Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 461
Fat - 14г
Carbs - 70г
Белок - 19g
Бардык убакыт 20 мин
Prep 10 мүн, Cook 10 мүн
Кызматтын 2 (2 tostadas ар бир)
Көп өсүмдүк негизделген тамак-аш ичүү антиоксидантка, азыраак жегиле көтөрүүгө жардам берет була жана топуктуу жана минералдар. Бул жерде Мексиканын классигинин бир кооз, meatless нускасы.
Бул тако, алардын кара пигменттик кабыгын anthocyanins деп аталган күчтүү антиоксидант көп санда, Кудайга ыраазычылык билдирди да, кара буурчак, камтылган. Бул Гог жана сезгенүүгө каршы, антиоксидант пайдасы жок-куркума да күчтүү антиоксидант жерде эмес. Мындан тышкары, буурчак буласы жана салым темирди Саргылт дени МОНОБАЙЫТЫЛГАН май жеткирет, ал эми. Бул белок-майы тизме менен сен узак көп болмой бул салышы тарашына үчүн, силерди жаныма алып кетем да турат.
ингредиенттер
- 4 6-дюйм бүт нан жатка Tortillas
- 1.5 кашык зайтун майын,
- 2 чөйчөкчө кара буурчак Балык, жуудум, шыпкап
- 1/2 чыны Salsa
- 1/2 орто актоочусу аарчыды жана кесилген
- 1 кашык кызыл пияз
- 1 орто Сарымсактын
- 1 чай кашык лимон ширеси, жаңы
- 1/4 чай кашык майдаланган куркума
- 1/4 чай кашык жер зире
- 1/8 чай кашык туз
- жер кара калемпир ууч
- 4 чөйчөкчө руккола
- 1/2 чыны кыйылганын, помидор
- 1/4 чай кашык кызыл калемпир кабырчыктар (кошумча)
даярдоо
1. 350F үчүн мешке Preheat.
2. Brush 2 чай кашык ар tortilla эки капталын жаап, зайтун майы, көмөч баракта жерге жана Кытырак чейин жука, 10 мүнөт.
3. Комбайн-жылы, кагуусу буурчак жана Екситос жарымы буурчак чейин ашты камсыз жарым болуп Малышка бойдон калууда. арык аралашма керек болсо, учурда суу, 1 аш кашык кошуу. Сиз буурчак бөлмө температурасында ордуна жылуу келсе, ысык бир микротолкундуу коопсуз табактагы 1 мүнөткө, же аркылуу жылытылат чейин.
4. Орто идиштин ичинде Саргылт, кызыл пияз, сарымсак, лимон ширесин, куркума, зире, туз, калемпир жана жылмакай чейин майдалап.
5. Жылуулук 2 чоң казанга суу кашык жана руккола 4 чөйчөк кошуп, бир аз туруп калды чейин аралаштырып, анда суу жок.
6. жар чогулуп. Соолуп калган руккола, майдалап, помидор, Гог жана кызыл калемпир катмарлануу чачып менен бышырылган tortilla жана үстүнө буллс жана салса аралашмасын жайылган.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз же бир күйөрман жок болсо эле, кара буурчак бар колдо ордуна Pinto буурчак же бөйрөк буурчак колдонгон жок. Же болбосо, garbanzo буурчак менен нускасын аракет куркума, зиренин ордуна Гог менен Карри дарыны колдонуу. Сиз дагы эле толтуруу була, темир жана өзгөчө антиоксидант аласыз.
Эгер crunchier, Балык Топпинг артык болсо, чырпыктары, күнкараманын өсүп сыяктуу, руккола алмаштырууга болот. Чынында эле, сиз жакпай күйөрман жок болсо руккола ордуна жүктөө же шпинатты колдоно аласыз.
Бул тамакка Буррито табак кылып келеби? tortilla бышырылган Quinoa же күрөң күрүч үчүн алмаштырылат. лимон жумшак жаздап кошуу зиренин жерде чили порошок түрүндөгү бир аз ар түрдүү даам статусун жана алмашуу кошуу үчүн алмаштыруучу лайм.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Аны бетке жана дене активдүү антиоксидант кошулмалардын көп өткөрбөйт кийин сарымсак 10 мүнөт отуруп көрөлү.
Эгер бир жума ичинде аларды колдонууну пландап жок болсо, жүгөрү tortilla эле катып, тез эле, тоңдургуч жана кошумчаларды сактап жылынат.
Анда өзөк жонокой алыс түшүп, туш жаркыраган жашыл эт жамаачы кеткенде Сиз Саргылт бышып айтып бере алышат.
Сен жөн гана жылуу чейин Skillet мунай жана жылуулук менен жумшак дүкөнгө, шыпыргысын жакса.