1 - Yummy Superfoods Your Body тазалай турган
Биздин органдар күн сайын тамак-аш жана экологиялык ууларды нейтралдаштыруу жана жоюу. Кээ бир тамак-майындагы көрсөтүү менен, атүгүл жараянын тездетүүгө жардам бере антиоксидант , минералдык заттар, маанилүү болгон май кислоталарын , туруктуулукту жана башка зарыл азык.
Эгер тамак өркүндөтүүгө кызыкдар болсо, бул superfoods сынап берем.
2 - Анар
башкалар үчүн олуттуу антиоксидант өнүктүрүүгө бер! Анар, алардын anthocyanins, урукка берип жаткан антиоксидант бир түрү менен жүктөлөт терең, кызыл түс. Бул anthocyanins ДНК зыян сезгенүү коргоо жана жүрөк-кан тамыр оорулары, аллергия, рак жана диабет тобокелдигин азайтуу үчүн мүмкүн. Алдын ала изилдөө, алар ошондой эле теринин болгон коллаген Эластин булалардын алсызданышы кыскартуу менен тери карылыкты жай жардам берет экенин көрсөтүп турат.
Дени сак жолдору рахат It
Jewel-уяттуу, таттуу-Тарт уруктар салат кошулган же мененки ботко үстүнө чачыратты болот. Ошондой эле бир шум катары болушу мүмкүн. сен үрөн бир кармап ала албаса, даамын жандандыруу үчүн суу кошулбаган анар ширеси шарпылдагы кошуп аракет жана сенин суюктук ичүү жогорулатууга жардам берет. Эле, аны көбүртүп үчүн эмес шектенбесек болот - анар ширеси көп сандаган көптөгөн дары-дармектер менен өз ара мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.
3 - руккола
Жер Ортолук тамак бир кулинардык негизги, руккола (Брокколи өстүрүү сыяктуу Кале жана Watercress) cruciferous өсүмдүктөрүнүн бир түрү болуп саналат, мисалы, sulforaphane жана -индол-3-carbinol катары детоксту жардам бир катар кошулмалар бар. Руккола да курактык апноэден жана катаракта коргоо мүмкүн, мисалы, витамин K, витамин С, магний жана синтезине, ошондой эле phytochemicals lutein жана zeaxanthin катары топуктуу жана минералдар менен камтылган.
Дени сак жолдору рахат It
бир салат менен руккола колдон. руккола колдонуу үчүн дагы бир жолу райкан ордуна катары песто турат. ал peppery даамын өтө күчтүү болсо, бир кыйла жагымдуу, бала руккола, аракет.
4 - Сарымсак
А чыккыча сүйүктүү, сарымсак ичеги күкүрт бар кошулмаларды зыяндуу бактерияларды күрөшүү жана ачыткы жана кээ бир уулуу жоюу үчүн зарыл болгон, glutathione өндүрүүнү жогорулатуу эсебинен Detox дененин жөндөмдүүлүгүн көтөрүүгө камтыйт. жүрөк-кан тамыр оорулары, рак, артрит жана кант диабетинен айрым түрлөрү сак мүмкүн күкүрт кошундулары allicin, денеде allyl пирит менен талкаланды аталат.
Дени сак жолдору рахат It
Сарымсак жанчылып, же пайдалуу күкүрт кошулмаларды бошотуу үчүн кыйылган керек. салатка кошуп, аракет же ак буурчак же буурчактай дип ак төө буурчак (же тере турган), зайтун майы жана лимон ширесин түзөт.
5 - Балыр
Көптөгөн Азия өлкөлөрүндө бир диеталык негизги, seaweeds сыяктуу dulse, келп, Нори, wakame катары орчундуу себептер менен популярдуу болуп жаткан agar-. Алар, мисалы, йод сыяктуу минералдар менен ширелишкен, калкан гормонунун өндүрүш берчү жана зат алмашуусу, кальций, магний, калий менен жөнгө салат. жогорку минералдык мазмуну денеден токсиндерди тазалоо үчүн жардам берет. Мындай УПИ жана hijiki сыяктуу айрым seaweeds да детоксту өбөлгө ээрүүчү жипчелерди, байлык бар.
