10 Сергек Fruit Smoothies Бардык Under 300 Калориялар

Fruit Smoothies кылып, күнүмдүк тамак-аш үчүн көп жакшы тамактануу кошуу үчүн жеңил болот. Бирок, сиз калория алууну көрүү үчүн керек болсо, ал билиши керек Smoothie калория алышат күчөйт, сак жок болсо .

Ошентип, сергек Smoothies үчүн кээ бир ойлорду керек? Бул жерде ар бир жемиш Smoothie 300 калория астында келип айкалыштары жана улуу даамын. Бирок, биринчиден, бир нече жалпы Сунуштар:

• башкалар үчүн жогорку ылдамдык, кубаттуулугу жогору Комбайн алуу. Кезектеги Блендер жемиш шишиктерди жана муз куб кусочками силерди таштап салат.
• Негизги Smoothie жемиш, суюктук же йогурт, жана музду камтыйт. эмне керек Бардык Комбайн бардык азыктарды чыгаруу жана жылмакай бийик чейин аралаштыруу болуп саналат.
• Эгер убакыт бар болсо, анда сиздин Smoothies чыгарардан мурун мөмө катыруу. Болбосо, балким, кошумча музду кандай эрите турган же эки кошуу.
• Сиз жаңгак сүт, соя сүтүн, же күрүч сүт ордуна уйдун сүтүн колдоно аласыз.
• Бул Smoothies көпчүлүгү балдан бир аз чакырган (бир аш кашык жөнүндө), бирок сиз артык болсо, ошондой эле, ак чечек, сироп же кадимки шекерди колдоно аласыз.
• Ошондой эле, таптакыр таттуулук өткөрүп жана Smoothie күнүнө 60 калория сактай аласыз.
• Stevia жана Suiker Набору ошондой эле бал ордуна жакшы иштеген, бирок Smoothie күнүнө бир аш кашык аз колдонушат.
• татып, коркпогула. Эгер айнек куят мурун Smoothie үлгүсү. Эгер керек деп ойлойм, ошону бир аз көбүрөөк.

1 - Strawberry талкан Smoothie

Бул Smoothie гана топуктуу жана минералдар менен жүктөп жатат. Сиз бир күндүк доллар аласыз витамин С бир Smoothie менен, ошондой эле калий көп, магний, синтезине, ошондой эле витамин A.

Курамы:

• 1 чыны кесинди кулпунай
• 1/2 банан
• 1 чыны чала сүт
• 1/4 чыны тапталган сулу
• 1 чай кашык бал
• 1/4 чай кашык Vanilla
• 1/2 чыны муз

тамак-аш:

• 280 ккал
• 13 гр белок
• 56 гр кычкылдар
• 6 гр була
• 2 гр семиз

2 - Blueberry кызылчасынын Smoothie

Бул Smoothie Blueberries жакшылык жана TopNotch тамак-аш жана жылтылдаган түсү үчүн кызылча айкалыштырат. даам, ошондой эле зор болуп саналат. Сизди протеин менен болот, ошондуктан рецепт да йогурт жана Чиа үрөн чакырат омега-3 май кислоталарына майындагы, пайдалуу кендерди жана жипче саны көп, ошондой эле т.

Курамы:

• 1/2 чыны арбуз
• 1/2 банан
• 1-майда мандарины, аарчыды
• 1 кызылчасы аарчыды жана кесинди
• 1/4 чыны түздүк майлар грек йогурт
• 2 чай кашык Чиа уруктар
• 1/4 чай кашык корица
• 1/2 чыны муз

тамак-аш:

• 288 ккал
• 18 гр белок
• 51 гр кычкылдар
• 10 гр була
• 4 гр семиз

3 - Apple, шпинат, жана Lime Smoothie

Бул жашыл Smoothie жыргалчылык таттуу, бир аз бөтөнчө эмес, силер үчүн жакшы. Ал канда жогору эмес, ошондой эле сиз бир белок, А жана С, жана мол дени сак дозасын алып жатасыз була .

Курамы:

• 1 кичинекей алма, столго чапты:
• 1 мандарины, аарчыды
• 1 кашык лайм ширеси
• 1/4 чай кашык майдаланган имбир
• 1 чыны бала шпинат жалбырактары
• 1/2 чыны түздүк эмес семиз грек йогурт
• 1 кашык бал
• 1/2 чыны муз

тамак-аш:

• 246 ккал
• 15 гр белок
• 51 гр кычкылдар
• 5 гр була
• 1 грамм май

4 - Honeydew Melon жана Kiwifruit Smoothie

Sweet, ачык жашыл Honeydew бакча жана коюу жашыл kiwifruits витамин С жана клетчаткага бийик да болуп саналат. Йогурт жана сүт кошуп кальций бул даамдуу жана сергитерлик Smoothie жана белок.

