Алиса Уайатт салымы
Rowings аралык деңгээл Пилатес аталат таризинде көнүгүүлөр . классикалык Пилатес rowings катардагы алты калактуу көнүгүүлөр бар. Төмөндө калак катарда биринчи эки көнүгүүлөр боюнча көрсөтмө болуп саналат. Rowings 1 жана 2-ийиндери блогунун ортосуна төмөн буттары менен жүзөгө ашырылат. Албетте, rowings адатта толук шартында кылынган Пилатес таризинде чоюлуп .
Биз Пилатес окутуучу Алиса Wyatt тартып rowings үчүн сүрөттөрдү жана көнүгүү көрсөтмөлөрдү үчүн сыймык болуп саналат. Алиса белгилүү Пилатес окутуучу жана Pilatesology.com негиздөөчүсү. From Алиса: калак сериясы баарын кайра белине чейин жана курал алып базадан күч сиздин борборго жана жанып кошулуу жөнүндө болуп жатат. ошончолук узун жана омуртка менен күч курчап үчүн курал-жарак гана күчтүү сиздин борборго сиздин байланыштуу болуп, жакшы түрткү болот. Бардык көнүгүүлөр 1 башатты да колдонушат.
Бул катар көнүгүүлөрдү аткарууда, Сиз, агымын көрүүгө мүмкүндүк берген жол менен көрсөтүлөт.
Пилатес мужеддиди Калак менен 1 - Sternum - 1-кадам
Отуруп түз. чогуу берүүчү калактарды бошотуп, бармактары менен бир жуп эле туткаларын карма, плечо бийиктикке чыгып көтөрүп чыканак.
Калак менен 1 - 2-кадам
Сиздин курсак, орун колдонуп, жана төмөнкү кайра бир кайыкты согуп жатышат, sternum салып колун эле кайра бүгө. Сиздин белдин кат C сыяктуу ийри эрки. аны ташуу, өз колдору менен гана бир аз өзгөртүүгө түрткү дене экенин белгилешет.
Калак менен 1 - 3-кадам
дагы эле денени карма жана курал алып ташуу бир аз кененирээк ачып.
Калак менен 1 - 4-кадам
Сиздин ичеги, орундугунун күч колдонуу менен, дагы эле денесин артка курал басып. курал-кайра барып, мүмкүн ташуу чейин түрткү берет.
Бул өзүнчө кыймыл сиздин борборго үчүн терең байланышты талап кылат жана жетишүү үчүн иш жүзүндө көп алышы мүмкүн.
Калак менен 1 - 5-кадам
курал-жарак жана ташуу мүмкүн болушунча алыс көчүп келгенде, кайра бүктөп алдыга, эки тизесинин башын, колу менен тизесине тартып ар дайым курсагын чаптаса саякат баштайт жана тактысына менен бирге.
Калак менен 1 - 6-кадам
Салып курсагын кетүү улантуу C-сызыгын , шыпты көздөй колун өйдө көтөрүп көкүрөгүн далысын ачып. көтөрүү жардам берүү үчүн кол чабат (же тажрыйбалуу окутуучу да жардам болушу мүмкүн).
Калак менен 1 - 7-кадам
Көзөмөлдөө менен, курал-жарак менен ийиндери кыйынчылыксыз качан жоготуп, жол аларды бийик жана кенен тегеректе көрүү АБСи менен ачмакчы .
Калак менен 1 - 8-кадам
бут кетменин көздөй умтулуп бүтүрүү.
абалын баштоо үчүн кайтуу.
эки эсе көбүрөөк көнүгүү кайталаъыз.
Калак менен 2 улантуу.
Пилатес мужеддиди Калак менен 2 - 90 Degrees - 1-кадам
Отуруп түз, муунактар, 90 градус бурчта бүгүлгөн, алаканыма каратып.
Калак менен 2- 2-кадам
омуртка болуу абдан узун жана түз, белине бир бөлүгү кайра аракет кылаарына. Жыйынтыгында номенклатура боюнча узак омурткасын сактап кыймылын көзөмөлдөө үчүн жөндөмдүүлүгүнө жараша болот.
Калак менен 2- 3-кадам
Эгер дагы бир жолу алга кылаарына баштаса эле, Алакан менен ийрибейт жүзтөмөндөп жана бир эле учурда түзүү курал жетиши жана мужеддиди алыскы аягында жиберет. белдин курал келип чыкканын кабары.
Калак менен 2- 4-кадам
Бенд чыдамсыздык менен курал-жарак ташуу менен бирге ылдый карай жана андан кийин жетүү үчүн мындан ары да ошондой эле.
Калак менен 2- 5-кадам
курал-жарак сиздин тактысынын алдында жооп артка жол жок болуп тизесине чейин ашказанды көтөрүп улантуу.
Калак менен 2-6-кадам
, Шыпты көздөй колун өйдө көтөрүп C-эске алып сузуп бер көкүрөгүн далысын ачып. көтөрүү жардам берүү үчүн кол чабат (же тажрыйбалуу окутуучу да жардам болушу мүмкүн).
Калак менен 2- 7-кадам
көзөмөлдөө менен, курал ачуу жана үстөмчүлүк кыйынчылыксыз жол аларды бийик жана кенен айланып.
Калак менен 2-кадам 8
бут кетменин көздөй умтулуп бүтүрүү.
абалын баштоо үчүн кайтуу.
эки эсе көбүрөөк көнүгүү кайталаъыз.
Пилатес мужеддиди Rowings 3 жана 4-улантуу
же Rowings 5 - 6 (кыруу жана кучакта)
Эскертүү жана Шилтемелер
Биздин тандамал сабак Алиса Wyatt үчүн рахмат айтам. Алиса онлайн жазылуу Пилатес сабактарды сунуш, Pilatesology.com бир биргелешип негиздөөчүсү болуп эсептелет. Башталгыч, Орто жана Advanced Пилатес Workout жана Пилатестерди мужчин: Ошондой эле төрт Пилатес дисктерди чыгарган бир белгилүү Пилатес окутуучу болуп саналат
Сын-пикирлерди көрүү:
Advanced Пилатес DVD
Review: Ара Пилатес DVD
Алиса Wyatt да Пилатес МАТ Көнүгүү нускамасында өзгөчө моюн тарткан жана анын магистратураны ноталары Пилатес моюн күчтөрү бул олуттуу салым болуп калды.