Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 116
Fat - 9g
Carbs - 7g
Белок - 2g
Бардык убакыт 75 мүн
Prep 15 мин, Cook 60 мин
Кызматтын 16 (1/4 чыны ар бир)
туура дип дени сак снэк эбегейсиз болот. кызылчасын сыяктуу кызыл, жашылча жана жемиш табылды антиоксиданттар бар anthocyanins, келген түс менен бул жандуу кызгылт кызыл дип, анын бийик азыктык баалуулугун жашыра албайт.
Кызыл кызылча да Vitamin C, калий, жана жогору була анжыр менен тан сен сен тамактануудан кийин напсиден үчүн бир белок булагын камсыз кылуу, ал эми. жылуу чейин мешке жылытылган жашылча менен буудайдын калама нан шпалдар чейин жаңы кесип менен кызмат кылгыла.
ингредиенттер
- 2 кичинекей кызыл кызылча
- 1 кашык зайтун майын,
- 1 15-кебезден салсын жана жууш анжыр болот
- 2 кашык тахини
- 2-майда сарымсак тиштери, чабак
- 1/2 чыны зайтун майы
- 2 кашык лимон ширеси
- 1/2 чай кашык туз
даярдоо
1. 425F үчүн жылуулук меши.
2. Peel чейрегине кызылчасы жана 1 кашык зайтун майы кое аларды ороп. бир аз бышыруу баракта көздөй жер (бышыруу жатканда жетсе, ар кандай ширелерди кармаш үчүн) жана кызылча жонокой бир айры менен сайып чейин, бир саат 45 мүнөт бышырып.
3. очокко кызылча алып салуу, жок дегенде, 10 15 мүнөткө чейин салкын болсун.
4. калган ингредиенттердин менен бирге азык-түлүк иштетүүчү бышырылган кызылча кошуу жана аралашма майлуу чейин жашылча.
5. Татып көргүлө, ошондо керектүү татымалдарды өзгөртүүгө.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бул ачык жана кооз кызыл кызылча аралашмасы бир малып, ашык болуп иштеши мүмкүн. бир ардагер кызыл кызылча чыгаан дарбуздун алуу менен тамак бул жей кой!
Алдын-ала жылытуу 350F үчүн мешке менен баштоо. куурулган кызыл кызылча чыгаан жайылып бүтүндөй буудай калама же Наам Брэдге бир бөлүгүн, сүрөткө тартып, жактырган чөптөрдү, белок, жаъгак жана уруктар. Кале, шпинат, Ricotta жана мистеден 1 герге түстүү айкалышы аракет кыл. Сиздин Тандырга, 10 мүнөт же аркылуу жылытып чейин Поп жана азык-коюу тамактан ырахат!
Мистеден жүрөк-дени сак майлардын, була, белок, анти-infalmmatory касиетке ээ Vitamin B6 жана антиоксидантка жана шекерге азайтуу үчүн көрсөткөн жакшы булагы болуп саналат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Мындай чийки сабиз сиздин сүйүктүү келсе, баарын чийиндер, бадыран, капуста, жана Брокколи өстүрүү жана чыгаан малып.
Сиз бул оптимисттик чыгаан жоной менен сүйүктүү салат өчүрүп түшүшү мүмкүн.
муздаткычта бир желдетилчү идишке сиздин умтулган сактоо жана жашылчалар же салат өзүнчө чакан Tupperware сени менен нанды алып. бир жуманын ичинде жеген болсо, чыгаан мыкты татат.