Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 208
Fat - 9g
Carbs - 29g
Белок - 5g
Бардык убакыт 125 мин
Prep 5 мүн, Cook 120 мин
Кызматтын 2
Бул таттуу жана майлуу сезгенүүгө каршы Балык менен жүргүзүлөт Чиа урук суу алардын салмагы 10 эсе этсин. Бул силер үчүн, ундагы дегенди билдирет! Куркума curcumin, кубаттуу бир орундан жылбай куткарат антиоксидант манго таттуу куткарат, ал эми кээ бир артрит ооруну бошотууга жардам берет буласы . Мыкты бөлүгү болуп саналат? зарыл болгон учурда даярдануу гана 5 мүнөт жок.
ингредиенттер
- 1 стакан кант кошулбаган кокос сүтү суусундук
- 3 аш кашык Чиа уруктар
- 1/2 чай кашык Vanilla экстракты
- 1/8 чай кашык жер куркума
- 1 чай кашык бал
- 1 орто манго
- 1 кашык майдаланган кант кошулбаган кокос
даярдоо
1. идиштин ичинде, кокос, сүт, Чиа үрөндөрдү, болчумун, ошондой эле бириккен чейин куркума, бал чогуу бажыканадан.
2. Cover жана жок дегенде 2 саатка отура берсин, ал эми түнкү чейин.
3. Эки (8 10 кебезден чейин) айнек же идиштери менен аралашмасын бөлүү.
4. манго жана жаңы трубочки менен Top. Же болбосо, катмарлуу Чиа Parfait түзүү үчүн ар бир стакан кыямдын эки катмарларынын ортосуна жарым Мангону катмарындагы.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бардык антиоксидантка бир тол- дозасын камсыз кылат башка мөмө айкалышын, банан жана кулпунайды же шабдалы жана Blueberries болуп, аракет кыл.
(Сиз аны жумшак жаккан болсо, же андан аз) Эгер күчтүү даамын Эгер көбүрөөк болчумун жана куркума колдонуу.
кокос сүтү ыкма манго жана кокос мактоо үчүн тымызын тропикалык даамын берет. Бирок, сиз жонокой кокос сүтү ордуна таттуу бадам, күрүч, кара куурай, же соя сүтүн алмаштыра албайт. Ошондой эле, бир аз-май, уйдун сүтүн алмаштыра албайт. соя же уйдун сүтүн колдонуу кыямдын да белок кошот.
майдаланган кокос жерде бардык аш болумдуу жана phytochemicals бай (өсүмдүк кошулмалардын саламаттык сактоо камсыз) болуп саналат Substitute майдаланган жаъгактар же уруктары,.
Кокос кабырчыктар, ошондой эле орехи и семечки, сиз дагы толук жана ыраазы экенин сезүүгө жардам берет тамак-жылы май булагы, камсыз кылуу. Мындан тышкары, көпчүлүк орехи и семечки сезгенүүгө каршы пайда алып моно тойбогон майлар менен камсыз. Сен, чын эле, туура эмес тамактануунун акылдуу бара албайт, ошондуктан, биз түрлөрүн дайыма ар кандай келет.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
куркума көбүрөөк пайда оруп кыямдын жаны жер кара калемпир бир чымчым кошуу. Black калемпир дене жакшы куркума табылган каршы антиоксидант татаал curcumin пайдаланууга жардам берет кошулманы камтыйт. эми ичке кыямдын үчүн жоон кыямдын жана аз үчүн муздаткычка.
Сиз бул салышы эки эсе жана бир эле убакта төрт күн бою тамак кармап кете алат.