Prenatal Йога кош апалар сунуп, кош бойлуулук учурунда эс үчүн ыкма, плюс, алар төрөт учурунда колдоно аласыз ыкмаларын үйрөнөт. Эгер перинаталдык йога класска бара турган болсо, анда зарыл болгон позаларынын бойлуу ылайыкташтырылган, ал эми сен өз иш келет же өзгөчө позаларынын оолак болуу үчүн, эмне үчүн ушундай боло турган болсо, анда бул жол сен үчүн баары ачык-айкын болот.
Ошондой эле жогорку коркунучун эненин кош бойлуу, өзгөчө, эгерде кандайдыр бир көнүгүү режимин баштоо алдында перинаталдык саламаттык сактоо кызматы менен талкуулоо үчүн сарамжал пайдаланылгандай кылышыбыз керек.
Дос
Hip Openers: сыяктуу Poses көгүчкөн , жоокердин II , үч бурчтук , ardha chandrasana , baddha konasana жана тамандарга тизе турбай төрөгөн болот ийкемдүүлүгүн түзүүгө жардам берет.
Side Экзон: Gate туудурган жана каптал устундун боюнча айырмачылыктар болсо, башка тарап дөбөлөр арасында, айрыкча, жакшы сезип сенин ичи жык-жыйма сезип баштайт.
Бардык Fours: сыяктуу Positions мышык-уй туулган оптималдуу абалга баланы (кайра ичке, башын ылдый) жардам берет. Бул поза аракет жана төрөткө жардам камсыздоочу тарабынан сунуш кылынган болсо, кийин кош бойлуу жылса баланы буруш үчүн колдонулушу мүмкүн.
Түшүүдө туруп: балдай өскөн сайын, кыйынга турган менен мамилесин ача баштайт. Силер чыдамсыздык менен ийилип, өзгөчө болсо, жок дегенде, хип-алыстан сенин Брайден орун даярдоо үчүн, бутун алгыла.
Бул перинаталдык күн салам кош бойлуулук учурунда жакшы үлгү.
кылбаш керек
Ашык-тушка: дене наристе үчүн бөлмө даярдап, туулган даярдануу үчүн ийкемсиз бөлүктөрүн (сөөк менен байланыштары сыяктуу) жумшартууга арналган relaxin деп кош бойлуулук боюнча бир гормон өндүрөт. байланыштары Бул жумшартып үстүнөн-жайган, аларды алсыз болот.
айыктыруу үчүн көп убакыт талап кылынат чегинип байланыш олуттуу жаракат болуп саналат, анткени көнгөн караганда позаларынын андан ары бара оолак болууга аракет кылгыла. Тизелеп өзгөчө Сак болгула.
Илмектер: сыяктуу кезимден тартып Deep илмек ardha matsyendrasana , жатын, анын ичинде ички органдарды, кысуу. Анын ордуна, ийининен дагы жумшак, же ичи ордуна айкындык жоголот куруу бөлмөнүн бир топ бар экенин, ошондуктан сиздин алдыга бутун тартып каалгандай билдирет ачык бүгүлгөн, алып бурмаланып.
Секирүү: секирип жатындан уруктанган жумуртканы сокку ургандан бир аз коркунуч туудурган жана кош бойлуулуктун алгачкы менен оолак болуу керек. Кийинчерээк, балким, секирүүгө сезимде болот.
Тез-тез дем: Ар бир pranayama дем сакталышын талап кылган же тез жытташып жана exhales (мисалы, kapalabhati сыяктуу) оолак болуу керек. Анын ордуна ГЭСинде дем (ооз аркылуу Мурундун жана exhalations аркылуу терең кере) иш баштайт. Бул ыкма ГЭСинде жараянына түздөн-түз колдонулат. дем басым жана азыркы учурда кеме казыктай үчүн колдонууга үйрөнүү перинаталдык йога үйрөнө абдан пайдалуу нерсе болушу мүмкүн.
Ларами: тескери ойлонуп туруп, баласына ар кандай мүнөздүү коркунуч туудурган эмес, бирок түшүүдөн сактанышы керек.
Сиз Ларами келишими менен супер жайлуу жок болсо, алар боюнча иштеп турган убак эмес. белгиленген өзгөртүү иштери менен көбүрөөк тажрыйбалуу yogis кылууга Ларами келишими боюнча жардам чакыруусун жасоо мүмкүн эмес, ашказанына экспансиясы балансты өзгөртөт эстен чыгарбашы керек. дубалын колдонуу же аларды кылып эле жок болсо, Ларами алыс. Сиз ар дайым бир класс жагдайда дубалдын буту алмаштыра албайт.
Backbending: Жалпысынан алганда, болуп, терең backbends алыс толук дөңгөлөк жаратат. сиз кош бойлуу алдында жонокой бул туудурган жасаган болсо, анда ал силер үчүн жакшы ойдо болсо, анда биринчи чейрегинен, аны мындан ары да мүмкүн.
Курсак иш: сыяктуу ич strengtheners болуп Позалары, кайыкка туудурган , оолак болуу керек.
Сиз diastasis кемчилик сыяктуу шарттарды качууга жардам бере турган Колду аз, аларга ого бетер даярдуулук менен сунуп берет күчөтпөй.
ИЧИНИН жаткан: Сизге курсагы жата турган сыяктуу, уулуу , түйүлдүк да өтө аз эле абортко каршы колдонулуп калышы мүмкүн. Кийинчерээк кош бойлуу болуп, бул позаларынын оолак болуу керек, алар ар кандай кыйынчылыктан алып калса, каалаган учурда токтотулат болот.
Back жаткан: Сиздин экинчи чейрегинен жылы Догдур атүгүл жагында уктап силерди үндөп, узак убакыт үчүн чалкасынан жаткан каршы сунушташы мүмкүн. Сиз иштеп баштаса болот savasana сиз сыяктуу эрте кош бойлуулук менен сол жагында жаткан. Сен ынгайлуу колдогондугу үчүн жууркан же бекемдеп колдонуу керек болушу мүмкүн. бара жаткан эркин мүмкүн эмес болсо, анда силер да, кайчылаш-буттуу абалда отуруп алат.
Bikram Йога / Hot Йога: дененин негизги температурасы жогорулатуу кош бойлуулук учурунда сунуш кылынбайт; Ошондуктан, ысык Йога иш жүзүндө мүмкүн эмес. Эске, йога да, акыл-эс эле эмес, ошондой эле денедеги ийкемдүү болуу жөнүндө Bikram тутунгандар башка Йога ыкмаларды иликтөө үчүн бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып калууга тийиш.
Vinyasa Йога: сен vinyasa йога өтө күчтүү түрүн иш болсо, анда эле аштанга же Power йога , ийкемдүү жана артта көнүү зарыл болгон же кош бойлуулук Өнүккөн этият стилдерди аракет даяр болушу.
Ар бир чейрегинен экени тууралуу көбүрөөк билүү үчүн келсе, биринчи чейрегинен бул жол пайдаланууга, экинчи чейрегинен жана үчүнчү триместринде .