр же өтө ачуу эмес, бүт үй-бүлөсү аны менен болот, ал meatless коен тамак дегенди билдирбейт экенин далилдеп турат. Бул уникалдуу даамданган-жыйма болуп, майлуу кокос сүт тай кызыл Карри пастасын келечекке үмүттөнүүгө негиз берет.
Сиз VEGAN билесизби, жашылча-жемиш, жана жарым-чөп диетанын төмөнкү гемоглобин A1C жардам көрсөтүп жатат? Кесүү же эт кайра кесип өсүмдүктөрдүн негизделген диета чектери белок жолдору эле кант диабети менен ооруган адамдар үчүн коркушу мүмкүн жана шыктуу карбонгидрат жогору болот. Бирок, жеп дагы meatless тамактануу көп мөмө-жемиш, жашылча, силерге жегенге оолактата турган бүт дан жана буурчак, жакшыртылган глюкоза контролдоо менен байланышкан тамак-аш. Plus, карбонгидрат була жана азык-бай, иштетилбеген түрүндө келгенде, аны Муаммар эмес, кан шекерин стабилдештирүүгө жардам бере алышат.
ингредиенттер
- 1 кашык кошумча-кыз зайтун майын,
- 1 орто сары пияз, кесилген жана майдаланган
- 2 сарымсак тиштери, кесилген жана чабак
- 2 чоң сабиз, аштоолорго таштап, олтуруп, столго чапты:
- 1 ½ кашык кызыл Карри паста
- 1 14-кебезден аз-натрий кесилген помидор мүмкүн
- 1 чыны, жасмык +, ар кандай түстө же аралашма
- 4 чөйчөкчө төмөн натрий жашылча сорпосу
- ½ чай кашык туз
- ¼ кашык кара мурч
- 4 чөйчөкчө кыйылган жүктөө
- 1 чыны кыскарган майын кокос сүтү
даярдоо
1. Жылуулук зайтун орто жогорку жылуулук боюнча чоң казанга май. Кийин ысык, пияз, сарымсак, сабиз кошуу. пияз чейин Sauté тунук болуп, болжол менен 5 мүнөт.
2. кызыл Карри пастасын сүйөлү жана жыпар жыттуу, 1 мүнөткө чейин тамак.
3. алуубуз помидор, жасмык, сорпосун, туз, калемпир менен кара мурч куюп. бир жарага алып, анан жүктөө кошуу. , Бир үзүм Cover орточо температураны төмөндөтүү, жасмык тендердик чейин, кээде козгогон, 20, 30 мүнөт себилип.
4. капкагын алып салуу жана кокос сүтү менен козгойт. Анда 2 3 мүнөт жылуулук ысык кызмат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
сиздин тамак-жылы эт, анда сиздер жер Түркияда кээ менен белок мазмунун көтөрө алган. кызыл Карри пастасы менен бирге жашылча sauteing кийин жер Түркияда 8 12 алтын кошуу, андан кийин эт ышталган чейин тамак. Сен дагы аны meatless сактап, ал эми дагы бир белок кошуу үчүн керек болсо, тамак-жылдын акырына карата абал боюнча татытылгандай бышкан Tofu жана музда козгойт.
Бул шорпо жашыл жалбырактуу жашылчаларда, качып даамдуу жолу экенин жакшы көрөм. рецепт Кале чакырат, бирок, силер да шпинат, Chard, же Коллар парниктерде тийиши мүмкүн. Жашылча бар антиоксидантка бай , анын ичинде, carotenoids кант диабети менен арасында жалпы бир көз шарттарда коргоого жардам берет.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
кызыл Карри ылай табуу үчүн, жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүнүн Азия-түлүк курал менен карап.
Сен аны таба албаса, анда, жашыл, сары түс Карри ылай алмашып, же Карри дарыдан бир чай кашык колдонууга болот. Кокос сүтү, адатта, Азия-түлүк курал, ошондой эле кездешет.
Бул рецепт катыруу жеңил болот, ошондуктан, мен ингредиенттерди чейин эки эсеге жана кошумча партиясын жасаганды жакшы көрөм. тоңдургуч бир пластик же айнек идишке шорпо жеке Кызматтын сактоо жана жумушта бир топ күндөн кийин бир жеңил тамак эритишет, же колго жасалган муздак тамак кызматка бир нече алып.
Эгер жогорку карбонгидрат муктаж болсо, дагы бир карбонгидрат булагы менен тамак кызмат. жарым бышырылган таттуу картөшкө же жемиш, салат-Манго лаймдын ширеси менен себелеп жана кызыл калемпир чешуйка чымчып бай шорпо менен жан сергиткен жагымдуу жана Тарт каршы болуп көр. Же болбосо, аз карбонгидрат жеген болсо, тост жаъгак жана vinaigrette тиштүү жөнөкөй тарап салат менен тамак кызмат.