Ден соолук пайдасы, пайдалануу, терс таасирлери жана More
Ойлонуп, зат сактайт маанилүү аш болумдуу, витамин B12 көп тамак-аш азыктарынын, айрыкча, мал азыктарын табылат. Ошондой эле кошумча түрүндө жеткиликтүү, витамин B12, зат алмашууну жөнгө кызыл кан клеткалары пайда жардам, ошондой эле борбордук тынчсыздана тутумун сактап туруу менен алектенет. Витамин B12 да мээде талаптагыдай иштеши жана өнүгүшү үчүн талап кылынат.
Эмне үчүн баги B12?
Витамин B12 ден соолугуна бир аскер менен жардам берет деп айтылат. Мисалы, илимий-изилдөө витамин B12 сен, Улгайган сайын жүрөк оорулары, жардам мээге калыбына келтирүү менен күрөшүү сыяктуу көздүн сактап турат, жана кээ бир рак түрлөрүнүн каршы коргонуу түзүү Аян мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Башка жер тилкелерин колдонуу маанайын жогорулатуу кирет, күч-эс тутумун жакшыртып, иммундук системаны дем дени сак уктап көмөктөшүү, ошондой эле карылык жай.
Жетишсиздигинин белгилери
Витамин B12 жетишсиздиги 50 жашка жеткен калктын арасында таралган, vegetarians, vegans, ичеги хирургия жана тамагым адамдар дуушар болгон адамдар (мисалы, глютен оорусу жана ичеги оорулар).
витамин B12 тартыштыгынын белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Анемия
- балансынын жоготуу
- колу-буту менен жатса, же кытыгылаган
- алсыроо
Ден соолук пайдасы
Буга чейин, B12 күнүмдүк талаптарына ашык ар кандай саламаттык сактоо абалы кыйла жетишпейт мамиле болот доосу боюнча илимий колдоо көрсөтүү.
Бул жерде жасалган изилдөөлөрдүн кээ бир карап көрөлү.
1) Экзема
териге колдонуу, витамин B12 сары карт * менен күрөшүүгө жардам берет. Тери британ журналында бир 2004-изилдөө үчүн, изилдөөчүлөр бир Жара же каймак камтыган витамин B12 менен эки күн сайын мамиле сегиз жумага чейин 49-майда бейтаптарды тапшырган.
иликтөөнүн жыйынтыгы боюнча, витамин B12 каймак менен алардын экзема (Жара каймакты пайдалануу үчүн салыштырмалуу) олуттуулугуна көбүрөөк төмөндөшүн бар болчу.
Related: экзема Жаратылыш каражаттары
2) оорусу
витамин B12 алуу, холестерол (бул бийик даража бар болсо, жүрөк оору коркунучун жогорулатпайт бир амино-кислотаны ойлогон) төмөн болушу мүмкүн. Тромбоз жана Hemostasis, витамин B12 боюнча микроэлементтүү кислотасы жана 0,5 мг 0,5 5 мг менен күн сайын кошулмаларын семинарларга бир 2000 отчетуна ылайык олуттуу холестерол кыскартышы мүмкүн.
Related: Heart Ооруларды алдын алуу үчүн жаратылыш каражаттары
3) Рак
Эрте изилдөө витамин B12 жана кээ бир рак түрлөрүнүн коргоого мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Рак 2003-изилдөө болтурат & Control Мисалы, илимпоздор жатын dysplasia менен 214 аялдардын ашка адаттарды каралат. (Жатын моюнчасынын бетинде клеткаларда демейдегиден башкача өзгөрүүлөр менен белгиленген бир шарт, мамиле, анда моюндун dysplasia моюнчасынын рак оорусуна алып келиши мүмкүн.), Алардын жыйынтыктарын анализдөө, иликтөөнүн укугун колдонуу витамин B12 толуктоолор жана аялдар жогорку башаты бар деп аныкталат синтезине, Riboflavin жана тимин моюнчасынын рак иштеп чыгуу үчүн аз болушу мүмкүн.
