Алар салмагын жоготуп, аларга жардам берет деп ойлойм, анткени Dieters көбүнчө тамак ыкмасы катары салат тандашат. Бирок көп жолу үйүндө же ресторанда буйрук кылып салат майы жана калория толгон. Натыйжада, алар, тескерисинче, салмак болот.
тезирээк ылдый сымбаттуу келсе, он жактан зыян алып салат, ингредиенттерди алыс. алар көп салаттарды популярдуу курамы болсо, алар тамак үчүн абдан аз тамактануунун наркын. Тескерисинче, алар сиздин салат табак ашыкча семиз грамм жана пайдасыз калория толугу менен толтурат.
1 - Бэкон
Бекон Сүйүктүү салмагын жоготуп салат үстүнө жүктөлгөн бардык тамак-төгүштү 400 калория жана май 30 грамм кошууга мүмкүн. Албетте, саны канча бекон кошулат көз каранды болот. Бирок, ар кандай салат боюнча бекон үйдүн төбөсүндөгү тешик аркылуу майын жана калория санап өнүктүрүш үчүн байланышкан.
Ошентип, бекон стилиндеги Татымалдарга кандай жакшы болот? Жок эле. Көптөгөн иштетилген бекон (кооз) биттер чынында эле эт менен жасалган бир да нерсе жок, ошондуктан, алар эч кандай азыктык пайда берет. Чындыгында, кээ бир транс майын, туз аралашмасынан камтыган жана, ишенсенер, кант! Ошентип, туздуу, майлуу Toppings өткөрүп менен эптеп жана даам кызылмылык, же калемпир сыяктуу мөмөнүн жашылчаларды .
2 - кытырак
Кытырак бул диета-кырсык келгенде начар укук жок, бирок, алар ар кандай тамак-аш менен камсыз кылуу пайда жок иштетилген дан эгиндери тартып калория кошуп. Жана кытырак куурулган көп жолу ошондуктан алар башка дени сак тамакка ашыкча май кошуп.
Эгер өз салат кылып жатса, калория жана ден соолугу же төмөн карап катырак марканын этият болгула. көпчүлүк катырак азыктык чындыктар этикеткаларында көрсөтүлгөн кызмат көлөмү эки кашык болуп саналат. Бул тууралуу эки кытырак болот! адамдардын көпчүлүгү тураарын кытырак санын кошуп, анда, балким, нан жана зайтун майы менен 100 же андан көп калория кошуп аласыз.
Сен өз салат боюнча каатчылыктын бир аз да жакшы болсо, бир кашык же болбосо, Жүзүм-Nuts ботко эки кошуп аракет. Сиз бүт нан жипче пайдасына бардык касиет-ала.
3 - Кытырак Anything
Тоок дени сак салат элементи болуп эсептелет. Shrimp дени сак салат элементи болуп эсептелет. Fish дени сак салат элементи болуп эсептелет. зайтун майы бул тамактарды кууруу болсо, алар туура эмес болуп саналат. Куурулган тамак-аш азыктары менен бөйрөк майын, толук жана калория, атүгүл алар куурулган турат дени майлар .
Сиздин салат менен куурулган тамактардан оолак мыкты жол менюсу окуп акылдуу алуу болуп саналат. Азык түлүк "Кытырак," бар "токмок", "тукумдатуу", "crunchy" же "уюган кан" дээрлик дайыма куурулган жатат. Сиз чын эле жок болсо, сиздин Server сура. ордуна бышып нерсени ордуна сурагыла.
4 - Creamy салатка
Сиз ден-соолукка пайдалуу, аш болумдуу ингредиенттердин менен салат табак толтура болсо да, сиз татымы кийинип аны кыйраткандар жок болот. Бул таанымал даамдын Калориянын текшерип.
- Blue Сыр: 146 ккал, 15 гр май
- Ranch работу: 126 ккал, 14 гр май
- Thousand Island: 114 ккал, 11 гр май
- Green Goddess: 128 ккал, 13 гр май
Эгер майлар өрмөгү жакшы деп ойлойм, анда дагы бир жолу деп ойлойм! Көптөгөн бренддери алынып май ордун кант кошуп. Жана калория саны ар дайым өтө аз эмес. Кээ бир Нускасы 2 кашык өтөп күнүнө 60-80 калория эле жогору.
Эгер сырткы жакшы болсо, ден соолугу, үй vinaigrette бир өтөөдөн менен биригет. Же үйдөн өз майлуу сырткы кылып . Же болбосо, жакшы, бирок, даамдуу ингредиенттердин менен салат табак толгудай жана таптакыр сырткы өткөрүп жиберүү.
5 - Иштетилген Дели Эт
Бул бир улуу идея сиздин салат белокту кошуп , бирок кайра иштетүү Дели тамак жакшы тандоо эмес. Саламинин ырастоосунда, мисалы, көптөгөн ресторан салаттарды кошулат элдик эт болуп саналат. Ышталган колбасадан бир жука 43 калорияны жана Кымча май 3 грамм кошумчалайт. бул сандар өтө жогору эмес окшойт да, бир мүнөздүү тамак-орто салат жонокой 4-5 сыра үстүнө колбасадан өзү сыйлоо сезимине ээ болот.