Дени сак жолдору рахат It
Келп кесме алар глютен-эркин дээрлик эч калория менен улам таанымал. Кыркылган dulse салаттарды жакшы жана ошондой эле ага бутерброд же күрүч же Quinoa идиштер менен кошо берилиши мүмкүн. Нори-тилке кылып кесип, же салаттарды, күрүч, же болбосо сорпого боюнча катып болот. сорпого үчүн, wakame, Miso аралашмада колдонулган балыр кошуп аракет кыл.
балырлар менен ыракаттануу үчүн дагы бир жолу: УПИ, жумшак-даамын татып балыры, сууга жууш, шыпкап жана чийки колдонсо болот. салаттарды кошуп аракет кыл. Ошондой эле, мисалы, стол, туз же даам жогорулаган ордуна катары пайдаланууга келп кургатышат Акталган балыр менен татымалдарды издеп.
6 - Lemons
Таанымал оорулууларга тамак-бири тегерегинде, лимон витамин С толгон жана калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн ойлоп жатышат жегич-кислота салмактуулукту кыйла натыйжалуу тамак-аш жана экологиялык ууларын алып берет, дене.
Дени сак жолдору рахат It
Бир бир чейректин ширесин кошуу стакан сууга үчүн лимон жана дене жана жардам сиңирүү alkalize атары менен аны биринчи жолу бир нерсе ичип-жеп жатышат. Ошондой эле, бир салатка лимон ширесин ордуна уксус колдонуу менен аракет кылат. кээ бир лимон шпалдар сууга же жыт чейин куурулган жашылча же тамактын үстүнө кысылып, ырдай бер.
7 - Apples
Алма ууларды жана калдыктарды малынган жана ичеги аркылуу учуруп Ээрибес жипчеге жана эригич була Пектин, бийик болуп саналат. Алар кан кант жана инсулин акырындык менен өсүү менен жай-оту менен берилгендиктен, демек, аз-глюкоза болуп саналат. Алма дене эстроген сыяктуу химиялык заттар, оор металлдар кутулуп берет glucaric кислотасы бар.
Дени сак жолдору рахат It
бир алма жеп тышкары, бадам май менен алма бүдүрчөлөр бир шум же десерт ордуна applesauce кошулбаган жатышат. сулу, алма, мөмө-жемиштерди, бадам жана flaxseeds менен мюсли жасап, түн арыктар же Сулунун алма жана корица менен толукталсын. салат из кесинди алма кошуу.
8 - Чоу
дагы жеткиликтүү оорулууларга тамак-бири капуста улам glucosinolates, күкүрт-камтыган активдүү түрлөрү isothiocyanates жана indoles айландырылгандан кошулмалардын жогорку мазмунуна тазалоочу касиетке ээ. Isothiocyanates денесинен болуучу carcinogens жоюуга көмөк көрсөтүү менен, рактын алдын алат. Ошондой эле витамин K-жылы жогорку жана витамин С жана ½ чөйчөк гана 11 калория бар.
Дени сак жолдору рахат It
анын активдүү кошулмаларга кирген glucosinolates айлантат энзим жылуулук менен жок кылынат, ошондуктан, шире, Smoothies же салаттарды менен капуста чийки ээ болгон аракет же ийнин бышырып жегиле. Эки ачытылган капуста менен жасалган тамак-аш азыктары (пробиотикалык бактериялардын пайдасы бар) дабасы Ким хи болуп саналат.
9 - Quinoa
Quinoa Түштүк Америкада 5000 жылдан ашуун убакыт бою өстүрүлүп жатат. Буудай-эркин жана эркин глютен, Quinoa элдик чыккыча тамак-аш жана техникалык (кызылчасын жана ашканын байланыштуу) өсүмдүктүн урук бир нан эмес болуп саналат.
Бир протеин илимий, бышырылган Quinoa бир жарым чыны белок 3 грамм бар. Quinoa кумдан да 50 пайызга көп белок бар, ал толугу менен белок жашылча же Өсүмдүк мүнөз адамдар үчүн малдын эти жана башка тамак-аш азыктарынын жана катуу тамак-окшош кылып, бардык тогуз зарыл болгон амино-кислоталарды камтыйт.