Курамы:

• 1 чыны Honeydew коон алам
• 1/2 чыны түздүк чала грек йогурт
• 1/2 чыны эмес майлуу сүт
• 1 Kiwi жемиш, кесилген жана кесинди
• 1 кашык бал
• 1/4 чай кашык корица
• 1/2 чыны муз

тамак-аш:

• 285 ккал
• 19 гр белок
• 51 гр кычкылдар
• 5 гр була
• 1 грамм май

5 - Tropical Smoothie

тропикалык Smoothies көп бар, бирок, бул жерде бир гана даамдуу нускасы. Эгер орто түштөн кийин энергетикалык өнүктүрүүгө муктаж Бул мененки жакшы жана да жакшы. Бул Smoothie була, витамин С жана жогору B-комплекс топуктуу . Баарынан маанилүүсү, бул сонун даамга.

Курамы:

• 1 чыны таза ананас алам
• 1 тоңуп калган банан
• 1/2 чыны кокос-даамы йогурт (биз Сигги бренддин колдонулат)
• 1/4 чай кашык Vanilla
• 1/4 чай кашык жер Алекс (же андан да жакшы таза Джинджер бир аз чычала пайдалануу)
• 1/2 чыны муз

тамак-аш:

• 277 ккал
• 8 гр белок
• 54 гр кычкылдар
• 5 гр була
• 6 гр семиз

6 - Raspberry Peanut Butter Smoothie

Raspberries табигый таттуу жана башка топуктуу жана минералдар менен бирге, витамин С мыкты булагы болуп саналат. Peanut май белок, минералдык заттар, Vitamin E. кошумчалайт банан кошумчалайт калий жана бул Smoothie касиет берет.

Курамы:

• 1/2 банан
• 1 чыны малина
• 1 чыны бадам сүт
• 1 кашык арахис майы
• 1/2 чыны муз

тамак-аш:

• 270 ккал
• 7 гр белок
• 38 гр кычкылдар
• 11 гр була
• 12 гр май

7 - Orange жана Yogurt Smoothie

Бул жерде түштөн кийин тамагы болуп мененки болушу үчүн жетиштүү ден-соолугу жакшы жана жетиштүү таттуу даамдуу Smoothie болот. Oranges витамин С жүктөлгөн жана йогурт бир протеин жана калий кыйла сумма кошот.

Курамы:

• Бир апельсин, узунунан экиге бөлүнүп
• 1/2 чыны чала грек йогурт
• 1/2 чыны чала сүт
• 1 кашык бал
• 1/4 чай кашык Vanilla экстракты
• 1/2 чыны муз

тамак-аш:

• 239 ккал
• 18 гр белок
• 44 гр кычкылдар
• 3 гр була
• 1 грамм май

8 - Cherry Smoothie

Шейки була, витамин С, жана жакшы булагы болуп эсептелет магний , алар сонун жыргалчылык таттуу даамын бар. Жарым банан бул Smoothie үчүн калий жана буласы кошумчалайт.

Курамы:

• Бир чөйчөк таттуу кармашы шейки
• 1/2 банан
• 1 чыны чала сүт
• 1 кашык бал
• 1/4 чай кашык Vanilla экстракты
• 1/4 чай кашык корица
• 1/2 чыны муз

тамак-аш:

• 297 ккал,
• 11 гр белок
• 68 гр кычкылдар
• 5 гр була
• 1 грамм май

9 - Blueberry Чиа Smoothie

Blueberries силер үчүн абдан жакшы, анткени алар абдан топуктуу жана минералдык бийик турабыз кошумча толуп антиоксидантка денебиздеги бүт клеткаларга эркин радикал зыян алдын алганга жардам берет. Yogurt кальций жана Чиа уруктар көп белок жана омега-3 май кислоталарына кошуу кошумчалайт.

Курамы:

• 1 чыны арбуз
• 1/2 банан
• 1/2 чыны чала сүт
• 1/2 чыны түздүк чала грек Yogurt
• 1 кашык Чиа уруктар
• 1/2 чыны муз

тамак-аш:

• 297 ккал
• 20 гр белок
• 50 гр кычкылдар
• 8 гр була
• 4 гр семиз

10 - арбуз зээрканасы Smoothie

Бул жерде ошондой эле эмес жан сергиткен, туура Smoothie кандай калориясы төмөн . Жайдын аптаптуу күнү эс же олуттуу машыгуу кийин айыккандан үчүн Perfect. Арбуз А жана С бир булагы болуп саналат жана йогурт кальций жана белок кошумчалайт.

Курамы:

• 2 чөйчөкчө арбуз алам (пайдалануу Төмөнкү арбуз же уруктарын алып салуу)
• 1 1/2 кашык жаңы жалбыз
• 1/2 чыны түздүк чала грек йогурт
• 1 кашык бал
• 1/2 чыны муз

тамак-аш:

• 183 ккал
• 14 гр белок
• 34 гр кычкылдар
• 1 грамм була
• 0 гр семиз