Улуу Йога Сиз партада алам созулуп

Бул эмне үчүн өтө йога үзгүлтүксүз чейин же жумуштан кийин, ал эми күн калган айрым колу киргизүү тууралуу эмне дешке болот? Стреч тынымсыз алып келиши мүмкүн болгон жумуштар көп саат бою ЭЭМдин алдында бир партада отуруп, аларды талап эли үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат белдин оорушун жана кайталануучу стресс жаракат алган. Сенин партада колу эмне үчүн бир нече убакыт бөлүп, Стресстен арылуунун өнүмдүүлүгүн сактоо жана көбөйтүү мүмкүн, жана эн негизгиси, сен жакшы сезиши.

1 - Neck Балык

1. Сен бийик така кийип, анда сиздин бул колу баштап алдында бут кийим алып.
2. Сиздин үчүн көзүн жаап кой.
3. Сиздин ээк көкүрөк себелейт көрөлү.
4. оң жагына оң кулагын алып, акырындык менен моюн тегеректеп баштайт, башын артка, андан кийин сол ийининде сол кулагын.
5. жайдары болууга аракет кыл жана сен таап кысылуунун бардык аймактарында аркылуу шашылбашыбыз керек.
6. үч жылдан беш тизмелерин тактоо жана андан кийин багытын которулуп жана беш тизмелерди дагы үч алып алгыла.

2 - Cat-Cow Stretch

1. жерде эки чыканак, квартира алып кел.
2. Тизелеп үчүн колун алып келгиле.
3. бир дем алганда, аркасы ийилет жана шыпты тарапка көз чаптырам +.
4. Дем алганда, омуртка айланасындагы жана башчысы алдыга салган.
5. үч жылдан беш жолу дем алышы үчүн кайталаъыз.

Рубрикасына Cat-Cow сун .

3 - Алга-Бенд Seated

1. Сиздин столдо кайра сиздин отургуч түртүү.
2. жерде эки чыканак, квартира алып кел.
3. Сиздин артына манжаларыбыз бирине илинген.
4. , Ошондой эле мүмкүн болушунча өз каруу-түздөө келатканын ылдый илинген манжаларын.
5. Сиздин арт жагынан ашып сиздин илинген кол алып, белдемчи менен бүктөп кой.
6. Сиздин тизесине сиздин көкүрөгүн эс алып, мойнун бошотуу.

Рубрикасына туруктуу Forward Бенд .

4 - Адлер Seated

1. сол бутун сенин оң санын шыйрагы менен өт. Эгер, сол музоонун тегерегинде Сенин оң бутун ороп мүмкүн.
2. , Эки тарапка чыгып, курал-жарак алып жерге келет.
3. Алдыга курал алып оң бирин сол колун өтүп тийгизип колдорун алып.
4. артка ылдый түшүүчү далысын сактап жатканда тизени көтөрүп.
5. укугунан артык, сол колу менен кайталаъыз.

Рубрикасына Бүркүттүн Pose .

5 - Seated омуртканын Twist

1. Ошондуктан сиз отургучка капталды отурган күйгүзүү.
2. жерде эки чыканак, квартира алып кел.
3. эки колу менен отургучка арткы кармап, олтургучтун жөлөнгүчүнө карай бурмалай.
4. башка тараптан бүгүлгөн үчүн креслонун карама-каршы тарапты карап калгандай Андыктан 180 градуска буруп.

Рубрикасына Fishes Pose жарымы Жахаба .

6 - Билек Stretch

1. Тур.
2. кол менен алакан карыны үчүн Сиздин туш күйгүзүү жана манжалар столдо этегине туш.
3. түз эле мүмкүн болушунча Алакан чоюлуп жатканда курал менен сиздин столунун үстүнөн ишеним артпа.
4. Артка өчүрүү сен кыйналбайт болсо.

7 - туруктуу Pigeon

1. Тур.
2. столдо четине үчүн кабинеттик катар көздөй Сенин оң Шин алып келгиле.
3. Сиздин белинен hinging, Сенин оң бутун бир алдыга бүгүп алып.
4. башка бутунда кайталаъыз.

Рубрикасына көгүчкөн Pose .