Quinoa кан кант жана инсулин акырындык менен пайда алып келет дегенди билдирет, ошондой эле глюкоза индекси төмөн, ал эми ткандар ремонттоого тартылган эмес амино-кислота, метионин, жогору болуп саналат.
Дени сак жолдору рахат It
ордуна wheat- же глютен камтыган крахмалдуу тамак куурулган Quinoa аракет, Quinoa жана бадам сүт менен жылуу мененки данды кылып салат үчүн Quinoa кошуу, же тамак-жылы кус ордуна Quinoa колдонушат.
10 - Wheatgrass
Сок барларда бир белгилүү бөлүгүн, wheatgrass пигменттерден, аминокислота, топуктуу, пайдалуу кендерди жана энзимдер менен толуп жатат, күчтүү касиетинин касиетке ээ деп эсептелет.
Дени сак жолдору рахат It
Wheatgrass, адатта, Сөз, анткени азык кыйын алуу үчүн катаал клеткаларынын капталынын жатат. Сиз көп сок барларда wheatgrass кадрларды таба аласыз. Силер да бар сок түрүнө жараша, үйдө өсүп, ширесин wheatgrass болот.
11 - Almonds
Бадам, алар алчанын жана Пич үчүн, жакын тууганы болуп эсептелсе мөмө үрөнүн алып жатасыз, анткени, чынында, жемиши болуп саналат. Алар зарыл болгон оорулууларга көпчүлүк чыккыча диетанын жаткан уйдун сүтүн жана бадам сүт мыкты-даамын татып көрүп, абдан жеткиликтүү өсүмдүк негизделген жолдордун бири болуп саналат камтыбайт. Бадам сүт үйдө, же көп азык-түлүк дүкөндөрү жана соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрү аны таба аласыз жүргүзүлүшү мүмкүн.
Бадам, алар жогорку себеби да фантастикалык болуп витамин E мазмунду (бир кебезден бул болсо сунушталган күнүмдүк муктаждыктын 35% ээ), буласы (салмагы 3 грамм бар), өсүмдүк белок (бир кебезден 6 грамм бар), жана МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын (бадам бар 51% МОНОБАЙЫТЫЛГАН майы). Ошондой эле, магний, канал, калий, темир, синтезине, ошондой эле phytochemicals, өнөкөт оорулардын алдын алууга жардам берет баарын, алардын ичинде бай болот.
Дени сак жолдору рахат It
Кээ бир дагы чийки бадам жей жолдорун сунуштады: салаттарды же өсүмдүк тамактары үстүнө майдаланган бадам кошуу, песто кызыл жаъгактар ордуна, аларды колдонуу менен, же арахис май үчүн бадам май алмаштыруучу, дан азыктардын көздөй майдаланган бадам чачып, бир Smoothie кошуу аракет. бадам бир ууч эле жемиш курал менен же колго түшүрүп камаса эле аралашмасы улуу сала алат.
12 - Avocados
1980-жана 90-жылдардын аз майлуу диетага акылсыздыктын учурунда avocados, анткени, алардын майын, мазмунду өчүрүү-чеги тамак-аш болгон. майы адилет суммасын камтыйт эмне болсо, алар тамак-омега-3 май кислоталарынын -6 балансынын тоскоол болбойт жүрөк-дени сак МОНОБАЙЫТЫЛГАН май жогору болуп саналат.
Fat бир чыккыча диета учурунда маанилүү болуп саналат, анткени ал анын ичинде дене жана май-ээрүүчү топуктуу кири келген токсиндердин четтетүү үчүн уруксат, т тартып өт бошотулушун өбөлгө витамин А, витамин D , витамин Е жана Байланышуу К. тышкары баалуу май менен камсыз кылуу, ошондой эле витамин avocados E, синтезине, бар витамин B5 жана калий. Саргылт бир жарым чыны тамак- булалардан төгүштү 8 грамм бар.
Дени сак жолдору рахат It
Дагы бир себеби Саргылт бир чыккыча тамак-аш, айрыкча, сүт, каймак, бир басуучу учурунда чегинен өчүк көп тамак ордуна кабыл алынган аракет катары колдонулушу мүмкүн эле кымбат турат. Бул табигый бай жана buttery текстура Smoothies үчүн creaminess деп кошумчалайт ал. Саргылт салаттарды кошулган же бир малып алып жүргүзүлүшү мүмкүн.