Эгер салат боюнча Дели-эт жакса, тооктун, Түркия же балык менен биригет. Ошондой болсо, туз дээрлик бардык Дели этке салыштырмалуу жогору экенин эстен чыгарбашы керек , алардын натрий алууну кесип кылып жатышат dieters ордуна куурулган эт менен биригет да келет.
6 - Wontons
Көптөгөн ресторандар дени жашылча жана тузу жок эт толгон Азия стилиндеги Акылбек Жеменей сунуш. Бирок башкалары Кытырак wontons сыяктуу куурулган ингредиенттердин менен салат табак толгудай. Алар wonton Wrappers сиздин салат же түздөө келсе үчүн wonton тилкесин кошуп, аларды кууруу мүмкүн. Кандай болсо да, май жана калория сиздин салат эсептөө чейин барат жана тамак мындан ары диета ылайыктуу болуп саналат.
Ошентип, сен таптакыр Азия салат жиберүү керек? Жок, бирок wontons жок салат кызмат кылууну Server сура. Сиз 100-200 калория жана wontons чыккан менен май 7-13 грамм сактай аласыз.
7 - Taco Bowl
Бул ден-соолугу бир тако салат табуу кыйын. Бирок тако салат дени сак болушу үчүн жөнөкөй жолу куурулган тако табак өткөрүп турат. гана Абактагы кереги жок эмес, бирок, куурулган тако катмар 8-дюймдук 220 калория жана тамакка май 11 грамм кошумчалайт.
Эгер үй-соолукта тако салат кургусу келсе, бир табак колдонуу жана ден-соолукта тако эт менен толтур. маринаддалган тоок же арыкпы жер Түркияны колдонуу. сенин бир эле алтынга сүр быштакты кызматта жана 1-2 чоъ Саргылт Сиздин кызмат чеги. Даам диета-достук текс-мекс тамак ачуу калемпир, жаңы помидор, жүгөрү жана crunchy чөптөр менен салат.
8 - Honey Glazed Foods
дени сак салат уланткан алып, ал жаман үчүн кандай сонун жол менен? Coat бал менен. Сиз кээ бир салат, менюда бал капталган тоок же бал капталган Хам көрүп калышы мүмкүн, бирок, көп учурда, сиз бал-уюган кан жаъгак көрө аласыз.
Бул контролдугу астында сиздин кант алууну сактап жана салат-жылы калория санын чектөөгө аракет кылып жатабыз, эгерде качуу үчүн жакшы тамак-аш азыктары болуп саналат. Сиз учурда түштүк-стили салаттарды кошулган бал-уюган кан жангак же бал кооз бадам көрө аласыз. Алар сенин тамакка даам, бирок алар да керексиз калория кошуп.
Эгер салат боюнча жаъгак жакса, бадам же пиар кичинекей кызматта кошуу. Сиз дагы эле жаъгактар камсыз даамы жана ден соолугу үчүн пайдалуу бардык, бирок кошумча калория жана кант баары жок болот.
9 - Сыр
Сыр сөзсүз эле сиздин салат жаман толуктоо эмес. Бир сыр ар түрдүүлүгү, Cheddar сыяктуу, белок жана кальций менен камсыз кылууда. Бирок ал ошондой эле майлуу бир булагы болуп саналат. Ошентип, сен салат үчүн сыр Эгер, сиз кошууга өлчөмүндө сак болушубуз керек. Биз көпчүлүк бөлүгү өлчөмдөрүн аныктоо жана өлчөө үчүн абдан жакшы эмес, себеби, кээде сыр бийлей турган жакшы.
Эгер салат үчүн сыр кошуу болсо, бир нече көрсөтмөлөргө карманышат. Биринчиден, ал чыныгы сыр текшериши. ар кандай тамак-аш менен камсыз болбогон бир катар сыр "тамак-аш" азык-түлүк дүкөнүндө бир качандыр даамын (жана майын бардык) камсыз болгон жок. Экинчиден, сиз салат кошуп чейин сыр өлчөө. сыр бир келерин бир томуктай болуп саналат. Эгер керек көбүрөөк кошуп эмес, ынануу үчүн санариптик шкаланы колдонуу.
10 - Уйдун
Да уйдун дени сак салмагын жоготуп диетанын бир бөлүгү боло алат , көп салаттарды кошулат уй эти көп учурда өтө начар эмес. Ушуну Кудайга жаккан орозо деп, азык-түлүк ресторанда буйрук тако, салат, мисалы, майларга жана калориясы өтө жогору уйдун камтышы мүмкүн.
Эгер өз салат жасап, эт кошуп каалаган болсо, арык, бышып стейк кошуп аракет. Эгер салат астындагы этти Эттин даамы жакса силер да арык жер Бизон же арыкпы жер Түркияга колдонуп аракет болот.