Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 168
Fat - 3g
Carbs - 30г
Белок - 8G
Бардык убакыт 55 мин
Prep 20 мин, Cook 35 мин
Кызматтын 6 (1 1/2 чөйчөктүн + ар биринин)
Чили тууралуу сүйүү бир топ бар. Туура кылган, ал, адатта, антиоксидант-бай болуп, ден-соолугу негизги ингредиенттердин менен толуп жатат буурчак , жашылча-жемиш, жыттуу заттар тапшырылган. Бул бир-казан ыкма боюнча Өсүмдүк алып Эттин нускасы сыяктуу эле, бактылуу болот, ал эми аз зыян майын камтыйт жана мактанса була кошумча Кызматтын .
Капуста, сезгенүүгө каршы күч жашылча жана Canned помидор пакетин кереметтүү касиет жана даамын жана аралашмасын алып келбейт. сезгенүүсү-каршы күрөшүү тамактануунун ашыкча дозада үчүн, бүт нан күрөң күрүч бир тарап менен кызмат.
ингредиенттер
- 1 кашык зайтун майын,
- ½ кыйылган чөйчөк кызыл пияз,
- ½ кыйылган чөйчөк кызыл калемпир,
- 1 чыны капуста, майдаланган
- ½ кыйылган чөйчөк сельдерей,
- ¼ чай кашык туз Кошер
- 1 Сарымсактын, чабак
- 1 чай кашык жер зире
- ½ чөйчөк жашылча сорпосу же суу
- 2 (28-кебезден) моюн помидор болот
- 10-кебезден жашыл татымалдарды менен помидор алуубуз мүмкүн
- 1 кашык чили порошок
- ½ чай кашык туз сельдерей
- 15-кебезден жуудум, шыпкап кызыл бөйрөк буурчак, болот
- 15-кебезден жуудум, соолуп кара буурчак, болот
- Сунушталган Татымалдарга: майдаланган кинза, майдаланган жашыл пияз
даярдоо
- орто жылуулук үстүнөн чоң идишке же голландияча мешке Heat май.
- Sauté пияз, таттуу калемпир, капуста жана сельдерей 3 тендер чейин мүнөткө to5. туз менен Сезон.
- сарымсак, зире кошуп, катырак зиренин сылык козгогон, бир мүнөткө тамак.
- жашылча сорпосу, талкаланып помидорлорду жана кесилген помидор жашыл татымалдарды менен кыл.
- чили кум менен сельдерей туз кош.
- буурчак кошуу жана айкалыштыруу козгойт.
- бир Ликашенконун алып, кээде тукуруш, 30 мүнөт бою ачылбай тамак.
- Керектүү Toppings менен кызмат кылгыла.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Башка өсүмдүк сунуштар кыйылганын, козу карындардын, алуубуз таттуу картошка, үйүлүп edamame, же жаңы эгин кирет. Алар Чили үчүн чын жүрөктөн түзүмүн кошуп, бирок калория ар кандай болот деп белгилешет аласыз.
Жашыл татымалдарды менен алуубуз помидор Балык таба албаса, анда дайыма Балык алуубуз помидор-солку менен дагы көп алууга алмаштыруу lycopene .
Cooking жана Ишара кызмат
Бардык чили порошоктор жылуулук тyрдyy даражаларга ээ, ошондуктан алдын ала татып, ошого жараша бул компонентинин үлүшүн тууралоо. Ал дароо эле ачуу тамак ордуна чакан үстөктөрдү көбүрөөк кошуу үчүн жакшы!
Бул чили муз сонун бир келечекте тамак үчүн ири партиясы жана дүкөн бөлүктөрүн түзөт.