13 - Blueberries
Чыныгы чыккыча superfood, арбуз була жана витамин С менен ширелишкен, калориясы төмөн болуп саналат (1/2 чыны 44 калория бар) жана антиоксидант кубаттуулугу келгенде бир ырааттуу жогорку орунда.
Арбуз, эркин радикал зыян клеткаларды коргоо glutathione өндүрүшүн жогорулатуу, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары, тунарган, глаукома, медиктер, тосушту оору, аллергия, диабет жана кээ бир рак сак жардам алуучу антиоксидант пигменттер anthocyanins чакырып, алардын көк түстү алуу. Anthocyanins да коллаген тешип азайтуу жана кан тамырларын кысат жана тамырларды бекемдөө жай карыйт мүмкүн.
Дени сак жолдору рахат It
Blueberries даамдуу болуп саналат, ошондуктан ал башатынын чейин жеңил болот. Сиздин нан, салат же Smoothie бир ууч кошуп аракет кыл. жашыл Smoothies-жылы, кара көк боёк жашыл жашылча-түсүн жаап-жашыруу абдан жакшы. Же жөн гана кечки аягына даамдуу бир жолу катары гана бар.
14 - Ginger
оорулууларга тамак эч кандай тизме Джинджер толук болмок. Табигый сезгенүүгө каршы тамак-аш, Алекс да, жүрөктүн айланышы жасоону сиңирүү жакшыртуу, жана көмөк берет детоксту gingerols жана shogaols деп аталган кошулма Кудайга ыраазычылык билдирди да, ичеги аркылуу тамак-аш кыймылын ылдамдатып.
Дени сак жолдору рахат It
бир ашты камсыз сабиз Алекс тамак берип көргүлө, салатка жаны майдаланган Ginger кошуп, же жашылча менен бирге жаңы Алекс тамыр ширеге арналган.
15 - Cauliflower
түстүү жоктугу силерди алдап кетпесин үчүн бербе. ал glucosinolates деп phytochemicals жогору болгон cruciferous жашылча (брокколи, капуста жана Бек Choy камтыган үй-бүлө), анткени капуста жогорку оорулууларга тамак биздин тизмесин түзөт. Бул химиялык isothiocynates үчүн ичеги-талкаланды жана -индол-3-carbinol, дененин детокс энзимдерди жөнгө салуу жана рактан коргоочу бирикмелер.
Дени сак жолдору рахат It
башка cruciferous жашылча айырмаланып, капуста, крахмалдуу тамак үчүн туруштук бере алат. чыйратылган анан куурулган тамак-иштеп-жылы, капуста, күрүч жумшактыгын жаттап алат кыйылган. Ошондой эле майдаланган карт ордуна майдаланган болот. бул түс жок, ал эми капуста, чынында, витамин С, ошондой эле була жакшы булагы болуп саналат.
16 - петрушка
Биринчи кезекте бир кулинардык Өсүмдүктү бергенимдей эле, белгилүү, петрушка витамин C, пигментти камтыйт, бета-каротин , витамин К, жана синтезине бардык Лейден орган керек. Петрушка да glutathione көбөйтүүчү жана инсулин каршылык улам боордун бузулушуна сак болот.
Дени сак жолдору рахат It
петрушканын жана салат же песто менен райхон менен бирге же ордуна, аны колдонуп, аны кошуп жарып көргүлө. Петрушка да шире же Smoothies кошсо болот.
17 - кызылча
калий, синтезине, була жана антиоксидантка толгон, кызылча жылдыз чыккыча азык болуп саналат. Кызылча, ошондой эле, бир нече сезгенүү маркерлер көлөмүн төмөндөтүү табылды betaine, бир кошулманы камтыса, боордун бузулууларынын коргоо жана боор жараяны майлардын жардам берет.
