Сиздин Favorite Тамак ырахат жана салмакты бир калыпта сактоо
тандоо алардын тамак-аш катары Балким, атактуу жана дене жакшы ", 80 20-эреже" жөнүндө сөз уктум. Демек, эмне үчүн программа өтө популярдуу? 80 20 диета таза тамак иштерди жана жөнөкөй ыкмаларынын бири болуп саналат салмакты бир калыпта сактоо .
80 20 Diet деген эмне?
80 20 башкаруусу тууралуу жакшы нерсе, анын жөнөкөй болуп саналат. программа үчүн, балким, бир убакыт таза диета 80 пайызы ичип, андан кийин өзүң бир нече каалоолорунан убакыттын 20 пайызын кубаныч менен аткарууга шарт түзгөн.
Көп адамдар үчүн бул апта ичинде эле ичип-жеп, дем алыш күндөрү бир аз эс билдирет.
жеңил Үндөр, туурабы? Бул. Бирок планын толук пайда алуу үчүн, сен да 80 пайызы чынында эле таза болушуна кам көрүшүбүз керек. Көпчүлүк адамдар үчүн, бул деген белоктун арык булактардан тегерегинде курулуш тамак-аш , жашылча жана жемиштерди. Анын ордуна иштелип ак крахмалынан жасалган бүт дан жеп, транс майларды качуу, көп суу ичүү менен кошо шекерди алыс .
Эгер 20 пайыз, убагында тамак эс алып жатканда бөлүгү контролдоо жана ченеми дагы маанилүү болуп саналат. Мисалы, таза тамак-күндүн ичинде, сен үчүн спирт алыс таптакыр. Андан кийин, сиздин жумшаргандыгы күндүн ичинде, сиз досторум менен сыра да болот. Сенин таза тамак күн ичинде, бир-шум эле майдаланган келсе, же бышкан мөмө баш тартат. Эркин күндүн ичинде, бир нерселерди мүмкүн Гог акылга сыярлык өтөөдөн жана микросхемалардын.
80 20-эрежени колдонуу артыкчылыктары
жеген 80/20 бийлигин колдонгон адамдар пайда бир катар ээ.
- Ченемин билүү кыйын эмес. Бул катаал майрам же ачарчылык планы эмес. сен жашаган күндөрдүн баары - Сиз 80% же 20% орточо тамактануу күн болобу. өзгөрүп гана тандоого, төрөткө даярдык болуп саналат.
- Жок, калория эсептөө. Азык- түлүктүн колдонмолорду же пайдалануу зарылчылыгы жок тамак-аш абалында .
- Эч кандай тамак-аш чектөөлөрдү өчүрүлгөн. Сиз жөн гана эмес, ар дайым, сиз тамактарды ээ боло алабыз.
- Сиз куру калып жаткандай сезбеши үчүн эч качан. Эгер бир партияны же болбосо атайын түн болсо, дагы бир ресторанда тамак же туулган торт менен балмуздак сыяктуу каалоолорунан ээ боло алабыз.
- Сергек жашоо адаттардан чакырат. Көпчүлүк учурда таза жеп жатышат. Ошентип, үйрөнүп дени сак бышыруу ыкмалары, кабыл алуу жана ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк соода стратегияларын
80 20 Diet ор
Албетте, 80 20 планы ар бир иштебейт. Мисалы, арыктоо үчүн аракет кылып жаткан болсо, анда керек салмагын жоготуп, майда өзгөрүүлөрдү жаса . Бул жерде сиз салмакты бир калыпта сактоо үчүн жегенге планын кабыл алуу үчүн тандап алган болсо, алдын алуу үчүн бир нече тузактар болуп саналат.
- Сиздин эркин күндөрү өтө эле туура эмес. ал тургай, 20 пайызы күн ченеми менен ээ болушу керек экенин унутпа. "Жок" Эгер күндөрү аны көбүртүп Эгер салмак болот. Ошондуктан, мисалы, сиз жасалган кагынан бир үзүм, бирок бүт торт ээ болот.
- Сенин таза тамак күндөрү ойлонуп ачка кач. Сиз "Ак-рокер," Эгер жумада аркылуу Ошентип, дем алыш күндөрү өтө эле көп болот. Мындан тышкары, программа туруктуу болбойт. Diet чарчоо сен күчөшүнө алып, же, андан да жаманы таштоого түрткү берет.
- Жайдары күн ашыра. 80 20 башкаруусу сенин версия жума бою таза эмес да адам жесе жана дем алыш күндөрү жөнүндө чечим эс болсо, ал дем алыш күнү-жекшемби жума чейин мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбоо маанилүү. Бул 60 40 планын дагы. ордуна дем алыш күндөрү бир күндү тандап, же бир нече тамак-сен нерселерди каалайм.
- Үлүшү кармай албоо. таза тамак-аш ичүү, дагы бир бөлүгү көзөмөлдөгөн тамак-ашты дегенди билдирет. Эгер сен да, атүгүл пайдалуу тамак-аш болбосун тамак-аш, ашыра болсо, салмак кошушу мүмкүн экенин унутпа.
Сөзү
Эгер үй-бүлөдө жана үй-бүлөсү менен дени сак тамактанууга сактоо үчүн бир жол издеп жаткан болсо, анда 80 20 башкаруусун карап көрөлү. көп дени сак жегичтер үчүн, ал салмактуулук жана кандыруу үчүн мүмкүндүк берет, анткени тандоо диета. Бирок, арыктаса келсе, реалдуу натыйжаларды көрүүгө 91/10 диета 80 20 эрежени өзгөртүүгө туура келиши мүмкүн. Ал эми 80 20 диета реалдуу жыйынтыгын көрүп үчүн зарыл болгон тартыштыгын жетүү үчүн өтө көп калория менен камсыз кылат.