* Аткинс жөнүндө маалыматтарды алуу үчүн, кара Болумушту Atkins Диета күтүлөт эмне
Аткинс диета керектеген пайдасына майлуу алууну азайтууга багытталган элдик диета көп белок боабдын тамак. Бул, айрыкча, бир нече жума ичинде, тамак-карбонгидрат өлчөмүндө катуу талап кылат. төмөнкү рейд тамактануу боюнча сереп болуп саналат:
Аткинс диетанын негиздери
негизги рейд диета Dr. Аткинс "көмүртектерге үчүн ашыкча керектөө жана көбүкчөлөр деген теория түшүнүгү салмагы пайда негизи болуп саналат. Принцип Аткинс жеп, карбонгидрат дене иштетет бул ыкмасы экендигин белгилейт: анын планын негиздейт - эмес, канчалык майын жеп, - бир маселе бар, жардам кылат.
Клеткалар айландыруу - Dr. Atkins көптөгөн ашыкча адамдар инсулин чыдамкай болушу мүмкүн деп айтылат карбонгидрат глюкозага (кайсы энергияны кирет) туура иштебейт. Аткинс аны ошол ашыкча адамдар чындык инсулин туруктуу болгон эмес, мүмкүн болот. Dr. Аткинс "инсулин каршы үчүн каражат (же көмүртектерге ашыкча керектөө жөнөкөй) катуу карбонгидрат чектөө болуп саналат.
Аткинс планын үчүн, мониторинг жана карбонгидрат алууну көзөмөлдөө баштоо керек. пландын айрым бөлүктөрүнөн учурунда жол жана уруксат берилген эмес, белгилүү бир тамак-аш бар.
Атап айтканда, сиз "жаман" жеп, мисалы, кайра иштетүү сыяктуу тамшандырган, алдын-ала пакеттелген тамак-аш азыктарынын жана керексиз тамак бир белок-бай диета пайдасына кукилер сыяктуу кылбашы керек.
Аткинс Diet кантип иштейт?
бир күндө 40 граммдан аз үчүн карбонгидрат башаты кыскартуу менен, кетоз деп аталган дене жараянын кирет. Кетоз сиздин кайсы бир мамлекет орган күйгөн отун катары май.
Dr. Atkins да алдын турган кетоз, инсулин өндүрүшүн тиешелүү экенин май пайда болуу. Dr. Atkins сиз кетоз кирип жолу айтылат жана дене натыйжалуу отун катары майын колдонуп, сиздин баштайт кумарлар куурчак боюнча кетет, сен жок кылып жатышат тамактарды кабыл алууга мүмкүндүк берет.
Интеркооперейшн жана тамак-аш
Аткинс Diet төмөндөгү төрт этаптан турат: киришүү дарстарында , тынымсыз салмагын жоготуу, алдын-ала камсыз кылуу, жана сактоо.
Клуб рейд 15 килограммга чейин калышы мүмкүн дейт, анын жүрүшүндө бир пландын алгачкы 14 күн болуп саналат. Бул тез салмак жоготуу күнүнө 20 грамм майлуу алууну чектөө менен түшүндүрсө болот. Кошулуу учурунда гана уруксат берилген болсок да аз болгон майлуу жашылча , ашкөк, брокколи, помидор сыяктуу. (Сиз күнүнө үч чөйчөкчө менен гана чектелет.) Сиз, анын ичинде, мисалы, йогурт, айран, жемиш жана крахмалдуу жашылчалар, эгерде ден соолугу каралат айрымдары (картошка сыяктуу), ошондой эле башка тамак-аш азыктары менен бир катар, жок кылыш керек. Бир катар ичимдиктерди алыш-чектерде кошулуу учурунда да.
Кийинки этабында - уланып салмагын жоготуп, - беш грамм менен майлуу алууну көбөйтүүгө мүмкүн, бирок бара-бара бир бөксө түзөт жана дагы бир жолу сенин майлуу алууну чектөө үчүн керек болот. алдын-ала камсыз кылуу учурунда, салмагын жоготуу боюнча чен да төмөндөтөт.
сен аман-эсен Тамакка натыйжасында салмагы пайда жок, аларды кошуу мүмкүн болсо, анда "сыноо" кээ бир тамак-көрө алышат.
Эгер жеткенден кийин максаты салмагын, сиз тейлөө кирип кайра Тамакка дагы тамшандырган киргизилиши мүмкүн, бирок, алар салмагы алып келет эле "жаман" адамдар, кайрадан. Сиз мындан ары ордуна таза куурчак сергек тамшандырган (ак нан сыяктуу) тандап алуу зарыл. Сиз салмак болсо, сиз каалаган убакта кайра планын өчүрүп болот.
Source:
Аткинс, Robert C., MD. Dr. Аткинс "Болумушту Diet Revolution. New York: Avon Health, 2002.