Ал ошондой эле саламаттыкты сактоо, бир аскер үчүн жооптуу жана сезгенүүгө каршы, антиоксидант жана детокс колдоо (айрыкча glutathione көз каранды этабы 2 детоксту колдоо) каралышы мүмкүн сулуу кызгылт-көк антиоксидант пигмент betacyanin, камтыйт. Кызылча калориясы төмөн болуп саналат - кызылчасын 1/2 чыны 40 ккал бар.
Дени сак жолдору рахат It
салат из чийки темир торлуу кызылчасы кошуп аракет же бутерброд менен баскынчылык чийки кызылчасы кесинди аракет. Кызылча да Сөз же Smoothies кошулган болушу мүмкүн. Кызылча ширеси түгөй жакшы Сөз алма, Алекс менен. Кызылча чөптөрдү витамин K, магний, калий, темир, антиоксидант lutein бай.
кызылча кир болушу мүмкүн болсо да, кол кап менен кызыл төгүлгөн колу менен коргой алабыз жана өткөргүч countertops же кесүү устундун үстүнө кагаз жетип колдонгон. Кызылча да .Кошуналардын аралашмада фантастикалык болуп саналат. кызылча убактылуу кызыл-куса заъы же заара алып кетиши мүмкүн экенин эске алуу керек.
18 - Green Tea
Эгер кофе алууда артка кесүүгө аракет кылып жаткан болсо, көк чай жакшы, какжыраган алдамчылык. Ал кээ бир кофеин (чөйчөктөн күнүнө 15 40 мг), ошондой эле epigallocatechin-3-gallate (EGCG) камтыйт жазыла элек.
А күчтүү антиоксидант, EGCG, токсиндердин зыяндын каршы боорду коргоо LDL холестерол кычкылдатууну алдын алат жана жүрөк ооруларына жана айрым рак алдын алууга жардам берет.
19 - Fennel
Fennel бир солодка даамданган тамыры жашылча, калориясы төмөн жана синтезине жакшы булагы болуп саналат, калий, жана мындай anethole антиоксиданттар, сезгенүүнү азайтуу табылган бир phytochemical. Бул органдын чийки Fennel жарымы бир чөйчөк гана 14 калория бар чейин уулуу заттардын жоюу менен жардам бере алышат, ошондой эле заара айдама болуп саналат.
Дени сак жолдору рахат It
Fennel лампа баскынчылык тилинген жана салаттарды кошулган же алма менен бирге сельдерей, Сөз болушу мүмкүн, сабиз жана алмурутту.
Fennel уруктар узак ичтин, метеоризм, ичтери катып, жаман абалдан бир каражаты катары колдонулат. Fennel үрөн чай менен аракет кылып, же жаңы дем үчүн кээ бир Fennel урук чайноо же сиңирүү азайтуу үчүн.
20 - Flaxseeds
Flaxseeds Alpha-linolenic кислотасы, орган инсулинди кантип жакшыртуу үчүн пайда болгон жүрөк-дени сак омега-3 май кислотасы кандагы канттын акталды гормон бар. Ошондой эле денесин ичеги үзгүлтүккө илгерилетүү жана жардам ашыкча токсиндерди, холестерин жана ысырапкорчулукту жоюу менен дененин детоксту берет ээрүүчү жана ээрибес буласы, бар. Flaxseeds да темир- мыкты булагы болуп саналат.
Дени сак жолдору рахат It
Сиз көп азык-түлүк дүкөндөрү жана соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрү менен жер flaxseeds сатып алууга болот, ал эми максималдуу атырдын үчүн, силер да, бир кофе торчосу аларга ойлонуп басып алат. сен аларды Жаргылчак, алардын сактоо мөөнөтүн кыскартат, аларды керек болсо, бул талап кылынган уруктар кайрай идеалдуу болот.
дан азыктардын, салаттарды, йогурт жана башка тамактар аларды чач же Smoothies кабыл алууда Комбайн аларды бүт кошуу. Flaxseeds эле бышырылган колдонулушу мүмкүн. уруктар суу менен бирге бир гелди түзөт, ошондуктан, алар шорполорду коюлануу үчүн гана пайдаланылышы мүмкүн, же кээ бир нан азыктары менен жумуртка ордуна колдонсо болот.
: Полная сайтында камтылган маалыматты билим берүү максаттары үчүн гана жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.