Пилатес машыгууну түрмөк болуп, эл кыйналып берүү үчүн ошондой эле белгилүү эмес, тоголоктоп , бирок оодарыла оор жана татаал, машыгуу болуп саналат. түрмөк бардык бөлүктөрү үстүнөн чогуу келип, ал участоктун сонун макулдашуу болуп саналат, жүлүн кагазга, балансты, ич контролдоо жана дем. Сунуштар төмөн болушу мүмкүн күчтүү, аккан көнүгүү катары сиз түрмөк көмөк кылат.
Сиз оодарыла билген эмес болсо, анда көрө килеминде ашуун түрмөк үчүн көрсөтмөлөрдү .
1. Roll ашуун чейин жылыйт
Roll үстүнөн үчүнчү машыгуу классикалык Пилатес Көнүгүү катарда . Бирок, сиз муну жетиштүү жылытып жатканын текшерип турушубуз керек. Roll үстүнөн төмөнкүдөй жүз сенин жылытат өзөгүн ,-н-ролл чейин омурткасын, бирок мөөнөтүнөн мурда жакшы жылуу кылып көп жардам берет ачык баштайт. Wall аскадан кулатам , кайра колдоп түрмөк жана мышык уй жакшы чечим болуп саналат.
2. Roll үстүнөн өзгөртүү үчүн
Сиз төмөнкү АБСи белине көтөрүп дешине аз колдонуу менен ашуун түрмөк өзгөртүү, аларды жылдырып турууну каалашы ыктымал. бул дагы жакшы болсо, анда сен эки тизесинин аз ийилген менен бул көнүгүүнү жасай алат. Ошондой эле сиз, күч куруу чейин сен бир аз өнүктүрүүгө курча астында бүктөлгөн сүлгү же төмөн коюп алабыз. бүгө жана жамбашы ачылуу үчүн.
3. Roll ашуун Сиздин лизгинку колдон
Бул үстүнөн түрмөк түзүү жана жамбаш үчүн буту келген учурда колдонууга азгырып жатат, бирок бул көнүгүү тууралуу эмне эмес.
Ийгиликтүү лизгинку жана сузгуч кадам ишин кылат. Double буту төмөнкү / көтөрүп , ошондой ашуун түрмөк үчүн төмөнкү Колду prepping үчүн жакшы машыгуу болуп саналат.
4. колдонуу Шаулдэ туруктуулугу
Бул оодарыла турган чоң ачкычы: далысын турукташтыруу. Бул жерде биз ич күчү жана арка жана тарамыштарын бирге узундуктагы багытталган, бирок кайсы күнү ачык көкүрөгүн сактаган, далысын килеминде бекем, курал-жарактарды жана, алаканым менен жер таянтып аркасында кабатка бекем кысып куткарат .
Эгер сиз үчүн иштеп, бул түшүнүк менен түрмөк кылган жок болсо, азыр башталат. Сен да, моюн курал-жарак менен, ошол эле учурда түшүп, ал силерди колун кысып башка багытта узак жеткен деп атасак болот.
5. Spine Апенди
арка 26 омурткалары бар. Сиз жолдо алардын ар бири менен агып бара жаткан ашуун түрмөк туруп, ар кимиси, бири-бири менен жатып, жолдо. Алар өйдө-ылдый plunk ошондуктан кээде адамдар тынчсыздана баштайт оодарыла, бирок мүмкүн Омуртканын ачуу жана көпкө табууга убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бул сиздин тарабынан колдоого көкүрөгүнө бир жумшартып ийри болот дегенди билдирет этээрин сиз өйдө-ылдый жылдырып эле. тескери болуп селейип ала бербе. көндүмдөргө ээ иштерине ролл сиз көкүрөк көтөрүү сыяктуу көптөгөн МАТ көнүгүүлөрдөн туруп, жүз да, ордунан жылдырып, омуртка сунуп, дагы; бул жөн гана жокко жатат.
6. чегинде Stay
Ал кезде баары ошол иштей жана түрмөк үчүн дарамети менен бир аз эле шалбыраган нерселерди алуу үчүн азгырып жатат, бирок сен ага жылдырып жатышат катары түрүн көзөмөлдөө керек. Алар өзүнчө бир гана ачык плечо туурасы кийин буттары ачык. Сиз оодарыла жатканда, жамбаш ийнине караганда, андан ары кетет. Кандай гана жагдайларда болбосун, сенин мойнуна көздөй жылдырып жок.
7. деми, ритм жана Flow - Сиздин колдон Пилатес Principles
Бардык Пилатес көнүгүүлөр Пилатес негизинде жатат, бирок кээ бирлери менен бирге иштеп, алардын баары таптакыр иштебей бар болушу керек. Roll үстүнөн кыймыл бири болуп саналат. Эгер сиз үчүн иштеп, дем алышы мүмкүн болсо, анда ал бир макулдашуу, ритм, ал силерди жетектейт, жана бул канчалык денгээлде мааниси кылам ашырууда агат.