Related: рак оорусу жана башка каражаттары
Баги B12 менен Foods
витамин B12 тойгузабыз алуу үчүн, тамак-аш менен төмөнкү азыктарды камтыйт:
- Чептүү дан (1,5 өтөп 6 мкг чейин)
- Wild асан-үсөн форель (5,4 мкг 3-Алтынды кызмат)
- Sockeye семга (4,8 мкг 3-Алтынды кызмат)
- Йогурт (чөйчөктөн күнүнө 1,4 мкг)
- Ак Туна (3-Алтынды келерин 1 мкг күнүнө)
- Сүт (чөйчөктөн күнүнө 0,9 мкг)
- Жумуртка (жумуртка күнүнө 0,6 мкг)
- Куурулган тоок (жарым-төш 0,3 мкг)
сунуш-ашка байланыштуу жөлөкпул (RDA) витамин B12 адамдар 14 жаштан 2,4 мкг / күн үчүн. Эгер тамак-аш жетиштүү витамин B12 алуу эмес, деп тынчсызданып жатса, витамин B12 кошулмаларын колдонуу жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп.
Side Effects
акылга сыярлык өлчөмдө кабыл алынган учурда витамин B12 көпчүлүк адамдар үчүн, кыязы, коопсуз болуп саналат да, ал (анын ичинде ич, уюган кан, кычыштырган жана катуу аллергиялык аллергиясы) кээ бир терс таасирлери алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, тоготпой менен витамин B12 (антибиотик дары) бириктирип, зыяндуу натыйжаларды мүмкүн.
Витамин B12 Leber оорусу (көз оорунун бир түрү) менен адамдар тарабынан оолак болуу керек. Leber оорусу менен адамдар тарабынан кабыл алынган учурда, витамин B12 оптикалык эрдиктерин, балким, сокур салым зыян келтириши ыктымал.
Бул өзүн-өзү дарылоо шарт жана стандарттык сактоо качуу же кечигип олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү.
B12 витамин сайма
B12 витамин таблеткалары адатта Vitamin B12 жетишсиздиги соруу кыйналып адамдарга витамин дарылоо үчүн колдонулат (мисалы, ичкен тамагым менен жеке адам катары). кээ бир жактоочулары витамин B12 саюу да салмактын азайышын шарттайт жардам бере алат деп ойлойм да, бул талапка бышыктай турган эч кандай далил жок.
Дукат
Эгер ден соолугунун абалы боюнча витамин B12 пайдаланууну карап жатасыз (же күнүмдүк тамак-аш менен жетиштүү B12 алуу эмес, деп тынчсызданып) болсо, анда ал силер үчүн ылайыктуу болобу сиздин саламаттыкты сактоо кызматы менен талкуулоо менен сүйлөшүп.
булактар:
Christen РГ, Глинн RJ, чайнап Ойлон, Albert CM, Бутырка се. Микроэлементтүү, пиридоксин жана балддарга айкалышы аялдардын дарылоо жана курактык апноэден: аялдар антиоксиданттык жана микроэлементтүү тамыр изилдөө. Arch Intern Med. 2009 Feb 23, 169 (4): 335-41.
Кларк R, Armitage J. баги толуктоолор жана жүрөк-кан тамыр тобокелдик: холестерол-төмөндөшүнө витамин толуктоолорду колдонуусу клиникалык сыноолорго карап чыгуу. Semin Thromb Hemost. 2000-жылдын, 26 (3): 341-8.
Стакер, M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. тематикалык витамин B12 - бир клиникалык изилдөөлөр Жара көзөмөлдөгөн multicentre клиникалык соттук натыйжалуулугун жана сабырдуулуктарга боюнча нейродермит-баалоо боюнча жаңы дарылоо ыкмасы. Br J Dermatol. 2004-жылдын май, 150 (5): 977-83.
: Полная сайтында камтылган маалыматты билим берүү максаттары үчүн гана жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.