Cable Pulldowns менен ABS жана курал бекемде
кабелдик түшүп машыгуу жүзүн, курал-жарак жана лизгинку максаттуу салмактанып кабелдик системасын колдонот талкалады. Бул деген татаал Колду деген эмне экенин, аны аткарууга, ал эми көп биргелешкен кыймыл баланс үчүн ядросун жүргүзүү үчүн денени талап кылат.
Cable б.э.ч. үчүн жабдыктарды орнотуу кандай Up
- Кабелдик алкагында бир жогорку кезде кабелин тиркөө. Ошондой эле жабык эшиктин жогору жагындагы тиркелген үйдө узундугу тилкелерин же кч тийиши мүмкүн.
- Сиз б.э.ч. туткасын эки колун пайдаланууга мүмкүнчүлүк берет берилген колу тиркемелерди ар кандай болот.
- тиркеме пункту Сиздин башын жогору жана, сунулган колу менен жете алат деген анык болсун.
- кээ бир күч-аракеттерди талап кылат, ал эми кабелдик тизесине айланасында менен жулуш үчүн иштетүү үчүн жетиштүү салмак тандоо.
Cable Тартуу Down көнүгүүлөрдү аткарууда кантип
- Сиз кабелдик туткасы алыстыкта турат (сүрөттү кара) деп белинен ылдый бир аз ийилип, ал эми кабелдик талкалайт. Бул курал-жарак органга жакын болуп саналган бир кабелдик pushdown машыгуу эмес.
- , Abdominals буу бүкүрөйүп кийин кайра түз сактоо жана калыбына келтирүү боюнча чымыркануу жана ишке дем эсимде.
- сиз бул көнүгүүнү болсо, анда сиздин карын булчуң катуу жана курал-жарак, кайра эле жумуш алат иштей берет.
- An overhand кысуу курал артындагы жыйрылышы көбүрөөк басым коюп жана underhand кысуу баштуу дагы иштей берет.
- An альтернатива Бул көнүгүү, чөгөлөп отуруп, эмне болуп саналат. тизелеп эми тиркеме баса туткасын жетиши мүмкүн деп койду. көнүгүү аткаруу abdominals кабелдик жана салмагы көздөй тарткан боюнча сыгып жаткан жөнүндө да ушуну айтууга болот.
10 12 машыгуусуна үч комплект кылгыла. abdominals кайраттанып текшерип жана качан байлардан талкалап, жана жамбаш жилиги кайра тегерете жок.
Cable б.э.ч. Exercise тарабынан максаттуу Muscles
арткы latissimus dorsi булчуң кабелдик б.э.ч. негизги максаттуу болот. Көкүрөк тартылган синергетикалык алгач УШК саналат, арткы, ошондо арткы кол, rhomboids жана levator scapulae. баскан-турукташтыруу үчүн иш денеси жыйрылып, негизги төш жапкычка, билек flexors жана лизгинку болуп саналат: rectus кайчылаш жана obliques.
More Cable ребёрным Machine көнүгүүлөр
- Cable күчүн ашырат жана булчуң : жогорку орган ишке кабелдерди колдонуу.
- Баштуу Cable керл : кабель машина менен курал Build.
- Bigger Lats үчүн көнүгүүлөр: кабель машина көнүгүүлөр менен кайра куруу.